抑郁、焦虑、强迫等心理问题的免费练习工具—心理咨询师强推

工欲善其事必先利其器，作为一个心理咨询师，要做好心理咨询，单单凭借学识是不够的，好的辅助工具能让咨询效果事半功倍。

在以往的心理咨询案例中，我时常会借助各种不同的工具来强化咨询效果，今天我就向大家推荐一款非常实用的心理练习工具，希望能让更多的人受益。

真正的好东西不需要华丽的辞藻去粉饰，因此我将用最简单直白的文字对这款叫MoodGYM的工具进行介绍，MoodGYM是由澳大利亚国立大学精神卫生研究中心（NIMHR）开发的在线练习工具。

MoodGYM适用对象

1、希望学习如何识别并克服不良情绪的人；

2、希望了解人际关系模式并学习人际关系技巧的人；

3、希望学习压力管理方法的人；

4、希望学到“克服自卑、建立自信”实用方法的人；

5、希望预防、应对抑郁、焦虑、强迫、完美主义等倾向或心理障碍的人；

6、希望学习认知行为疗法、人际关系疗法的人；

7、希望了解思维模式、行为模式等心理学知识的人；

8、希望了解并学到应对各种心理问题的基本思路的人；

9、希望帮助身边的人解决相关心理问题的人。

MoodGYM的特点

1、免费，无使用期限、次数、范围限制；

2、已有75万用户使用，可行性和效果有大量案例支撑；

3、有中文版，操作简单，只需要按顺序完成练习即可；

4、内容通俗易懂，对理解能力没有太高要求；

5、涵盖许多不同的模块，知识丰富，互动非常有趣，实用性强；

6、各种内容做得非常细致，包括原理、注解、方法等知识，都描述得非常详细，非常方便理解；

7、内容编排前后呼应，不断的强化一些心理学知识，有助于记忆。

MoodGYM的内容介绍

1、中文版网址链接：https://legacy.moodgym.com.au/welcome；

2、设计的思路来源于两种能成功预防和治疗焦虑和抑郁的心理治疗方法：认知行为疗法和人际关系疗法；

3、涵盖以下五大模块：

1）感受模块：为什么你会有这样的感受；

2）想法模块：改变你思考问题的方式；

3）去除歪曲模块：改变“歪曲”的想法；

4）减轻压力模块：知道是什么让你心烦；

5）关系模块：自信和人际技巧的培训。

4、有抑郁、焦虑情绪的自测表，以及各种思维模式的自测表，测试结束后可以直接看到测试结果，还可以看到自己和别人作比较后所处的相对位置。

使用MoodGYM的注意事项

1、MoodGYM并不适合所有人，每个人的使用效果也不同，这与每个人的心理症状、理解能力、领悟能力、认真度、勤奋度等因素相关；

2、不要想着通过MoodGYM一次性解决掉你所有的心理问题，如果你有这样的想法，请降低你的期待，因为MoodGYM毕竟只是一个工具，它能让你有很大收获，但并不能保证一次性疗愈你所有的心理问题；

3、MoodGYM不治疗达临床水平的抑郁、焦虑或其它精神障碍，只有医务人员或有资质的精神卫生专业人员才能进行临床焦虑和抑郁的诊断和治疗，原因是：焦虑和抑郁有时是由躯体疾病或特定的药物引起的，只有医生才可以检查出这些情况。

4、第一次做练习，一定要按顺序进行，第一练习全部完成以后，在之后的练习中可以根据自己的实际情况挑选模块进行练习。

5、不要想着一次性把所有的练习在同一时段内连续完成，最好按模块分开时段练习，我的建议是一天只做一个模块的练习，原因是：MoodGYM的内容很多，需要很长时间才能完成，长时间连续做练习会影响效果；MoodGYM包含的信息量特别大，需要慢慢的、认真的去理解、记忆，这样才会有好效果；

6、千万不要着急，遇到不太理解的知识，可以反复看，反复思考，反复记忆，一定要慢，慢工出细活，心急吃不了热豆腐；

7、MoodGYM可以反复做，定期做，每次做的结果可能会因你的状态不同而不同，练习得越多，坚持得越久，效果就越好；

8、用纸笔把MoodGYM提供的方法和表格记录下来，平时也可以做练习，不一定每次都登录网站，这样练习更方便。

心理结语

我之所以细细碎碎的写了那么多，是因为MoodGYM确实值得推荐，而且当你真的去使用MoodGYM时，你会发现，我写的东西都挺重要，这些文字能让你快速了解MoodGYM，还能让你在使用MoodGYM的时候少走很多弯路。

写这篇文的目的，仅仅是赠与有缘人而已，至于有缘之人有多少，又能得到多少，那就看各人的造化了。

我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？