为什么以前的抑郁症通过自己调节就好了，但现在就不行了呢？

在心理负荷内出现的抑郁，或是轻度的抑郁症状，通过自我调节可以较容易的消除。但这种抑郁的症状消除，不能说明是全面彻底的改变，更多可能是，一种症状的暂时消除，如果心理模式的这个根源，没有适度改变，就仍会不断地制造、累积情绪，直至达到负荷水平，一触即发。

当这种再次的抑郁爆发是严重超出心理负荷的，就需要更长时间、更系统全面的调整。就像严重超出警戒水平值的积涨洪水，需要更长时间及全面的疏通作业。

在我的个案辅导中，常常有患者问我：“为什么以前的抑郁表现，就那么典型的一两个方面，但现在却是各个方面的”，这就像我们所说过的积涨洪水，当达到一定程度时，就不再只是从河提的薄弱处撕开口子，而是全面吞噬河提，漫过河道，一如心理学所指的“泛化”。

附：抑郁症的自我疗愈方法“观息法”

观息法练习摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈的行动计划。

练习时，要处在安静不会被打扰的环境。穿着最好是宽松舒服的。

观息法的练习要领：闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸上，持续的专注（感觉）鼻孔的呼吸进出，不管头脑产生什么念头、不管心理产生什么感受，不管身体产生什么感觉都一律的保持平等心即不评判、不参与，也就是不管它的意思。如果发现走神了，就在拉回到呼吸上。

强调：不要纵容自己陷入联想，只要发现陷入思考、联想了就拉回到呼吸上，如此练习。

注意事项：

1、每天练习不少于2至3次，每次20分钟以上。

2、练习中不要掺杂任何技巧，就只是专注呼吸的进出。

3、不去尊重任何感觉和效果，就只是单纯的专注呼吸进出便是。

4、减少到网上查找抑郁症等相关的内容避免对号入座。

愿所有抑郁症病友，早日康复！