助你轻松度过孕早期，缓解早孕反应的食谱大全贴心又实用

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怀孕后，准妈妈会在第6周开始有身体反应了，一般从有点恶心开始、闻不得油腻味道、孕吐等症状。很多准妈妈在孕早期不但没增重，反而减重，原因都是因为孕吐、没胃口吃不下而导致。但是，妈妈们又担心是否会影响宝宝的健康？

宝宝的健康跟孕早期妈妈的胃口影响不大，但是，如果准妈妈严重缺乏营养，那也会影响到宝宝的健康发育的，那我们怎样来保证营养的供给，看看我们在孕早期的食谱能不能对你有帮助。

第一个月：食物主要以补充叶酸为主，可以防止胎儿畸形、降低先天性疾病的几率。食谱如：

• 枸杞小米粥：小米是B族维生素含量很高的粮食，枸杞和小米都富含玉米黄素和胡萝卜素，也能缓解孕吐症状。

• 焯拌芝麻菠菜花生碎：焯水的菠菜能让胡萝卜素和叶黄素更好吸引，菠菜的叶酸、叶绿素、钾、镁很丰富；芝麻含钙、铁、锌和维E丰富。

• 清炒莴笋丝：莴笋富含叶酸、胡萝卜素、烟酸等，爽脆可口，提高食欲。

• 番茄豆腐羹：番茄含丰富的叶酸、维C、B族维生素等，尤其茄红素可防辐射作用，豆腐含微量元素，增加营养的同时也增进食欲。

• 胡萝卜鸡肝泥：肝含维A非常高，搭配胡萝卜营养更高，每天吃20克约1勺便能满足一天所需。

• 苹果汁：苹果富含果胶、多种维生素，酸甜可口，可缓解恶心喝不下水的症状。

第二个月：食物应增加蛋白质、维生素的补充，维生素B6、铁可以缓解孕吐

小米燕麦粥：小米、燕麦的营养都远大于白米，又能养脾又提供很多B族和钾、镁等矿物质。

鸡蛋拌菠菜：鸡蛋富含维生素A、叶黄素和玉米黄素，给宝宝眼睛发育打下基础。

胡萝卜炖牛肉：牛肉补铁最好，再配富含维C的番茄汤最好。

清炖番茄排骨汤：搭配胡萝卜炖牛肉，帮助铁的更好吸收；番茄酸甜也更能促进胃口。

山楂苹果大枣汤：这个特别适合在夏天怀孕的妈妈，酸甜可口，有开胃助消化功效，也能促进铁的吸引。

第三个月：孕期生长发育的重要时期，需多补充维生素A、膳食纤维、矿物质、镁等

• 八宝粥：营养更全面，补充孕期所需的各种营养：B族、矿物质、膳食纤维等。

• 清炒藕片：清脆爽口，提供更多膳食纤维，但需看季节性。

• 鸡汁煮茼蒿：茼蒿能提供膳食纤维、镁等，用鸡汁煮又增加蛋白质，口感更好。

• 番茄炖牛肉：铁和维C是最佳搭配，为预防孕期贫血打下基础。
  

• 清炖菌鸡汤：含蛋白质、B族维生素、膳食纤维等，茵类又增了鲜味，更适合没胃口的妈妈。

妈妈们，你们有哪些更合适孕早期的食谱分享吗？

80后辣妈、家有6岁小坏蛋，一直跟孩子在成长路上。分享育儿心得，愿能与您一起成长！让我们的孩子都健康快乐！关注我的头条号:渐渐麻麻，感恩遇见，期待与你交流育儿经验。