终结拖延症

​请点击关注(菁兰汇说)更多精彩等着你哦谢谢❤❤❤❤❤❤❤❤❤

什么是拖延症?拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。改变拖延五步法:

​1、觉察：要对自己所想作为警觉和敏锐起来，对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。在拖延模式中，你要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型，进行评估。

2、行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。

比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

​3、调节：调节是认知整合的部分，在这一步中，拖延和高效并列、冲突，你辗转其中。

比如你在”明天再做”和”立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么，朋友们，可以运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来。

​4、接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了，好吧，那确实是在拖延，不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你学到了什么。

5、自我实现：这是一种类似高峰体验的过程，比如假如你要重新来一次你的人生，你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？

调节你的思想和行为，你是否就能很好地完成任务？当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？

​下期讲解应对拖延的5步自我调节方法。

请点击关注(菁兰汇说)下期更精彩❤❤❤❤

​