胖子! 别再为自己的身材而自卑了! 一个周甩掉肉肉3步骤你晓得伐
胖子！你对你现在的身材很满意了？
每个人都不是完美的，最怕的是明明知道自己有缺点却不去改正！！
这是最恐怖的！！
减肥就和戒烟是一样的，大脑对食物是有依赖性的，所以一旦开始进食的量开始减少，人体就会做出反应，会感觉肚子空空的、强烈的饥饿感、对事物的渴望感等等。所以当我们要开始减肥的时候，要想办法让大脑展示忘却饥饿感。最好的办法就是运动，那么究竟怎么做才能让我们快速有效的减肥呢？
第一步.思想准备
减肥是场持久战争，只有前进没有退缩，一旦你退缩了，你就会被肥胖拿着锤子锤死，所以心态一定要放好，相信自己一定可以减肥成功的，回到从前瘦子的状态，坚持就是胜利。
第二步.饮食调整
科学的饮食是最重要的，建议大家早餐吃一个全麦的面包或者馒头，加一杯豆浆，这样可以提供人体所需的糖分和碳水化合物以及一些蛋白质。
中餐是饮食调整一环中最重要的，建议大家主食是选择杂粮、燕麦、全麦面包等，主菜选择肉类、鱼类以及蛋白类的食物，搭配纤维质比较高的蔬菜和汤，这样可以降低脂肪的吸收。
晚餐能少吃就少吃，建议吃高蛋白的饮食如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐和海鲜，这样的效果是最好的。
慢跑减肥大法
简单的慢跑被称为有氧代谢之王，而且跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作很简单，运动的量也容易调整，瘦身的效果也比较显著。在慢跑的过程中，身体的各个部位都在运动，除了有效的健身之外，还能燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跳绳减肥大法
提起跳绳，很多女孩子都不陌生，但是对于跳绳的减肥效果，很多人都是有目共睹的。从运动量来说，持续跳绳十分钟，于慢跑的三十分钟所消耗的卡路里和能量是相同的。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量脂肪的有氧运动。
爬楼梯减肥大法
现在社会，每个人的生活水平都提高了，出门地铁，上楼电梯，下班坐车，每个人的运动量很有限。如果在日常的运动中能加入爬楼梯的话，可以防止冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。每天爬三十分钟的楼梯可以消耗260千卡路里，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-2000米。
打扫卫生减肥大法
在家里，平时没事就帮父母老婆打扫卫生，一来父母可以得到休息，老婆会认为你帮她打扫卫生很感动，自己有可以得到锻炼，一举三得。
跳舞减肥大法
跳舞可以让女孩子变得优雅，又可以舞出你的窈窕身姿。从现代的医学角度来看的话，跳舞这种节奏的全身性运动，有利于身体的恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老。
瑜伽减肥大法
瑜伽是可以减肥的，瘦身的效果也不错。瑜伽减肥大法不同于其他的运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，是全身的血液循环加快，从而改变人体内的脂肪和肌肉的比例，缩小细胞脂肪的体积。
