神经内医生奉劝：不想失眠多梦，5种行为少做！

失眠是一件非常痛苦的事情，经历过失眠或者正处于失眠状态的人都会在失眠的时候感觉万念俱灰，但对于长期失眠的人来说，确实伴随漫漫长夜，痛苦不堪，失眠以后会生病，变老，掉头发，影响工作学习等等，很多。这些知识让失眠的人恐慌，造成失眠加剧。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。多为心理原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。表现为晚上睡不着、多梦，白天精力不足、注意力涣散，工作效力低下，且容易感到疲劳。

优质睡眠：

（1）入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；

（2）睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒；

（3）无起夜（包括上厕所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡；

（4）没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）；

（5）醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；

（6）早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

失眠的人少做这5件事：1、晚上不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性东西。2、不要滥用药物，如：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。3、不要经常发火，气大伤身也伤肝，晚上无法安眠4、不要在嘈杂的环境下睡觉5、人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

失眠的危害：

1、失眠易神经衰弱：长期失眠，会导致神经衰弱，大脑得不到充足的休息。机体越想睡着越睡不着，就会心里老想着这个事，时间久了还会出现心理障碍。

2、失眠也会导致免疫力下降：身体不能得到很好的放松和休息，处于紧张的状态，久而久之，免疫力也随之下降，最常出现的便是容易感冒。

3、影响工作生活的质量：晚上休息不好，第二天就感觉疲惫不堪，精神状态极度不佳，出现工作上的精神不集中，处理问题多差错。如此长久，便会影响工作的晋升、生活质量的提升。

治疗失眠的方法：

1、药食同源——芝宁多糖

芝宁多糖是紫芝宁的有效成分，芝宁多糖这种物质多以胶囊的形式在市面上存在，它之所以能够改善失眠，主要还是因为它能够分泌一种物质能够刺激身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。芝宁多糖提取于高山上的灵芝孢子中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，从而从根本上改善失眠。相比于安眠药的依赖性，无副作用在医学上更受欢迎。

​2、有助睡眠食物

适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

失眠并不可怕，要了解自己究竟为什么失眠，经常出去走走呼吸一下新鲜空气，和朋友聊聊开心的事情，每天有一个好心情也会对失眠有很大的帮助。