抑郁症：7种方法让自己脱离可怕的想法

抑郁症有多种症状，因人而异。虽然不常谈起，但许多患有抑郁症的人都在挣扎着自我伤害。

显然，伤害自己是不可取和不健康的，但知道这一点并不能阻止你的恐惧。自我伤害的冲动可能是非常强大的，它需要很长的时间过度或忽略他们。

每个人的情况不同，下面的一些建议也许不会吸引你（有些人甚至可能觉得奇怪！）但对其他人可能有用。不同的事情对不同的人起作用，所以如果你尝试了一些不能帮助你的东西，这并不意味着你是一个失败者。

1.探索你的感受

我们常常被自我伤害所吸引，以发泄被压抑的情绪。当你感觉到伤害的冲动时，看看你是否能从你自己和你的处境中后退一步来审视自己的感受。

试着准确地确定你的感受。你生气了吗？你担心吗？你感到孤独吗？想一想你所知道的的三种不同的发泄方式，当然这不包括伤害你自己。选择一个你最容易接触到的，看看它是否有帮助。

想想你打算用来伤害自己的工具。如果它能说话，它会对你说什么？为什么？你会怎么说？

如果某件事让你心烦，就写在日记里，特别注意写下你的感受。如果有人让你不高兴，给他们写封信，解释他们让你不高兴的原因（你不必寄出去）。

这一点需要事先计划，但是如果你经常自残，列出一个不自残的理由。最好是在你感觉良好的时候写出来。当可怕的想法出现时，阅读你写下的理由。

2.使用分散注意力的工具

当然，有时我们可能过于心烦意乱或不知所措，无法探索自己的感受。在这种情况下，寻找其他方法分散我们的注意力是很重要的。

最简单的方法之一是得到一个小的分心工具，你可以在冲动开始困扰你时摆弄它。同样，这需要事先计划，但一旦你找到了你喜欢的对象，你就可以随时把它保存起来。

悠悠球

发泄玩具（小孩子玩的粘性和弹性极好的就行）

好的旧泡泡包装（一个一个捏）

魔方

握力器

3.分散与创造力

从事创造性活动有助于分散或减轻自我伤害的冲动。它们会让你的感官活动，让你的手被占据，并吸引你大脑的不同部位。在困难的情况下完成某事的感觉也能提高你的情绪。

给一副画着色，甚至像学生时代那样在课本上把里面的人物重新描绘。它是平静的，需要专注，而又不必太苛求效果。

如果你能做手工艺品，织毛衣、编织、缝纫、十字绣、钩针都能帮助。他们需要集中注意力，保持你的手忙碌，还会得到一个漂亮的作品。

烹饪有助于吸引感官并让你动起来。另外，你可以吃你做的东西，这会让你感到安慰。

园艺。与大自然相处，在花丛中晒着太阳，再听着好听的音乐，那感觉nice.

视觉艺术：绘画，摄影，拼贴等，可以帮助表达你的想法和感受。你不必擅长这些东西，结果不重要，过程会让你感受到慰藉，如果作品很好，你能得到更大的好处。

听音乐来表达你的感受，或唱歌或演奏乐器。听歌的时候跟着唱，张大嘴不必唱出声，却能发泄情绪。

4.释放身体

体育活动可以帮助消除自我伤害的冲动，尤其是愤怒情绪引发的冲动。以下是一些可能有帮助的方法：

在外面走/跑

疯狂跳舞

撕纸

把一袋冰块用力往墙上或地面上摔（粉碎非常令人满意，而且比打破玻璃安全得多）

往海里扔石头

削剪你不用的东西：塑料瓶，纸板，旧衣服都可以感觉很好切割。

呐喊

用力击打垫子，或者把枕头放在床/墙上/沙发上打。

尽可能用力地拧干一条湿毛巾。

把足球踢到墙上

把一个瓜打碎

5.动用你的感官

刺激我们的感官（触觉、视觉、味觉、嗅觉、听觉）确实有助于分散我们的注意力，特别是当我们感到悲伤（需要安慰）或渴望感觉时。可以做一下的事情

用浴缸配以好闻的味道洗澡

轻抚一条柔滑的毯子

薰衣草之类的香味可以使人平静下来。

点燃蜡烛或熏香

看迪斯科灯光

吃巧克力或别的美味的东西

把你的手慢慢插进一碗沙子、大米或绿豆。

6.复制行为

有时你可以通过不太痛苦的方式复制你的伤害行为来满足伤害自己的冲动。例如:

将扎头绳扎在手腕上

涂鸦你想伤害的区域。模拟你想做的事情，然后画出图案或形状。与你想伤害的地方“消磨时光”，可以帮你摆脱冲动。

在涂鸦的地方粘上美甲用的粘贴。第二天，你将有一个“痂”来挑开，在它下面露出一个伤疤。

买一个沙袋或者枕头跟它“对打”。

7.交谈

如果你觉得感觉不好时，强烈建议你和别人谈谈你的冲动。接受别人的帮助是很困难的，尤其是当你觉得自己不值钱的时候，但你真的不需要独自面对这一切。你可以：

与信任朋友或家庭成员联系。

看医生。你可以求助精神科医生，如果你感觉不安全，担心马上有伤害的危险，那么立刻打电给家人或最信任的朋友。