抑郁症到底有多可怕？一个抑郁症患者的内心独白告诉你真相
作者 Johnstone
抑郁症，已经成为了现代社会的流行词。据世界卫生组织统计，我国抑郁症的发病率达到1.5%~3.5%，每年大概有20万人因抑郁症自杀。抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。
得了抑郁症，会怎样？
当抑郁症来袭的时候，怎么描述它，才足够准确？Matthew Johnstone是一名抑郁症患者，他用简单的文字和插画，把抑郁描述成一只黑色的大狗，讲述了自己与抑郁症的相处过程。
《我有一条黑狗》
Matthew Johnstone
黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。
它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。
其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。
我会突然无精打采，平时让我快乐的事情也提不起我的精神。
它让我没有胃口。
它让我无法集中注意力。
只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。
在社交场合，它会夺走我残存的自信。
我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。
由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。
它使我悲伤消极，常与人唱反调。
它使我喜怒无常，与人难以相处。
它夺走我的心，埋葬了温情。
它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。
随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。
我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。
相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本无济于事。
最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。
当我失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。
抑郁症，怎么治疗？
幸好我就此打住，开始寻求帮助。
这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。
我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。
我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。
我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。
更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。
当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。
经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。
坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。
最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。
我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。
黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。
如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。
（插画来自网络，版权归原作者所有）
抑郁症，如何预防？
抑郁症是世界第四大疾病，有专家预计，到2020年，抑郁症将成为世界第二大疾病。生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，且有75%～80%的患者多次复发。
所以，抑郁症的预防，是重中之重。
1）注意让大脑休息
如同我们的肌肉，运动完会产生肌酸，人的大脑在长时间高强度的思考之后，也会产生有害物质，而这种物质长期积累就会产生脑结构物理层面的破坏。所以，让大脑适当的休息，听听音乐，喝喝小茶，出门旅行散散心，这都是很好的让大脑休息的办法。
图片来源：588ku.com
2）疏解情绪
遇到生活、家庭、工作的各种烦心事时，要善于求助，沟通，学会合理的发泄情绪的方式。上文中的主人公是通过写日记来记录心情波动，卸下思想包袱。你，也一定要找到适合自己的情绪排解方法。
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3）坚持运动
JamesBlumenthal教授，是杜克大学专门研究抑郁症的神经学家。他众多著名实验中，研究运动和抑郁症关系的一个实验被刊登在《生物行为医学杂志》上，引起了重大关注。
Blumenthal教授召集了156名患有轻度或中度抑郁症的成年人被试者，并将他们分为3组：
实验结果如下：
Blumenthal医生对于运动对抗抑郁症的效果，解释道：“系统锻炼的积极心理效果，是增强自我超越感和自尊，我们相信运动对减轻抑郁症有着良好的效果。”换句话说，运动让你更认同自己。你发现以前的自我认知是错误的，你可以做得更好。
此外，运动可以让身体释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
消除抑郁的运动处方，是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操等。