拖延症患者的解药！
相信看到本文的朋友，或多或少也是有拖延症患者，想必都想改掉这一习惯，那么首先要了解拖延症究竟是怎么回事？如果了解这一现象的本质，本文想必是很值得一看的治疗拖延症的良药了！
这是来自蒂姆·尔班的TED演讲实录，关于拖延症人群的内心世界的深入分析。文末并给出了拖延症患者的解药。
当然你也可以点击观看视频版：拖延症人群的内心世界
0:11上大学那会儿， 我是学政务专业的， 意味着我得写很多论文。 当一名普通的学生写论文时， 他们也许会像这样， 把任务分摊开。 所以，你明白
0:24（笑声）
0:25开始可能有点慢， 但是一个星期过后已经写了不少， 接下来有时写的更多一些， 最后一切搞定，事情不会搞砸。
0:33（笑声）
0:34我也想这样。 至少我的计划是这样。 我准备好开始， 然而，事实上，到写论文的时候， 我是这么做的。
0:45（笑声）
0:47而且每次写论文都这样。
0:50最后到了写90页毕业论文的时候， 本应该花一年时间去写的论文。 我知道对于这样一篇论文来说， 我平常的做法行不通。 毕业论文是个大项目。 于是我计划好， 决定这么去做。 一年的工作就这么安排。 起初少干点儿， 中间几个月持续干多一点儿， 最后高速档全力以赴 就像小台阶一样。 爬台阶能有多难？ 没什么大不了的，对吧？
1:22但是接下来，有趣的事发生了。 起初那几个月？ 来了又走， 我基本没干什么。 于是就有了这个 很棒的修改计划。
1:30（笑声）
1:31再然后......
1:32（笑声）
1:34中间几个月竟然就这么过去了， 我基本上没写几个字， 所以变成了这样。 然后从还有两个月到还有一个月， 再到只剩两星期。 然后有一天我突然意识到 离截止期只剩三天了， 而我还一个字都没写呢， 于是我做了我唯一能做的事： 我花了72小时写出90页， 通宵整整两天赶工 人不应该连续熬两个通宵 全速穿过校园， 慢动作潜入， 赶在截止期之前交了论文。
2:10我以为一切就这么结束了。 结果一个星期之后我接到一通电话， 是学校打来的。 他们问：“你是蒂姆·尔班吗？” 我说，“没错”。 他们说：“我们得和你 谈一下论文的事儿。” 我回答，”好“ 对方接着说, "这是我们看过最棒的一篇论文。“
2:28（笑声）
2:31（鼓掌）
2:35那并未发生。
2:37（笑声）
2:39这篇论文写得非常非常烂。
2:42（笑声）
2:44我只是想享受一下这个时刻， 当你们全部以为， “这家伙太牛了！“
2:50（笑声）
原来作者也是拖延症患者，所以我们不要担心自己有拖延症，当我们了解了拖延症的本质后想必没有什么担心的了。
2:51不是这样的，那篇论文超级烂。 不管怎么样，我现在是个博文作者。 我为“打破砂锅问到底”写博文。 几年前我决定 写一篇关于拖延的文章。 我的拖延行为总是让我身边那些不拖延的人感到困惑， 所以我想向不拖延的人解释一下 拖延者脑袋里到底是怎么想的， 还有为什么我们这些拖延者会这样。 我的假设是 拖延者的大脑 和不拖延者的大脑是不同的。 为了证明这一点， 我找到一个核磁共振实验室 让我可以扫描自己的大脑和一个经证实不是拖延者的大脑， 然后我就可以对比这两种大脑。 今天我把它们都带来了。 我希望大家能认真比较 这二者之间是否有什么差别。 我知道大家 不是受过训练的脑科专家， 看起来可能不明显， 但是让我们来看一下，好吗？ 这是一个不拖延者的大脑。
3:42（笑声）
3:45现在， 这是我的大脑。
3:49（笑声）
3:54这二者之间有一个区别。 两种大脑里头 都有一个理性的决策制定者， 但是拖延者的大脑里， 还有一只叫即时满足的猴子。 对拖延者来说这意味着什么呢？ 它意味着在这件事 发生之前一切都挺好的。
4:08[现在是开始干活的最佳时机.] [才不是呢!]
