抑郁症经验分享：一个在9年内3次陷入抑郁的人，看她如何走出抑郁

有人形容抑郁是一条黑狗！抑郁症有多可怕我知道，因为我自己就亲身经历过。值得庆幸的是我已经走出来了，回归到了正常的生活中来。

先简单的介绍一下自己：我叫西西，一个在9年内陷入3次抑郁的人。

第一次陷入抑郁：

我从小都是一个无忧无虑的学渣，但有次从暑假到学校上课我觉得自己的世界都不对头了，自己不愿意和朋友沟通，没有办法安安静静的上课，天天在家里面哭。当时爸妈就觉得我叛逆期到了。后来在家呆了两个星期，慢慢的虽然心里还是有点不舒服，但觉得还能正常的生活学习就没有再理这件事情。

第二次陷入抑郁：

进入高中之后，突然有一天觉得自己头昏、恶心、浑身无力、喘不上气，毫无诱因的突发，一个月之内就很严重了。其实我一直都不知道抑郁症这回事情，后来一位高中老师建议我去心理科，去医院医生诊断为中度抑郁症加焦虑症。

于是我开启了吃药之旅，一开始按治疗剂量吃了一年多帕罗西汀，在吃药的期间我出现了严重的嗜睡，大白天我的眼睛都睁不开，但在最初服药的几个星期，我感觉到了那种翻天覆地的变化，那段时间失眠抑郁全好了。

我在这个阶段总结出的经验是：抗抑郁药物作用是恢复和保持大脑的功能，但是在服药的过程中，药效有起伏也是很正常的，甚至有的时候变弱也是很正常的。

第三次陷入抑郁：

大学之后抑郁症又再次复发，我当时的情况是，不像想上课学习，不想和人说话，不想吃饭，只想把自己锁在一个世界里，不想和任何人接触，睡醒了哭一天，哭累了继续睡。

1）不要自己独自承受

其实抑郁症也是一种病和感冒一样，并不要觉得很丢脸，没有必要独自一个人承受。可能很多病友说别人并不理解我，那可以找到几个你觉得值得信赖并且对方也愿意帮助你的人。我把自己患抑郁症的事情告诉了我的一位好朋友，在那段日子里陪伴我，让我有释放情绪的地方，并且在我治疗的道路上给了我很大的鼓励。

2）寻求专业医生的帮助

能找好一点的医生就尽量不要怜惜自己的钱财，去找一个三甲医院的医生因为他们的专业度能够帮到你。

看完医生之后也要遵循医嘱，就算是再好的医生如果你还是我行我素不按时吃药，不反馈自己的情况，你的情况依旧不会有所好转，所以一定要按照医嘱来。

3）要吃好睡好

可以吃一些让自己开心的食物，比如香蕉、小米粥等，或是自己偏爱的食物。多吃一些水果和全天然食品，对能改善你心理健康状态的食物多做一些研究。

多注意休息，尤其是一些症状比较严重的朋友，如果自己的身体不好会更不利于自己康复。

4）让自己有事情可做

其实忙起来能阻止一些负面的想法反复出现在你的脑海里，但这对患抑郁症的人来说是最困难的一步。可以做一些自己感兴趣的事情或者你喜欢什么事情就去做什么事情。制定一个小的目标每天做一点事情，不管那个事情有多小，但这不会让你觉得空虚或没有目标。

5）运动是抗抑郁的好朋友

我的主治医生建议我每天做一些运动，因为他说运动能让我更有活力。运动确实能让我抛弃脑子里面那些乱七八糟的想法，让我平静下来，也可以参加附近的一些组织或者是体育运动课程，它会让你的充实，也会让你结交一些新的朋友。

6）改变自己的想法，并赞美自己

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。你可以试着把那些消极的想法全部都写出来，可以让自己更好的面对现实。同时给自己每个消极的想法都写上一个对应的积极合理的想法。打消那些不消极或是不理智的念头。每当你有一个消极的想法就要有意识的制止它，用更加积极的想法去代替每个消极的想法，一开始可能没用，但是时间长了就十分的有用。

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