抑郁症让你暗无天日，但我们可以做好这6条！改变是新生的开始！

抑郁症那段日子真的十分难熬，每天醒来都是自己一个人来面对身体上的痛苦和心理上深深的绝望。曾经想可能会一辈子没有什么力气站起来，后来庆幸的是我终于度过了那段黑暗的时期。

我经历了抑郁症多次发作的痛苦，那是一种难以言说的感觉，觉得自己的心脏在砰砰的直跳，我觉得自己很累，快要控制不住这种感觉，在那段时间我觉得自己的心脏有了问题，但是从来没想到是自己的心理出了问题。去医院的心内科去检查没有任何问题，给我看病的生建议我去心理科。去了精神心理科之后，一位温柔的女大夫在听到我的症状之后，又询问了几个问题，然后让我做了几套题。最后，她在病历上写道：重度的抑郁症。

说了一些我的个人经历，下面说一些我认为对抑郁症有用的方法吧：

就医和确诊

抑郁症是一种病，是病就会有症状。它并不是心情不好，也不是单纯的对什么事情不感兴趣。很多时候大家都有过类似的经历但是过一段时间就会好，不要因为偶尔心情不好就给自己瞎诊断为抑郁症，要去正规的医院或精神科去看，要相信医生的话，这样能少走弯路。

正常合理的饮食

正常的饮食是生活的日常但对于抑郁症患者来说却有一点难。我其实很了解吃不下去饭的痛苦，因为抑郁症会让你对以前感兴趣的食物变得没那么感兴趣。如果你觉得食物难以下咽，可以试着为自己做一些有营养食物比如蔬菜粥、鸡肉粥，简单易做又营养。注意自己的营养就算你吃不下去也要吃，否则营养跟不上，对抑郁症的恢复是没有任何好处的。

适当的运动

我知道运动对情绪缓解有好处，于是我开始坚持每天跑步，每天至少跑2km,坚持了一年多。在这个流汗的过程中就很少想自己患有抑郁这件事情了。尤其是早晨锻炼之后，当我跑完之后我觉得自己的一天都是精神饱满，其实跑步对自己有积极的自我暗示。

睡觉

其实失眠这个问题并不是很好解决，我个人的方法就是看英语读物，这对我来说就是催眠利器。你可以给自己营造一个好的睡眠环境比如舒适的床。或是在你睡前的30分钟撒一点薰衣草精油在枕头上，可以给你带来一晚的好睡眠，亲测有效！但是不要过量因为气味过于浓烈会影响睡眠。

如果可以的话要继续工作

医生说工作也属于抑郁症治疗的过程，当你忙起来的时候会忘记很多关于抑郁症的问题，你不会想着一些很多无聊的问题。工作的时候会觉得自己是有用的，工作也会让你的作息变的规律很多。

绝望之后总会有希望

所有的东西不是一蹴而就的，我抑郁症时期很容易对自己对世界失望。但我知道人生很多时候是没得选择，都必须往前走，只有往前走而不是沉浸在抑郁的痛苦里才能带着抑郁症继续生活。

知道你会来，所以我一直在等待。在这里，我想要给所有孤独的人点亮一盏灯火。用我的故事温暖你，也温暖我。可以在我的公众号（抑郁联盟）可以找到我。