你知道怎么有针对性地改善更年期吗?专家整理的精华,不能错过

文 / 小刚美食健康
2018-04-28 00:08



北京知名老中医王立国主任医师

当女性 35 岁后,卵巢功能开始衰退,内分泌水平紊乱失衡,更年期失眠、潮热出汗等症状不知道折磨了多少女性,女性衰老及更年期也就随之而来,因此,女性到了 35 岁,注意卵巢的呵护保养就能有效延缓绝经,延缓更年期。


更年期的症状那么多,你知道怎么有针对性地改善更年期吗?你不能错过的精华!

对于想要延缓更年期的女性朋友来说,不妨从食疗入手,利用食物的特性,不但能满足口腹之欲还可以有效缓解更年期。

改善失眠——小米和枣仁

小米和枣仁从中医角度讲都有治疗失眠的作用,是更年期女性的佳品。取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克,小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。可以补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症


改善便秘——蜂蜜

更年期女性由于进入老年期阶段,容易形成便秘,易导致发胖,早上起来要多喝水,可以加入适量蜂蜜,有助于排便,还能刺激分泌雌激素,朋友在入手过下图的倾城蜜,有助于缓解更年期症状。


改善心悸——草莓

草莓是种很不错的水果,含有丰富的维生素C等营养成分,能改善更年期的不适症状。尤其是喝牛奶搭配做成草莓牛奶汁饮用的话,不仅能舒缓更年期的症状,还能安定情绪,多吃含有维生素的果蔬也可以缓解情绪


改善更年期肠胃不适的食物——生姜

说起生姜,想必大家都不陌生。很多人习惯将它作为菜肴的辅料,其实生姜含有不少的营养,其含有的姜辣素和姜醇,能够帮助人体加速血液循环,从而达到改善肠胃的功效。也就是说,肠胃不适的朋友们,可以吃些生姜。


除了食疗,我们日常生活中一定要注意这些问题,这些方面处理不好,也会加重更年期症状!

1、调节情绪

情绪也会影响更年期,所以,建议女性朋友们保持良好的情绪,即使面临困难时,也要及时调节情绪,尽量让自己避免处于不良的情绪之中,这样才能延缓更年期的到来。

2、处理好家庭、社会的关系

更年期女性情绪容易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅,遇到事情的时候要镇定,不要因为一点小事情就大动肝火,要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应,对于一些事情不要太多的去理会,也不要自寻烦恼,要以乐观的态度来面对生活。


3、积极运动

积极运动,可以促进新陈代谢,提高细胞活力,长期坚持的话,可以让女性的卵巢变得更年轻,这样的话,体内的激素水平就会比较协调,更年期也会推迟到来。适合女性朋友的运动方式有很多,常见的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。


怎样才能让更年期推迟是很多女性都在探讨的问题,推迟更年期到来的关键是养成健康的生活习惯和吃营养健康的食物,保持足够的睡眠和保证心情愉悦,更年期的症状会改善,更年期也会得到延缓