失眠难安？5个助眠方，3天见效，8小时好睡眠，还你美好夜晚

北京中医药大学秦锦澜教授

失眠已经成为现代社会中最常见的疾病之一，每个人可能都有过失眠的现象，但是失眠究竟是怎么引起的？失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

引起失眠的几个因素：

1、环境要素

不良的环境十分容易惹起失眠,例如,寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。

2、药物要素

过度兴奋地药会让大脑不停的工作,就算是安息药也会本人人体。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症,如睡眠浅,恶梦多。

3、精神要素

我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。

4、生理要素

人是理性动物,身体上不舒适如,饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠,躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。

如何应对失眠：

1、杜绝夜生活

远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。

2、忌提神品

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。

3、建立良好的睡眠习惯

好眠有一点非常重要那就是习惯,如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯,每天睡前最好是同样顺序做同样地事情,尽可能的在同一时间上床,上床时间不晚于晚上11点,早上同一时间起床,一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了,第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

4、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡

治疗失眠最安全又有效的方法：

治失眠的食疗小方法

1、莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

2、鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

3、莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

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