心理学家为你解读｜如果克服不良完美主义

我以前在复习考试的时候，经常在前一天晚上信心十足地写一个吓人的计划表：早上6点起床，之后每分钟都安排得很充实。结果第二天，一个不小心，睡到了9点。

有些人会选择，从9点开始继续下面的计划。而像我这样适应不良的完美主义者则会觉得：“哦漏！我完美的一天已经因为晚起而不再完美了，今天毁了。明天再开始吧。”

不用猜也知道，明天会发生什么。

每天早上我都带着满满的期待开始，就因为无法忍受一丁点计划之外的不完美，导致晚上拥着深深的悔恨入眠……

因为无法处理“不完美”，我挣扎在自己所犯的每一个错误中，停滞不前。

如果你也被“不完美”所困扰，来看看今天的小动画吧，或许它能帮到你~

动画 |The Perfectionism Trap

来源 | The School of Life (YouTube: The School of Life)

整理 | 菜菜

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我们选择一份职业，往往是因为我们仰慕这些行业里最杰出的那部分人。

我们的抱负来自于城市里精心设计的新机场，或是仰慕华尔街那些基金经理的大胆投资；或是读到小说里精妙的语言；或是折服于一道被获奖厨师制作出来的开胃菜。

由于这些大师的鼓舞，我们迈出了我们的第一步,这时麻烦就来了。

我们努力设计出的，或是完成了首月的第一笔交易，或是写出了第一个短篇，亦或是给家人做的饭，经常远远低于我们一开始想达到的标准。

这很难令人接受。

最想要变得杰出的人最无法忍受中庸。

这些人恰恰就是我们自己。我们被困在一个难受的困境里。我们是被伟大激励起来的，但我们慢慢发现自己天赋上的无能。

我们慢慢陷入完美主义陷阱。

完美吸引着我们，可是我们并不理解如何才能获得完美。

这并不全是我们的错，没有任何手段可以揭露这些，我们根本意识不到。然而媒体有意剪掉那些其余千千万万平凡的人生，和失败、被拒绝、沮丧。这些黑暗面也存在于那些成功的人。

媒体只展示那些顶尖的人。

看起来每个人都成功了，因为我们听到的只是成功的故事，然而我们忘记了那些围绕着成功的可以积成大海的眼泪和失望。

我们的看法非常失衡，因为我们内心清楚地知道我们的挣扎，但我们每天都会听到那些“无痛”的成功。

我们不能坦然地看待自己在早期时的中庸，这很大程度上是因为我们没有看见那些大师早期承受的痛苦。

我们需要一个更清楚的画面来揭示我们每一个想要的成功背后的艰难。

我们不能只盯着博物馆里的大作，我们还应该看看那些建筑是是多久才收到他们的第一份佣金（他们都超过50岁）；我们要挖掘那些得奖作家的早期故事，还有那些企业家早期经历过多少失败。

然后花很长的时间做一些并不是那么完美的事情。

我们需要正视失败、需要知道失败是不可避免的。我们要看到在通向完美路上的那些不完美。

这些都是我们必须要付出的代价，这些都是为了可能有一天，或者几十年后，终于做出其他人认为自然而然得到的成绩。

实际上，视频所展示的是顺应不良型完美主义者（Maladaptive Perfectionists）。他们执着于追求一个目标，对任何事情永远都不够满意，永远过多地关注事情不好的一面，对于完美的追求会影响到正常的表现。所以当他们无法过上”完美“生活时，就会陷入情绪的泥沼。

随着近两年心理学名词的科普，人们逐渐开始理解像”抑郁“、”躁狂”的痛苦，但面对追求完美的人，往往是惊讶中带着些许赞赏的，并无法理解完美主义会给对方带来痛苦和身体上的负担。这也就导致顺应不良型完美主义的人们很难在社群中寻找帮助。

甚至，顺应不良型完美主义者通常也察觉不到自己的病态，面对生活与预期的落差，无法接受过程中的不完美，并不惜通过损耗健康去达到内心的标准，进而陷入一种焦虑的怪圈，无法停止。

那么顺应不良完美主义的人们应该怎么办呢？

1 意识到并纠正错误信念：学会接受失误，建立现实思维（realistic thinking）。

2 行为上的暴露疗法：让自己面对最害怕、最焦虑的事物。当出现失误的时候，试着让自己容许这个错误的存在。

3 寻求专业帮助：心理咨询师可以帮助来访者处理那些因追求完美而衍生的焦虑、自责、和消沉，帮助他们接受现在的自己。

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