世界睡眠日：谁在剥夺孩子睡眠？长期缺觉引发的心理问题刻不容缓

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉人就可能会死去，可见睡眠是人最基本的生理需求，就像饿了就要吃饭一样，累了、困了也要睡觉，让身体得到休整。

随着时代的发展，生活节奏的加快，人们越来越重视睡眠问题。早在2001年，国际精神卫生组织发起了一项全球性的活动—将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，目的是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

如今睡眠问题已经不是成年人的专属，有那么一波人群也越来越被睡眠不足的问题困扰，那就是中小学生。

缺觉已是全国中小学生老大难问题。

调研发现，高达81%的教育工作者认为青少年学生心理问题与学业竞争有关系。“只要学不死，就往死里学"，“多考一分，干掉千人”是写照。中国学生学业压力大、生活满意度低。外界过度竞争，内卷化带来的焦虑，传递给青少年。

在最新发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》中显示，小学生平均睡眠时长为8.7个小时，初中生为7.6个小时，高中生为7.2个小时。

《健康中国行动（2019-2030）》中倡导小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时。然而本次研究发现，95.5%的小学生睡眠不足10小时，90.8%的初中生睡眠不足9小时，84.1%的高中生睡眠不足8小时。

相比2009年，各个学段青少年睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高中阶段减少约10-20分钟。

小学生周末平均睡眠时长减少10-20分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三以及高中阶段下滑更为严重，减少40-60分钟。即，初三以及高中学生周末补觉机会也在减少。

6~17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期。而睡眠却对孩子的生长发育有着重要作用，长期睡眠充足，对于巩固记忆力，促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统，都有非常大的影响。

所以，不要以为“小小孩没什么烦恼”，他们的睡眠问题其实一点也不比成年人的小。那么问题来了，是谁偷走了孩子的睡眠？

课业压力首当其冲。

《全国中小学生学习压力调查》显示：我国中小学生平均每天写作业达3小时，是全球均数的2倍。“熬夜族”普遍睡眠不足7小时。

腾讯育儿在2019年也做过相关调查，数据结果显示“有30%以上的学生平均睡觉时间在晚上10点钟之后，其中近10%的学生会在11点之后睡觉，而随着年级的增加，睡眠时间也在后移。”

其次是过度焦虑的家长。

从来没有哪一届的家长，能像这一届如此的重视教育，也没有哪一代孩子，能拥有这么丰富的教育资源。可以说这是一个全民重视教育且有条件谈教育的一个时代，所有的家长都不想让自己的孩子掉队。

为了不出现“落后一步，步步落后”的局面，家长们牟足了劲要让孩子赢在起跑线上。线上线下课外班、五花八门的兴趣班，别看平时对自己舍不得吃舍不得穿，但是在给孩子报班的时候卡刷起来毫不含糊。

跟大人一样，孩子一天的时间也是24小时，想要完成这么多的学习任务，那只有克扣睡觉时间了。

成年人睡眠不足老的快，而孩子睡眠不足容易“长不大”。成年人每天尚且需要平均8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。长期睡眠不足对孩子的危害可能是终身的。

1、睡眠不足影响孩子情绪及心理健康

美国曾经在50个7岁到11岁的青少年中做了个实验，结果显示在2个夜晚睡眠不足或睡眠质量差的青少年，明显更难记住愉快的回忆。即使在快乐的情境中，他们也会表现出沮丧的情绪，而且难以集中精力，更烦躁易怒。

睡眠时间和良好的情绪成U型相关，在对应年龄推荐的睡眠时间范围内，孩子的幸福感能达到最佳状态。如果长期睡眠不足，不仅影响情绪，还会增加神经衰弱甚至患抑郁症的几率。

2、睡眠不足影响智力和创造力发展

睡眠状况对语言、创造力和抽象思维能力有显著影响，研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

3、睡眠不足降低抵抗力、影响身高发育

少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低，身体容易感染很多的疾病，因为睡眠不足，导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息，再加上平时不注意补充营养，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。

生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

4、睡眠不足还会增加肥胖的患病几率

有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠也是是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

如何解决中小学生们的睡眠不足问题？

1、营造良好的睡眠环境

按照美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

这虽然是睡眠标准但并不是说睡不够或者睡太久就是不对的，关键是睡眠质量。所以在孩子睡觉时要尽可能的减少外界干扰，提升睡眠质量。

比如拉紧窗帘，关掉卧室的所有光源，减少室内的电脑、电视等家电的噪音，让睡眠环境安静、光线不那么强更有利于快速睡着。

当然，也可以在睡前给孩子泡个热水澡，和杯热牛奶，或者讲一讲睡前故事，谁让孩子睡得更稳、更香。

2、睡前习惯很重要

大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议：

婴儿：需要在晚上7点的时候睡觉

幼儿：得在晚上7点30分前睡觉

小学生：得在晚上8点前睡觉

青少年：得在晚上9-10:30的时候睡觉

她认为：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

现在每个家庭都不缺电子产品，接触电子产品的青少年儿童越来越多，像成年人睡前刷手机一样，很多孩子睡前也要接触电子产品，比如看动画片、跟着家长看视频，甚至稍微大一点的孩子还会打游戏。而这些行为都会影响到孩子的睡眠。

想要孩子拥有良好的睡眠习惯，家长的影响不可小觑。家长们可以在睡前看会书，或者陪孩子聊一聊在学校的趣事，甚至可以减少电子产品在卧室出现的频率，这些都可以培养孩子的睡前习惯。

3、减少孩子的压力才是解决睡眠问题的根源

影响孩子睡眠的第一要素就是课业压力，因此想让孩子睡一个好觉那就只有从根源做起。

近年来，中小学生课业减负呼声越来越高，呼吁小学生提前放学，控制家庭作业在2个小时以内，甚至还讨论是否要公布学生考试成绩等等，想尽办法减少孩子的学习压力。

好像做了减负的很多行动，但其实孩子的压力并没有减少。提前放学了课外补习班肯定要多报一个，家庭作业时间减少上兴趣班的时间就能增加了。也不是家长就见不得孩子闲着，而是只要孩子没在努力中就内心慌张，好像就算他在补习班打瞌睡也好过在家玩玩具或看动画片。

所以，想要真正减少孩子的课业压力，除了教育制度的变革、学校的努力之外，家长也是不可或缺的关键一环，只有学校、家庭和社会多方共同合作，真正把减负行动落实下去，才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。

3月21日，世界睡眠日，希望孩子们都能睡个好觉，健康愉快的成长。