孩子健康补钙，抓住黄金季节

世界卫生组织的研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，在春季孩子生长发育最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5-6月可以生长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。如果能够抓住春季生长的黄金期，对孩子进行补钙，对孩子的发育有。但如何进行补钙，何时进行补钙，下面

《中国居民膳食指南》（2016版）中，建议孩子的钙摄入量：

1、0~6个月的孩子：200mg（AI

2、7~12个月的孩子：250mg（AI

3、1~3岁的孩子：600mg（RNI）

4、4~6岁的孩子：800mg（RNI）

如何判断孩子是否缺钙？

1、孩子容易焦躁不安，时常突然哭泣，容易在睡梦中惊醒；

2、在正常的天气，宝宝身体也易出盗汗；

3、孩子头发稀疏泛黄，后脑勺的头发易脱落，形成枕秃；

4、宝宝出牙较同年龄段的宝宝要晚一些，孩子满10个月，还未出现乳牙；

5、囟门闭合延迟，出现肌无力；

6、表情单一、呆滞、无神，孩子的语言和各项动作要比同龄孩子晚；

7、胸部各个肋骨软骨增生连起像串球样，还易引起气管炎和肺炎；

8、孩子偏食、厌食，食欲不振，孩子的免疫和智力造成影响或功能下降。

如何选择补钙产品

1、选钙原则：要综合考虑，包括钙的含量、吸收率、口味、钙剂等。选择上要选“四高一低"的补钙产品（含钙量高、溶解度大、肠道吸收度高、生物利用度好、重金属含量低）。

2、钙剂选择：不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。而婴幼儿及儿童常见的钙剂有三种：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

3、剂型选择：婴幼儿及儿童常见补钙的剂型通常有三种：液态口服制剂、颗粒剂、片剂；一般优选液态离子钙，钙剂以钙离子的形态存在，进入人体后无需消化，直接被人体吸收利用。

4、口味选择：钙在人体中的主要吸收部位是十二指肠和小肠上端。而钙在这样酸性的环境中可保持溶解为钙离子，从而被肠道所吸收。选择天然“酸”性，即PH值为4.0-5.0（小于小肠钙吸收的环境，与饭后的胃酸相同）的钙给孩子补充，同更利于胃肠道的吸收。

孩子可以从哪些食物中补钙？

1、奶类和奶制品（如母乳，配方奶粉，纯牛奶，酸奶，奶酪等）100ml牛奶中大约含钙104mg，它们绝对算得上钙的最佳来源。再加上牛奶中的钙的吸收率约32%，且含有磷和镁，可促进钙的吸收，非常易于孩子吸收。 2、大豆和豆制品：大豆及豆制品也是不错的补钙食物，比如豆腐干、豆腐皮等。

3、深绿色的叶菜：很多绿叶蔬菜也是良好的钙来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等.部分蔬菜含有草酸，阻碍钙的吸收，但像西兰花这类低草酸蔬菜，钙吸收率就高达 61%，100g煮过的西兰花含钙约40 mg，由于摄入的量多，整体是不错的补钙食物。

4、芝麻酱、坚果、虾贝类等：坚果也是比较好的补钙食物，尤其杏仁、巴西果，吃20颗左右的杏仁可以补充钙72mg；6 颗巴西果的含钙量约为 45 mg。

5、 虾皮：虾皮中钙含量特别高，接近1000毫克/100克，几乎是所有日常食物中的冠军，尽量挑选野生脱水淡干虾皮，在加工的时候不额外加盐。

补钙相关注意事项

1.不要与含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。

2.不要与主餐混服

如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。

3.不要过量补钙

补钙也要适量，不是越多越好：如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。大部分孩子并非缺钙，而是缺乏帮助促进钙吸收的维生素D。

4.补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨了。

孩子补钙的误区

1、钙补得多就能长个子

补钙有一个“度”的，不可过量补钙。否则会导致宝宝囟门过早封闭，还会限制住大脑的发育。过多补钙还会引起骨骼早早钙化闭合，影响到骨骼的发育，限制身高的发育，骨骼中含钙量偏高，还会使骨骼脆化，容易引起骨折。

2、喝了骨头汤就不会缺钙

骨头内含的钙轻易不会溶出来的。飘在表面上的只是骨髓里面的脂肪，骨汤里面含钙量极低。可以在骨汤里面加半碗醋，再慢炖1-2个小时，因为醋可以帮助溶出骨钙。

3、吃了钙片就不会缺钙了

对于“吃了钙片就不会缺钙”这种表述是不科学的。补钙的有两个环节，一个是摄入钙，另一个是吸收钙。吃了钙消化和吸收不好，吃再多钙也没有用。胃酸可以帮助钙离子释放，小肠配合吸收。如果孩子食欲不振、常有便溏腹泻等症状，都可能会导致对钙吸收能力的下降。

4、宝宝骨折应该多补钙

如果儿童不幸发生骨折，家长为了急于让孩子早日骨骼愈合，给孩子喝大量的骨汤进行补钙。儿童骨折后，骨折损伤部位会释放大量钙质。骨折部位也会引起全身或局部骨骼废用性脱钙。宝宝休养或骨折后需要长期卧床，再增加钙质，易发生尿路结石。不应盲目补钙，否则可能会使体内微量元素失衡，影响到孩子的发育。

钙对于发育阶段的孩子来说是非常重要的微量元素，但是如果不需要补钙而补钙或者补的钙超出了孩子本身生长发育的需求，多余的钙会积存在宝宝体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。所以，补不补钙，如何补钙，最好到专业的医院听取儿童骨科专家的意见。