4:11于是当理性的决策制定者 做出理性的决策， 想做一些富有成效的事时， 猴子不想这么做， 于是他开始掌控方向盘， 而且他说：“实际上， 让我们来读一下维基百科上关于 南茜·克里根/汤妮·雅哈丁 的丑闻案吧， 因为我刚想起来这件事。
4:27（笑声）
4:28然后
4:29（笑声）
4:30然后让我们走到冰箱， 翻翻看这10分钟以来 有没什么新东西。 之后，让我们继续 在视频网站上浏览， 从理查德·费曼 谈磁性的视频开始看， 一直看到 对贾斯汀·比伯老妈的采访 看到地老天荒。
4:46（笑声）
4:48“这一切都花时间, 所以我们今天的日程安排 没办法抽空干活。 很抱歉！“
4:54（叹气）
4:57这是怎么回事呢？ 即时满足猴子似乎不是那个 你想让他操控方向盘的人。 他完全活在当下。 他没有过去的记忆， 没有对未来的认识， 他只关心两件事： 简单和快乐。
5:15在动物世界里，这样没问题。 如果你是一条狗， 你简单、快乐地度过这一生， 就已经是巨大的成功！
5:24（笑声）
5:26而对于猴子来说， 人类是另外一种动物。 你睡好、吃饱、繁殖下一代， 这么做在部落时代或许没问题。 但是，假如你还没注意到， 我们现在不是生活在部落时代。 我们处于一个先进的文明， 而猴子根本不懂那是什么。 这就是为什么我们脑袋里还有另外一个家伙， 理性的决策制定者， 他让我们有能力去做 其他动物无法做到的事情。
我们可以预见未来。 我们可以顾全大局。 我们可以做长期打算。 而且他想把这些都考虑进去。 他想让我们做 任何值得现在去做的事儿。 有时做简单快乐的事 是有意义的， 比如吃饭、睡觉 或者享受应得的休闲时光。
这就是为什么即时满足猴子 和理性的决策制定者之间有重合。 有时他们意见一致。 但是有时，更有意义的是 去做那些比较难 而且不那么让人享受的事情， 这是出于全局的考虑。 此时二者之间会产生冲突。 对于拖延者来说， 每次冲突都以这种方式结束， 就是他在橙色区域 花费了大量时间， 这是那个简单又快乐， 但是又没有意义的那个区域。
我把这片区域称为黑暗的操场。
有时候我们需要做一个理性的决策制定者，逃离这片黑暗的操场。
6:41（笑声）
6:42黑暗的操场是一个 所有拖延者都很了解的地方。 这里是在本来不应该休闲的时候 的休闲娱乐的活动场所。在黑暗的操场得到的快乐 其实并不是快乐， 因为它完全是不劳而获的， 这会带来内疚、恐惧、 焦虑、自我憎恨 这是所有拖延者的感受。 而且问题是，在这种情况下， 由猴子掌控着方向盘， 怎么能让拖延者把自己 带去蓝色区域那边呢， 那边虽然没那么舒适， 但是有很多重要的事情要做。
7:16其实拖延者有个守护天使， 总是看不起他并且看守着他， 在那些最黑暗的时刻 它被称为恐慌怪兽。
7:27（笑声）
7:33恐慌怪兽大部分时间都在冬眠， 但是截止期很靠近的时候 或者处于在公众面前出丑的危险中时， 或面临事业灾难时， 或有其他可怕的后果时， 它就会突然醒来。 而且重要的是， 他是猴子唯一害怕的东西。 最近在我的生活里， 恐慌怪兽变得相当重要， 因为TED的工作人员 6个月之前联络过我， 邀请我做一次演讲。
8:00（笑声）
8:06当然，我答应啦。 我以前一直梦想着 可以做一次TED演讲。
8:11（笑声）
8:15（鼓掌） 但是在这种兴奋中， 理性的决策制定者 似乎在想别的事。 他会说： “我们清楚刚才答应了什么吗？ 我们现在具有完成 将来那个任务所需的能力吗？ 我们得坐下来开始干活。” 而猴子说：“完全同意， 但是让我们打开谷歌地球 把镜头推进到印度地下200尺， 然后花两个半小时 向上滚动到这个国家的地表，让我们更好地感受一下印度。“
8:48（笑声）
8:54那天我就是这么做的。
8:55（笑声）
8:59当6个月变成4个月， 然后2个月，然后1个月时， TED工作人员开始发布演讲者。 我打开网站看到自己的脸盯着自己看。 你猜这个时候谁醒了？
