成都军大医院科普：百人中有5人焦虑，运动可助你远离焦虑

担心工作完不成或做不好，担心孩子的教育输在 “起跑线”上……每天的各种担心让很多人觉得自己患上了焦虑症。

前不久公布的流行病学调查统计显示，我国焦虑障碍发病率为4.98%，其中，特殊恐怖2%，社交焦虑0.39%，惊恐障碍0.27%，广场恐惧0.24%，广泛性焦虑0.2%。也就是说100个人中差不多有5个人有焦虑障碍，他们不是仅仅有了焦虑障碍表现，而是已经达到疾病诊断标准，需要进行医学干预。这一“高位”数据主要受人们对这一疾病认识欠缺、精神卫生医疗机构过去多年来关注的重型精神疾病的治疗，对轻症疾病关注不够等影响。

什么样的人易患焦虑障碍?焦虑障碍与受教育程度相关，其是一个“受的教育越高，就越少得的病”，因此，促进教育是防护的主要手段之一。他认为，我们每个人都有一定程度的焦虑。“完全没有焦虑的人会胆子特别大，其会遭遇很多风险，容易出现各种意外，过度焦虑须引起重视。

除了遗传因素意外，家长在孩子成长过程中的过度保护，会导致孩子缺乏足够锻炼，没有抗压能力，遇事容易焦虑，他没有办法学会自我保护的方法，他没法化解外界的压力，他当然会出问题。过度保护传递的不仅仅是关爱，更多的可能是担心。所以要想提高青少年的心理健康水平，我觉得提高父母的养育水平和自身的心理健康才是根本上减少青少年发生问题的途径。

时值金秋，正是户外运动的好时节，除了健身房外，大家大可以走出门外，约上三五好友，选择爬山、攀岩、郊游等方式外出游玩，和朋友在一起能令人心情舒畅，有助于形成健康的社交关系，锻炼身体的同时还能开阔胸襟，防止“悲秋悯人”，焦虑不安。

医生建议，经常出去游玩能有效放松身心、预防焦虑，但是在人们的生活压力都很大、休假时间又很少的情况下，运动健身是一种代替旅游的很好的减压方式，并且现在大部分上班族坐在办公桌、电脑面前持续工作通常都会超过8小时，造成了颈椎病、腰椎病和肥胖，各种职业倦怠也接踵而来，在这样的情况下，下班之后的运动健身是一种比较实际的减压方式而且对我们的身体健康和身形保持都有很好的效果，让我们远离焦虑不安。

如何预防焦虑

1.秋高气爽的日子到户外登山能有效预防不安、焦虑，而且经常呼吸山上的新鲜空气，有助于身体健康;

2.不要强迫自己必须完成所有的事情，从而整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上焦虑症;

3.积极选择多样社交，扩大自己的生活圈子，让自己的生活变得丰富多彩，舒缓工作上的压力;

4.尽量摆脱对手机的依赖，睡前让自己放松下来，每晚睡觉前不要考虑还有哪些工作没做完，要给自己减压，通过听舒缓的轻音乐、读一本好书，或者睡前泡脚等方式使自己放松下来。