怀孕了就多休息最好别动？适当运动孕妇好孩子也好！

只要你的怀孕状况良好，锻炼就会对你和你的宝宝有好处。但要确保你的锻炼项目是不涉及任何的颠簸或跌倒，保持有益的运动可以帮助你顺利分娩。

哪些活动对我来说是最好的?

游泳、散步、瑜伽、普拉提、低强度有氧运动等活动都是不错的选择。怀孕不是开始任何新的强化锻炼的正确时间，但是如果你习惯了，你可以继续进行大多数类型的锻炼。

当你怀孕的时候，荷尔蒙松弛素会起作用，软化坚硬的、灵活的组织(韧带)连接你的骨骼。松弛素疏松你的骨盆关节，为你的宝宝来到世界做好准备。即使你平常就很柔软这种激素的作用是使你更容易扭伤和其他伤害。这就是为什么选择正确的活动是很重要的。

我应该避免哪些运动?

因为你的关节比正常人的要疏松，所以，你最好不做任何可能使你跌倒的活动。

剧烈或极端的活动，如骑马、滑雪、爬山等。他们对你的肚子的伤害太大了。你也应该避免大多数的接触运动，比如足球，篮球等等。最后，如果你不是一个普通的球员，球拍类运动一个失误，就可能会对你的膝盖和脚踝来说伤害都很大。

我应该在开始锻炼前做个检查吗?

如果你一直都很活跃，你很有可能继续进行日常的锻炼。只要你还没有在怀孕期间出现任何并发症。也就是说，和医生确认一下，确保你选择的锻炼对你是正确的。如果你从来都不是运动型的，他们可以给你一些建议来帮助你开始。

我应该穿什么衣服?

当你需要的时候，穿一层很容易脱掉的浅色衣服。重要的是要确保在锻炼时不要过热，尤其是在怀孕的前三个月。我们不能肯定地说，如果你的宝宝太热，你的宝宝可能会受到伤害，所以最好还是小心点。你的体温(在你的手臂下)应该在运动后低于39.2度。

确保你的胸罩是舒适的。如果你的胸罩宽松的，它就不会给你足够的支持。

你还需要一双适合你的脚的运动鞋来支撑你的韧带和肌腱。如果你的鞋码因为脚部轻微的肿胀而变了，你应该买一双新的更舒适的鞋子。

有什么好的锻炼方法吗?

如果你决心保持体形定期锻炼。最好每周至少锻炼三次，每次至少锻炼30分钟。确保你在这一周有几天的休息时间。

每周锻炼5次或更多，可能会增加你生下一个正常体重婴儿的机会。另一方面，偶尔锻炼可能会让你更容易受伤，而且你不会因为只做一次运动而受益。

锻炼前热身

热身会使你的肌肉和关节变暖，从而使你的心跳加速。如果你跳过热身，在你的身体准备好之前跳起来，你可能会受伤。

长时间站立可以减少血液流向你的子宫，并导致血液聚集在你的腿上导致你头晕，一些瑜伽和舞蹈的姿势都是静止的。所以，如果你感到不舒服，换位置，或者走一走。

不要在怀孕的前三个月平躺

除了感到不舒服之外，这个姿势可能会引起眩晕。它把你的子宫直接放在腔静脉的顶部，这可能会减少你的大脑和子宫的血液流动。左侧卧可以一定程度上矫正妊娠期间子宫向右旋转，使子宫血流畅通。所以一般怀孕六个月后，医生就会建议你不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿，而适宜采用左侧卧的睡姿，更有利于胎儿的健康发育。

倾听你的身体，当有伤害的时候，那是你的警告信号，所以停下来。你应该感觉到你在舒展身体，而不是在惩罚它。