失眠不用怕！了解失眠症状，学会这6样习惯，各个击破！

我们信心的去了解失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。频繁失眠轻则诱发头痛头晕、抑郁、神经衰弱等疾病，严重将导致患者精神障碍、职业受挫、增大，事故高发，给其自身和社会增添了不安定因素。近年来，因忍受不了长期失眠痛苦的案例屡见不鲜。提醒，一旦下述失眠症状持续一周以上，因提高警惕，及早处理。

失眠5大症状

1、入睡困难：入睡时间超过30分钟，有时眼睛都睁不开了，却就是睡不着，想睡又不能睡，总是胡思乱想，大脑里总无法安静，像放电影一样

2、睡眠浅表：不能熟睡，睡眠时间减少，通常少于6小时，多梦：夜间梦境纷纭、睡卧不宁，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

3、睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或易醒、早醒、醒后难再入睡

4、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、精力没有恢复，嗜睡乏力等。白天思睡，学习工作时无精打采，没劲，提不起精神。

5、睡眠感觉缺乏：晚上没有睡意，白天没有精神

怎么调理失眠呢？

1、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时，不要做过度的脑力活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。

3、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用电子产品的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方,减少辐射,茯益,舒安,膏对调理失眠有很好的作用，还促进消化。

4、据统计可以解决九成以上的失眠问题，流传至今已有百余年，一定要给自己一个良好的睡眠坏境，睡得好，干什么都有精气神！

5、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。最理想的睡眠温度是17℃~21℃，可以给人最舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。

6、睡前准备。做好睡前准备很重要，例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前习惯都要养成，可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况，避免造成睡眠干扰。

7、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。