9:12（笑声）
9:16于是恐慌怪兽开始发疯， 几秒钟之后，整个系统一片混乱。
9:21（笑声）
9:26而猴子，还记得吗？他害怕恐慌怪兽 嘣的一声，他爬到树上去了！ 于是终于， 理性的决策制定者 终于可以操控方向盘， 我可以开始准备这次演讲。
9:36在恐慌怪兽看来 所有那些相当愚蠢的拖延行为 就比如我这样的人花了两个星期 还没办法开始写论文的开头语， 然后奇迹般地又拥有了 令人难以置信的工作热情 整晚熬夜写了8页。 这整个情况，加上那三种角色 就是拖延者的系统。 不美好，但是至少还有用。 这是我几年前决定在博客写的东西。
10:08发布之后， 收到的回应让我大吃一惊。 我收到几千封邮件， 来自世界各地不同地方的人， 他们做着各种不同的事儿。 有护士、银行家、画家、工程师 还有很多很多博士生。
10:23（笑声）
10:25内容基本上差不多： “我也有这个问题。” 但是让我印象深刻的是那种反差， 帖子的轻松口吻 和那些邮件的沉重语气的反差。 这些人有强烈的挫败感 因为拖延影响到他们的生活， 因为猴子控制了他们的想法。 思考之后，我的问题是 如果拖延者的系统可以运转， 那么到底是怎么回事？ 为什么这些人 都有一个如此黑暗的角落？
原来拖延有两种，一种是有期限的拖延，一种是无截止期的拖延，那么你是哪一种呢？
10:54结果我发现原来有两种拖延。 我今天谈到的，上面举过的例子 都有截止期。 有截止期的时候， 拖延的影响 被限制在一个较短的期限内 因为恐慌怪兽会介入。 但是对于第二种拖延来说 它发生在没有截止期的情况下。
比如你想自己创业 或者从事艺术类的工作， 起初并没有截止期， 因为在你还没有开始努力干活之前不会有任何事情发生 没有产生推进力让事情继续进行。 除了事业之外那些重要的事情 也没有截止期， 比如看望你的家庭， 或者锻炼身体保持身体健康， 努力改善恋人关系 或者离开一段不满意的关系。
如果拖延者做这些困难的事 只有一种机制 即恐慌怪兽，那么问题来了， 因为在这些没有截止期的情况下， 恐慌怪兽根本不会出现。 他没有需要醒来的时候， 于是拖延的后果是不受限制的， 他们只会无限延期。 而这种长期的拖延 比起更有趣、更短期、 基于截止期的那种拖延来说， 不那么明显，也不经常被谈论。
它通常是安静地、悄悄地影响我们。 它可能是 大量长期不快乐、内疚的来源。 我觉得，这才是那些人 发来邮件的原因，这才是他们处于 如此糟糕状况的原因。 不是因为他们为了某个项目狂赶， 而是这种长期拖延 使他们感觉在他们自己的生活中 有时好像只是一个旁观者。 他们的沮丧不是因为 他们无法实现自己的梦想； 而是他们甚至无法开始 去追逐自己的梦想。
12:35所以读完这些邮件之后， 我有一点领悟 我认为不存在不拖延的人。 没错，我认为大家都是拖延者。 你也许并不是像我们这样， 每方面都一团糟，
12:52（笑声）
12:53也许有些人可以 很好的面对截止日期， 但是请记住：猴子最卑鄙的伎俩 在于没有截止日期的部分。
既然拖延如此可恶，那么如何解决拖延症呢？作者给出了一个解决工具，那就是“生命日历”！
13:02现在我想给大家最后看一样东西。 我把它叫做生命日历。 假设一个人可以活到90岁， 每个星期是一个格子。 其实没多少格子， 尤其是我们已经活了这么多年。 我认为我们都需要花些时间， 认真看一下这个生命日历。 我们需要认真思考 我们真正拖延的是什么， 因为每个人都在拖延某件事。 我们得时刻意识到 即时满足这个猴子的存在。 这是我们所有人都应该做的事儿。 而且因为格子并不多， 这项工作也许应该从今天就开始。
13:44好吧，也许不是今天，但是...
13:47（笑声）
13:48你懂的。 不久的将来。
13:52谢谢。
13:53(鼓掌）
@海涛司兄，人才优势研究者，国家人才测评指导师，克劳锐自媒体机构签约会员，微电商创客社群-蜂巢会创始人，V：155337681。