突然觉得很累很痛苦，如何让自己快乐一点?文字催眠师的简单几招

分享我“生命这出戏”3月15日问答。

题目是:突然觉得很累很痛苦，如何让自己快乐一点?

您好:心理咨询师周云骞应邀答题了。你说的情绪用心理学的术语来说就是喜怒哀乐惧，是人对客观外界事物的主观表达。所谓调解情绪，一般是指调整负面情绪。

其他的朋友会让你调整负面情绪，压抑克制负面情绪，让你做一个温和的人。我倒想反问一句，为什么正面情绪不需要调整?负面情绪就一定调整吗?在我看来，负面情绪和正面情绪一样，都有积极也有消极的意义。与其说调整它，不如说认识他。认识情绪背后的意义和动机！感觉很累，很苦，很悲观。那就对了。恭喜你，你和我们一样一切正常。如果感觉不到了，那才不正常。

​如何让自己过得快乐！这是千百年来的争论不休的话题。因为每个人的期待和标准不同，快乐的定义就不同。快乐和收获得，是一条抛物线，在获得的某个临界值之下是成正比，超过一定数值，就是反比。用佛家的一句话来说，就是欲望如果少一点，快乐就会多一些。这有个前提，是超过一定临界值的欲望。

​

我的建议如下:

1、像雷锋叔叔那样，像一代枭雄蒋介石一样，学会写日记，可以像我一样，写头条号，问悟空问答，分享生命点点滴滴的感怀，把情绪化为文字，成为可以快乐自己，激励他人的力量。而不是一味为了糊弄自己而拼命找乐。这是对情绪的升华。

2、自剖自己。剖得越深，活得越真。撕下你在纷纷扰扰的社会中从小就戴上了的厚厚的面具。把为什么会有这样的情绪的来龙去脉，通过自由联想，进入弗洛伊德说的潜意识。把婴儿期，童年期，青年期所有的经历重新串联起来，解释情绪背后的人格特质的形成机制。通过发现做事规律，可以预测你的未来。

3、和情绪和睦相处，从改变口头禅开始。口头禅往往是你潜意识的窗口。只有你经过了上面两个步骤的内省，才能在这个阶段顿悟。我们的语言系统，往往是困扰的催化剂。权力透过了对言语的控制，塑造着真理和现实。改变了语言结构，也就改变了现实，世界上没有绝对的真理和价值。你看世界看你，你的快乐的获得，其实就在一瞬间。就好比，当你看到温文尔雅的咨询师周云骞用婴儿期妈妈的话语抚慰你心灵的时候，虽然你依旧没有增加银行卡的数字，你却感觉到比之前快乐了一点点。读了这些文字，你大脑中多分泌了一点点多巴胺，而你的“现实”其实就已开始有一点点改变。

我是大家心理学好朋友，文字催眠师，生命头条号作者，最近要写一个系列，叫《自剖27刀，回溯我的抑郁时光，教你做自己的心理治疗师》，敬请关注。最后送上一首歌《幸福的脸》，在歌声中回溯活过的每一段不容易，把自己感动到泪流满面吧。

​