小孩吃什么补钙？别只知道牛奶，真正的“补钙王”，要舍得吃

钙对于身体发育与骨骼健康有非常重要的作用，尤其是对于小孩来说，缺钙与不缺钙，差别是很大的。很多家长为了让孩子赢在起跑线，还没生出来就已经在挑选各种各样补钙的东西了，而说到孩子吃什么补钙的话题，可能很多人都会脱口而出，当然是喝牛奶了，错是没错，但不要只知道牛奶，如果对牛奶中的乳糖不耐受，岂不是补不了钙了?真正的“补钙王”很常见，要舍得吃，下面就向大家具体介绍下。

先说一下牛奶，牛奶确实能补钙，小孩每天喝400毫升左右的牛奶，坚持下去，是能起到补钙用的。

但也要提醒很多家长一句，能补钙的牛奶指的是真正的牛奶，配料表中只有生牛乳，但很多家长平时买给孩子喝的牛奶，或许并不是真正的牛奶，比如说复原乳、风味牛奶、早餐奶等，这些所谓的牛奶，口感更好，孩子也爱喝，但喝了并不补钙，长期喝反而不利于孩子的成长发育。

小孩补钙，别只知道牛奶，真正的“补钙王”，要舍得吃：

1. 绿叶蔬菜，比如菠菜、油麦菜、青菜等。很多人都知道绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，但不仅如此，含钙量也不低，而且还有多种微量元素，对于钙的吸收与利用也是有帮助的。孩子不爱吃绿叶蔬菜，家长可以变着花样烹饪，正确引导孩子养成吃蔬菜的习惯。

2. 虾皮。

小小的虾皮，其中的含钙量也是非常高的，家长可以经常在饭菜或者汤中加一点，既能提味，也有利于补钙。

3. 豆腐

豆腐中不仅含有丰富的钙元素，还有优质蛋白质，也比较容易消化，适合给孩子补钙。可以选择卤水豆腐，其中的含钙量更高一些。

4. 紫菜

紫菜中的钙和碘含量都比较丰富，经常给孩子吃点紫菜，不仅能补钙，还能防止缺碘，增强免疫力和抵抗力，可以跟虾皮搭配，做成紫菜虾皮汤。

小孩经常吃这几种食物，补钙效果或许杠杠的，孩子的个头长得更快!不过，也要提醒家长朋友们，尤其是爷爷奶奶等长辈，别一味地给孩子喝大骨头汤，其实并不补钙，孩子喝多了反而容易发胖，影响发育。骨头汤中的钙其实很少，更多的是脂肪、油脂和嘌呤物质，孩子喜欢喝，可以适当喝一点，但别指望能补钙。

补钙要科学合理，要让孩子养成健康的饮食习惯，不挑食，保证食物多样化。像炸鸡腿、炸火腿肠、甜饮料、可乐等食物，要少让孩子碰，这些食物吃多了，容易偷走体内的钙，还会影响到身体对营养元素的吸收，不利于孩子身体健康。

除了通过食物来补钙，家长还可以多带孩子到户外活动，常晒晒太阳。晒太阳可以促进维生素D的吸收，对于补钙很有帮助，还能呼吸新鲜空气，增强免疫力和抵抗力，孩子的体质会更棒，别让太阳光直接照射到孩子即可。

综上所述，小孩吃什么补钙，不要只知道牛奶这一样，以上几种食物是真正的“补钙王”，要舍得吃，体内钙质充足，孩子骨骼更健康，长得更高。