怀孕了就多休息最好别动?适当运动孕妇好孩子也好!

文 / 陪伴孩子快乐成长
2017-08-17 17:06

只要你的怀孕状况良好,锻炼就会对你和你的宝宝有好处。但要确保你的锻炼项目是不涉及任何的颠簸或跌倒,保持有益的运动可以帮助你顺利分娩。

怀孕了就多休息最好别动?适当运动孕妇好孩子也好!

哪些活动对我来说是最好的?

游泳、散步、瑜伽、普拉提、低强度有氧运动等活动都是不错的选择。怀孕不是开始任何新的强化锻炼的正确时间,但是如果你习惯了,你可以继续进行大多数类型的锻炼。

当你怀孕的时候,荷尔蒙松弛素会起作用,软化坚硬的、灵活的组织(韧带)连接你的骨骼。松弛素疏松你的骨盆关节,为你的宝宝来到世界做好准备。即使你平常就很柔软这种激素的作用是使你更容易扭伤和其他伤害。这就是为什么选择正确的活动是很重要的。

我应该避免哪些运动?

因为你的关节比正常人的要疏松,所以,你最好不做任何可能使你跌倒的活动。

剧烈或极端的活动,如骑马、滑雪、爬山等。他们对你的肚子的伤害太大了。你也应该避免大多数的接触运动,比如足球,篮球等等。最后,如果你不是一个普通的球员,球拍类运动一个失误,就可能会对你的膝盖和脚踝来说伤害都很大。

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我应该在开始锻炼前做个检查吗?

如果你一直都很活跃,你很有可能继续进行日常的锻炼。只要你还没有在怀孕期间出现任何并发症。也就是说,和医生确认一下,确保你选择的锻炼对你是正确的。如果你从来都不是运动型的,他们可以给你一些建议来帮助你开始。

我应该穿什么衣服?

当你需要的时候,穿一层很容易脱掉的浅色衣服。重要的是要确保在锻炼时不要过热,尤其是在怀孕的前三个月。我们不能肯定地说,如果你的宝宝太热,你的宝宝可能会受到伤害,所以最好还是小心点。你的体温(在你的手臂下)应该在运动后低于39.2度。

确保你的胸罩是舒适的。如果你的胸罩宽松的,它就不会给你足够的支持。

你还需要一双适合你的脚的运动鞋来支撑你的韧带和肌腱。如果你的鞋码因为脚部轻微的肿胀而变了,你应该买一双新的更舒适的鞋子。

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有什么好的锻炼方法吗?

如果你决心保持体形定期锻炼。最好每周至少锻炼三次,每次至少锻炼30分钟。确保你在这一周有几天的休息时间。

每周锻炼5次或更多,可能会增加你生下一个正常体重婴儿的机会。另一方面,偶尔锻炼可能会让你更容易受伤,而且你不会因为只做一次运动而受益。

锻炼前热身

热身会使你的肌肉和关节变暖,从而使你的心跳加速。如果你跳过热身,在你的身体准备好之前跳起来,你可能会受伤。

长时间站立可以减少血液流向你的子宫,并导致血液聚集在你的腿上导致你头晕,一些瑜伽和舞蹈的姿势都是静止的。所以,如果你感到不舒服,换位置,或者走一走。

不要在怀孕的前三个月平躺

除了感到不舒服之外,这个姿势可能会引起眩晕。它把你的子宫直接放在腔静脉的顶部,这可能会减少你的大脑和子宫的血液流动。左侧卧可以一定程度上矫正妊娠期间子宫向右旋转,使子宫血流畅通。所以一般怀孕六个月后,医生就会建议你不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿,而适宜采用左侧卧的睡姿,更有利于胎儿的健康发育。

倾听你的身体,当有伤害的时候,那是你的警告信号,所以停下来。你应该感觉到你在舒展身体,而不是在惩罚它。