总是觉得自己缺乏自控力怎么办？

本文内容及观点来自网络，由“享读者”编辑整理，欢迎转发

工作的时候总是忍不住拿起手机，

减肥的时候总是忍不住吃个披萨，

学霸也可能虚度整个暑假，

“没有自控力”成为了我们每天懊恼的原因，

据说十个人里有九个半觉得自己有“拖延症”……

所以，我们真的没救了？

要点导读

自控力的假相与真相

提升自控的3个方法

你需要的，其实不是自控力

“拖延症”可能有利于创新

自控力的假相与真相

原标题：自控力极差的人，还有救吗？

来源：知乎@自嗨的多罗

作者：多罗

自控力的两个真相：

一、保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。

二、人的自控力是有限的

很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑，每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西。

习惯的养成，依赖于四个部分：

一、触机：即触发习惯的原因。

你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；有人习惯睡前刷微博，那么触机可能是你躺下来盖上被子。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。

二、惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的。

在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯。

三、奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。

为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食这些哪个不是这样？好习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。

诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？我想提供一种思维：积极的、开放性的、成长性的思维。即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，尝试去学习他们的方法，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。

四、信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力。

信念能让你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。

提升自控的3个方法

原标题：完成不了目标？你需要增强隐形自控力！

来源：时间管理

作者：易效能

第一，调节呼吸，提升注意力。

当诱惑来临，做深呼吸，或者冥想。

当深呼吸和冥想时，我们的大脑吸入更多的空气，消耗更少的能量，有助于让大脑放松，提升我们的注意力，就更清楚自己真正想要什么这时，大脑“克服冲动、深谋远虑 ”的自我会逐渐占据上风。

第二，规律“充电 ”，增加个人自控力 。

人体就像一个蓄电池，自控力就是里面的电量，我们一直使用自控力去处理难事，就是在一直放电，放到低电量的状态，你就会非常疲倦。那么怎么充电？充电的方式有：吃饭、睡觉、运动等。那什么是放电？放电的方式有：工作、沟通、决策等。

我们仅仅是做到“吃饭、睡觉、运动 ”还不够，还需要规律地进行。规律地进行是一种前提，保证身体有持续稳定的能量输入。身体获得了持续稳定的输入，大脑才会有持续稳定的输出。就像你三天不睡觉是很难写出高质量的文章，也很难谈好一个方案一样。

第三，善用“社会认同 ”，增强隐形自控力。

心理学研究表明，群体中存在“社会认同”，“社会认同”就是群体里其他人都在做某件事时，我们容易认为这件事是应该做的聪明事。在“社会认同 ”下，自控力就像情绪一样，会传染， 即“无意识模仿的倾向”。

去图书馆阅读，去健身房运动都是一个原理，也就是大家常说的“学习要有氛围 ”。“社会认同 ”是一股强大的力量。我们如果能善用“社会认同”，无形中就比别人增强了自控力的阈值！所以，为自己找一个良好的“意志力环境”很重要。

提升自控力只是途径，不是目的。最重要的是：知道自己真正想要什么，什么才能让你感到真正的快乐。

你需要的，其实不是自控力

原标题：你的自控力怎么样？

来源：憩栈

作者：思洁大太阳

你需要的，其实不是自控力，而是对自己以及对自己身上发生的事情更加清晰地认知、理解和洞察。

比如，当你的自控力表现为“我不能生气的时候”，你可以选择想着如何压制自己的愤怒，你也可以选择思考一下“我为什么要求自己不能生气？”“我到底在对自己说什么？”“我到底在害怕什么？”。同样地，当你觉得你是在工作要更加严肃认真一点的时候，你可以选择正襟危坐或者让自己显得很忙的样子，你也可以选择探究一下“为什么我觉得工作时候就一定是要是严肃认真的？”这背后的信念、观点和逻辑到底是什么。

总觉得自己在大学以前的生活就像是被“别人”设定好的一套程序，老师、父母、环境要求好好学习，那就听他们的话，从小学初中到高中；他们说吵闹是不好的，乖巧懂事是好的，那就只乖巧懂事不吵不闹；他们说孔融让梨谦虚是美德，那就理所当然觉得要做一个无私的人而自私是不好的……

后来，我很幸运地拥有了很长一段仅仅用来探索自我和这个世界的时光，我将自己抽丝剥茧，去审视过去数十年来自己有意无意为自己建立起来的围栏和堤坝。它们是从什么时候建立的？怎么建立的？对我又产生了哪些影响？同时，我开始去不同的地方，见不同的人，用自己的双脚丈量天地的宽广，用自己的双眼目睹人世百态，也用自己的心去感受人世冷暖，并且在这个过程中，将过去父母、老师和环境教给我的认知、信念以及以此为根基建立起来的反应模式一一洗牌、割舍或者整合，用自己的经历、自己的感受，重新建立起一套属于自己的、适合自己的认知体系。

我到现在还是会有很多的堤坝和围栏，庆幸地是，我可以看见这些堤坝和围栏并且去审视、修正乃至丢弃、新建；而有些人，终究是心甘情愿画地为牢了。他们意识不到那是“限制”，是在让自己流动的生命渐渐冰封，甚至还四处求医问药“怎么变得更加有自控力。”

生命是一汪水，有的人让它欢畅如歌，有的人把它变成一潭死水；有的人沉淀杂物让它清清澈澈，甘甜如泉；也有人让它涟漪不断，混沌不堪。选择权一直都在自己手里，不是吗？

“拖延症”可能有利于创新

原标题：你的“拖延症”，可能正在拯救你

来源：梦径

作者：艾霖

去年到意大利的旅行，我发现一个好玩的共性：那些名留青史的艺术家经常是花了几十年的时候，断断续续地才最终完成创作。

他们是懒吗？他们很勤勉。他们中途确实灵感吗？是，也不是。但是正是因为这些走走停停，让他们登上了艺术领域无人能够逾越的高峰。

在古埃及里，人们用两种不同的动词表示“拖延”：一个是懒惰，另一个意思却是等待时机。

曾经有人做过一个实验：

他让一组大学生写商业计划书，去设计一片大学校园空地的使用。那些立刻动笔就写出来的人，他们提出的想法基本比较传统。而那些先去玩游戏的人群，却设计出来了更多新颖的经营理念。实验结果显示，不管打游戏还是休息，都不是提升创造力的原因。因为当人们在不知道任务之前就打游戏时，他们提出的观点并没有多少创新。

1927年，俄罗斯心理学家Bluma Zeigarnik指出：“相比于已经处理完成的事情，人们对于尚未处理完成的事情会更加印象深刻。一旦任务完成，我们就不再考虑这件事情了。但当它被中断，或者未完成的时候，它在人们的脑海里仍会保持活跃。”

这里的拖延，指的是“克制冲动，避免做出过早的回应”的方式。所以，“有利的拖延”的前提，不是毫无目的和规划，而是需要在人们的脑海里有一个任务。这种方式可以让人们花更多的时间、考虑出更多的方式去实现它。在此基础上的故意拖延，会迸发出更多的可能性，并产生创意。