为什么我们会认为“孤独的人是可耻的”？

我们为什么讨厌孤独？因为真正的孤独带给人的只有身体和心理上的伤害，孤独的极端形式——感觉剥夺实验也帮我们证实了这一点。如果你真的感到孤独，不要害怕，勇敢地踏出自己的心理舒适区，帮助自己告别孤独吧。

孤独的人，是不健康的？

没有人喜欢孤独——即使是那些在人格测试中全部选择“宁愿自己一个人看书也不去聚会”的、最内向不过的人也是讨厌孤独的。你知道吗？孤独不仅仅是一种感觉而已，还会对我们的身体健康和心理健康造成负面影响。

如何影响身体健康？

长期孤独的人血压往往更高，患心脏病和阿尔茨海默 症的风险也更高。虽然这中间的具体机制我们还不清楚， 但是很有可能与孤独导致压力激素水平增加，从而导致身体出现免疫反应有关——这种反应与人类的进化也脱不开干系，在远古时期，孤身一人脱离集体就意味着受伤的风险会大大增加。还有研究人员表示，因为孤独的人所拥有的来自他人的支持较少，导致他们对压力更加敏感，所以患高血压、心脏病的可能性也更高。

如何影响心理健康？

孤独对心理的影响还要甚于对身体健康的影响，长时间孤独的人往往会出现抑郁、社交焦虑等症状。除此之外，长期孤独的人在注意力、逻辑和推理等方面的功能也会下降，甚至有可能会出现幻视、幻听等症状。

什么是感觉剥夺？

孤独为什么会对我们的健康造成如此大的影响呢？或许感觉剥夺实验能给我们提供一些线索。心理学中的感觉剥夺实验常利用“感觉剥夺箱”来进行。感觉剥夺箱是不透光的、足够容纳下一个成年人的装置。而进入到感觉剥夺箱中的人需要穿着很少量的衣物，平躺在感觉剥夺箱中，并依靠下面温度适当的生理盐水给人创造出一种“漂浮”的感觉。因为没有光源，所以对于感觉剥夺箱中的人来说，即使是把手放在自己的眼前也是看不见的。周围没有任何气味、尝不到任何味道，也听不见任何的声音，也就是说外界刺激被降到了最低。短时间的感觉剥夺是令人放松，且有益于思考的，但长时间的感觉剥夺会导致受试者出现焦虑、幻觉和抑郁等症状。从神经心理学的角度来看，我们的大脑生来就是要处理大量的外界信息的——外界的声音、颜色、气味和味道通过感受器被转化为大脑可识别的电信号，再被大脑处理为我们所感受到的信息。而后，我们对这些信息进行综合加工，并利用这些信息向肢体发出指令，指导我们的反应和行为。但是当外界刺激减少甚至消失时，神经系统却仍然在以一种不合常理的方式给大脑输送信息，所以大脑就开始对这些异常信息进行解读，从而形成了幻觉——可能是支离破碎的图像，可能是只言片语——这也是感觉剥夺实验的受试者产生幻听和幻视的原因。虽然感觉剥夺实验只是孤独的一种极端形式，但却也说明了社会环境对我们的重要性。人类是社会化的产物， 每个人都有社交的需求。我们都希望能在属于自己的空间里安静一下，来逃避繁复的社交关系和纷纷扰扰的人群。短时间的独处或许能给我们的内心带来宁静，但是长时间的孤独和与社会隔离却会导致我们的社交需求得不到满足，从而导致心理健康出现问题。

如何告别孤独？

就像张楚在《孤独的人是可耻的》里面唱的那样：生命像鲜花一样绽开，我们不能让自己枯萎。下面就是几个能帮助你告别孤独的小窍门：

●找出孤独的原因

花点时间仔细思考一下，究竟为什么会感到孤独？是过去有被集体排斥的经历？或者是某些不美好的回忆？你必须从一个更深层次的角度来看待自己的孤独感，虽然直面自己的内心对你来说可能有点困难，但是如果想要摆脱孤独感，这些小小的心理上的不适感就是值得的。

●发掘新爱好

有些人只是天生不喜欢自己独处的时光，他们大部分时间都是和他人一起度过的，所以没能学会怎么样自娱自乐。如果你也是这样的话，那么可以尝试着发展一些新的爱好，帮助你转移自己的注意力，并充分发挥自己的创造 力和想象力。找到一件自己喜欢做的事情可能需要花费很多时间去尝试，但最重要的是迈出这一步。

●巩固人际关系

缺乏深度的人际关系可能会让你产生“没有人听你倾诉，也没有人真正理解你的感受”的感觉。主动一点，给朋友或者是亲人打个电话倾诉自己的感受，让自己知道其实你并不是一个人。

●换个风景

如果一个人在家里会给你带来排山倒海的孤独感，那么换个地点对你或许能有所帮助。博物馆、音乐厅、绿化较好的公园都是适合散心的好地方。去做一些以前从来都没有做过的事情，踏出自己的心理舒适区，你才能发现自己真正的兴趣所在。

●寻求帮助

如果很长时间都不能摆脱孤独感的话，不要犹豫，马上寻求专家的帮助！心理疗法是解决长时间孤独感的最佳方法之一。和心理咨询师或医生讨论一下自己的生活，找出孤独感的真正来源，这对你的治疗和日后的生活来说都是非常有帮助的。