悄悄话——成长的小烦恼！

越来越多的人遭受着某种形式的心理困扰。有些公司的员工手机被要求24小时处于开机待命状态，这让他们感觉“压力山大”；青少年也被社交媒体虎视眈眈地审视着；老龄化社会意味着有越来越多的老年人为养老金足额发放和获得优质养老护理而苦苦挣扎。无论你处于哪个年龄段，都可能遇到心理健康问题，以下应对策略或许对你有所帮助。

天真无邪的儿童

心理健康问题在不同年龄组的人群中并没有明显区别。虽然只有2%的儿童在临床上被诊断为患有抑郁症，但实际上还有更多的儿童患者未能得到确诊。由英国全国校长协会和女教师工会进行的一项调查发现，接受调查的教师中有98%的人说他们接触过有心理健康问题的孩子，有些孩子只有4岁大。这些孩子的患病原因与成年人（家庭生活、学习经历、人际关系和家族病史等）并不相同。

儿童的心理健康问题之所以很难被识别出来，是因为孩子的焦虑很有可能仅仅被解释为害羞，家长误认为这一问题会随着年龄的增长而自动消失。然而，童年时期的焦虑是可能在未来患上抑郁症的一个迹 象 。因此，如果孩子害怕参加社交聚会，不敢在公共场合畅所欲言，羞于在课堂上回答问题，告诉父母他们的心情不好，那么孩子可能面临着社交焦虑障碍的困扰。

早期干预是解决儿童心理健康问题的关键。养成良好的生活习惯、坚持体育锻炼和在家中公开谈论自己的忧虑，有助于儿童克服心理困惑。

生机勃勃的青少年

青春发育期的心理健康问题会激增， 这可能导致饮食失调、故意自我伤害和攻击性行为。

青春期的性激素分泌、学校里同龄人的评论、 考试的压力以及社交媒体的不断轰炸，都会引发青少年的焦虑和抑郁。到18岁以前，有1/5的青少年有过抑郁情绪。家长要想搞明白这个年龄段的孩子什么行为是正常的“成长痛苦”，什么迹象更为严重，是一项颇具有挑战性的任务。

在学校中遇到人际交往问题，对以往的爱好不再感兴趣，总是责怪自己做错了什么，是青少年心理健康出现问题的明显迹象。如果你的孩子做出了完全有悖于他们性格的事情，家长们要相信直觉，不要把它归结为孩子情绪较差，而是要及时寻求心理医生的帮助。

朝气蓬勃的年轻人

如今的年轻人承受了很大的压力，如职业发展和结婚生子等。他们往往被视为不那么友好，缺乏纪律约束和职业道德，在中老年人眼里总是显得那么另类。其实，在更新剧烈的社会生活中，他们要独自应对成年人所要面对的所有困难。

这个年龄段人群的心理疾病发病率远远高于处于其他生命阶段的人群。然而，出于自尊心，他们并不情愿寻求外界帮助。这是因为年轻人想自力更生， 忽略了心理健康状况不佳的迹象，或是对此感到尴尬。

为解决心理困扰， 年轻人不妨与同龄人或长辈坐下来集思广益，坦诚地说出萦绕心头的难题，寻求家人和朋友的支持与帮助。

疲于奔命、三十而立者

在职业生涯和家庭生活之间寻求平衡会让他们的日子过得格外艰辛。尚未懂事的孩子、巨额抵押贷款和赡养年迈的父母，会导致他们焦虑，感觉不堪重负。

压力和职业倦怠会对这一年龄段的人的日常生活质量造成严重影响，因此，帮助他们找到合适的应对策略格外重要。他们可以通过练习正念冥想来镇静头脑和增强控制力。即使生活充满了艰辛，他们也要笑看人生。

四十不惑的人

对于中年妇女来说，激素分泌功能的紊乱和身体的改变会引发她们新的焦虑。这个年龄段的女性会经历围绝经期，激素含量的改变会造成情绪低落，使她们忧虑重重。这个过渡期可能会持续2~10年。月经周期不规律、睡眠不足、性欲降低、膀胱功能紊乱和严重的情绪波动可能是雌激素含量下降的标志。因此，如果中年妇女有上述任何症状，应当及时去看专科医生。有一些天然替代品（如圣约翰草）有助于中年妇女克服生理和心理方面的不适。

四十多岁的中年男性更有可能出现自杀倾向。财务困境、离婚、失业，甚至根本没有明显的诱因，都会引发他们的自杀念头。他们更应开诚布公地谈论自己的心理健康问题，以寻求帮助和支持。

五十知天命的人

人们所处的文化和社会环境会影响到他们对老龄化的看法。尽管传统文化尊重和重视老年人的年龄与经验，但在现代社会中，变老往往被视为工作效率下降的标志。这种看法当然是错误的。为了克服年龄刻板印象的负面影响，他们应当寻求积极的信息。

心 理 健 康 出 现 问 题 无 疑 会 让五十多岁的人感到郁闷和失落， 因此，当皱纹悄然爬上眼角时，他们万不可忽视身心健康问题。体育锻炼能减轻所有年龄段人群的抑郁和焦虑症状，但它对帮助这个年龄段的人群抵御与年龄老化相关疾病的作用格外突出。

六十花甲的人

缺乏维生素D是老年人常见的问题，这一问题如此严重，以至于美国国立卫生研究院建议65岁以上的老年人每日服用10微克的维生素D。除了服用营养补充品，老年人还应每天至少在户外待上10~15分钟（不涂抹防晒霜）。因为人体在接受阳光直接照射时能自行生成维生素D。

当然， 在缺乏明媚阳光的冬天，他们可以多食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼肉、蛋类和强化谷物早餐。

七十古稀的人

社会隔离对七十岁人群的危害犹如吸烟， 这是因为孤独寂寞和缺乏社会联系会通过引发“战斗或逃跑”的应激反应而对生理功能造成损害。与外界隔离的人不仅会增加患上中风和心脏病的风险，他们也会陷于不健康的生活方式，如饮酒过度和暴饮暴食，进而让他们更不愿意与外界接触。孤独寂寞会增加老年人患上抑郁症的风险。

看电视、听收音机、上网冲浪和游山玩水，有助于增强他们与社会的连接感。如果老年人确实感到了孤独，他们可以培养新的爱好，参观博物馆和参加志愿者活动。多与子女联络、在身体状况允许的前提下帮他们照看孙辈，也会提升他们的心理健康水平。

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