别看鸡汤了，告诉你工作焦虑应怎么办

别看鸡汤了，告诉你工作焦虑应怎么办

深呼吸，承认焦虑

这种方法其实自心理咨询里面非常常见，用来解决心理咨询一开始时几乎是必然会发生的事情——阻抗，阻抗是自身对自我暴露，自我变化的抵抗，属于心理的防御机制之一，应用心理学创始人之一、心理学家Carl Ransom Rogers解释为防止个体自我认识和自尊受到威胁的的一种心理防卫，乃至对威胁的反应。

深呼吸通过人体与外界的氧气交换，在生理上达到人心跳减缓，血压降低的效果，转移人在压抑环境中的注意力（这一点在前段时间发过的“周末玻璃心修复指南”中，Guy Winch提到过，2分钟的转移注意力时间就足以让你重新掌握情绪）。

只有对阻抗积极地认识与控制，才能使心理咨询达到理想的效果。所以这是第一步，解决自己的戒备心理，避免自己解决的问题停留在表层。

别喝咖啡

其实茶叶一样，茶与咖啡含有大量的咖啡因，主要是咖啡因这个东西在作怪，咖啡因是一种影响中枢神经系统的兴奋剂，会刺激中枢神经系统，并且身体会通过产生和释放肾上腺素作为回应。这反过来会让用户感觉焦虑或紧张不安，以及心跳加快。

一般情况下，咖啡因本身并不导致焦虑，但却会使本来焦虑的你变得更糟。所以咖啡因与焦虑有着直接的联系，少量的咖啡因可以预防心脏病的产生，大剂量的咖啡因却不利于健康。

那不喝含咖啡因的喝什么呢？小编在此推荐最爱的甘菊茶，还可以清热祛湿，而且味道真的不错。

放松的午餐

因为工作紧张，很多人喜欢在办公室吃午餐，研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。这对于自己的工作焦虑是不利的，所以用个放松的方式来进行你的午餐吧。

工作间隙的放松

这里的放松不是吃零食、散步什么的，研究表明，这些事情并不能幼小的补充活力，相信这一点大家在工作中已经有所感受了，那么这里的放松应该用什么活动来填充呢？

研究表明，学习新东西、关注工作中积极的一面、设立新目标、思考如何改进工作、思考这份工作意义等等关于自我提升、改善人际关系和感悟工作意义的活动。

工作中的碎片化学习会带来成长和发展；而积极的职场人际关系能够给人们在心血管、免疫、神经内分泌系统等方面带来很大的好处；当我们感到自身的工作有价值有意义时，我们会更具创新性、更投入，有较高的工作满意度和忠诚度。

吃坚果

之所以特别推荐坚果是因为它含有丰富的镁离子，镁离子对于人体有缓解神经紧张的作用，适当吃一吃坚果可以帮助减少情绪焦虑的出现，榛子的含镁量最高，可以作为日常的首选。

最重要的一点，睡眠

睡眠不足可能导致记忆力差，工作效率低下，这是有实例证明的，二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，但随之增长的还有废品率，导致合格产品的产量甚至远远低于加班之前。

焦虑与失眠都会是相伴的，一旦焦虑产生且比较严重，焦虑相关的缺乏睡眠的问题，可能会达到6个月时间，同时，长时间的失眠又会加重焦虑的症状。

甚至在长期处于焦虑、精神压抑、失眠等情绪紧张的人身上，癌症的发生率会大大提高。

所以保持好睡眠，让身体内分泌系统恢复正常，远离焦虑吧。