你知道怎么有针对性地改善更年期吗？专家整理的精华，不能错过

北京知名老中医王立国主任医师

当女性 35 岁后，卵巢功能开始衰退，内分泌水平紊乱失衡，更年期失眠、潮热出汗等症状不知道折磨了多少女性，女性衰老及更年期也就随之而来，因此，女性到了 35 岁，注意卵巢的呵护保养就能有效延缓绝经，延缓更年期。

更年期的症状那么多，你知道怎么有针对性地改善更年期吗？你不能错过的精华！

对于想要延缓更年期的女性朋友来说，不妨从食疗入手，利用食物的特性，不但能满足口腹之欲还可以有效缓解更年期。

改善失眠——小米和枣仁

小米和枣仁从中医角度讲都有治疗失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症

改善便秘——蜂蜜

更年期女性由于进入老年期阶段，容易形成便秘，易导致发胖，早上起来要多喝水，可以加入适量蜂蜜，有助于排便，还能刺激分泌雌激素，朋友在入手过下图的倾城蜜，有助于缓解更年期症状。

改善心悸——草莓

草莓是种很不错的水果，含有丰富的维生素C等营养成分，能改善更年期的不适症状。尤其是喝牛奶搭配做成草莓牛奶汁饮用的话，不仅能舒缓更年期的症状，还能安定情绪，多吃含有维生素的果蔬也可以缓解情绪

改善更年期肠胃不适的食物——生姜

说起生姜，想必大家都不陌生。很多人习惯将它作为菜肴的辅料，其实生姜含有不少的营养，其含有的姜辣素和姜醇，能够帮助人体加速血液循环，从而达到改善肠胃的功效。也就是说，肠胃不适的朋友们，可以吃些生姜。

除了食疗，我们日常生活中一定要注意这些问题，这些方面处理不好，也会加重更年期症状！

1、调节情绪

情绪也会影响更年期，所以，建议女性朋友们保持良好的情绪，即使面临困难时，也要及时调节情绪，尽量让自己避免处于不良的情绪之中，这样才能延缓更年期的到来。

2、处理好家庭、社会的关系

更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。

3、积极运动

积极运动，可以促进新陈代谢，提高细胞活力，长期坚持的话，可以让女性的卵巢变得更年轻，这样的话，体内的激素水平就会比较协调，更年期也会推迟到来。适合女性朋友的运动方式有很多，常见的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

怎样才能让更年期推迟是很多女性都在探讨的问题，推迟更年期到来的关键是养成健康的生活习惯和吃营养健康的食物，保持足够的睡眠和保证心情愉悦，更年期的症状会改善，更年期也会得到延缓