就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

文 / 瑜美伽人
2018-01-11 11:08

可能有的人因为长得太胖,感觉很自卑,其实完全没必要的,身体发肤受之父母,父母赐予你生命,让你来到世上不是让你自卑的,应该要抱有感恩的心,自信地去生活才是。人有缺点才是完美,因为人无真正完美人,想要别人看得起你,那也得自己先看得起自己。就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信!

就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

就算长得胖,瑜伽青蛙式练习起来一样好看,姿势也标准。青蛙式是个很好的开胯练习体式,想要瑜伽能开挂,就必先要练开胯,无论你长得胖还是瘦都一样。体式的做法步骤:

1、趴在垫子上,吸气,手脚往头部方向上伸展,直到左右大腿成一平衡直线,膝盖弯曲并着地,整个腿部形如青蛙腿形状,左右两膝置于垫子上即可。

2、呼气,上身趴于垫子上,下巴顶住垫子,双手并拢如三角形状置于头部上方,让臀部下沉,保持5-10次深呼吸。

就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

瑜伽桥式,常练习此体式能够伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。体式做法步骤:

1、平躺于垫子上,腰背和臀部紧贴地面,双腿伸直,脚尖绷直。

2、双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽。

3、吸气,双脚掌垂直压地,双手分别抓住双脚腕,同时抬起臀部,臀部内收向上抬起,自然呼吸。

4、呼气,手臂用力下压,进一步抬高臀部、胸部。双小腿朝肩部方向稍稍移动,使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨,每次吸气时,胸腹再次往上提起,尽力扩张胸部,抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后呼气,缓慢放下臀部、平躺休息。

就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

瑜伽分腿V字式,练习这个体式需要开胯开髋,打开腿部柔韧度才行,看胖姐姐做得这么柔韧有余,你有没有信心?我们看看体式步骤:

1、坐于垫子上,双腿并拢向前伸直,平放于垫子上,双手掌分别置于大腿上。

2、吸气,把膝盖拉向身体,两手食指分别扣住两脚拇指,把双腿向上拉。 伸直腰背,挺胸。

3、呼气,两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离,两手继续扣住两脚拇指扶持平衡,两腿成V字形。

4、调整呼吸,保持此姿势10~20秒,然后还原,反复练习3-5次。

就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

瑜伽手倒立式,并不是只有身材苗条的人做起来才妩媚好看哦,丰腴的身体做起来也同样可以妩媚好看,而且这样看起来一点也不觉得胖,靠墙练习还能随意变换腿部动作,秀出美丽的妖艳曲线!

就算长得胖,在瑜伽中也能找到自信

所以说瑜伽是个包容性很强的健身运动,世上无难事,只怕有心人,就算你长得胖,只要你愿意,瑜伽一样能给你自信哦!