孕期这样吃，教你长胎不长肉，生娃不费力，产后也好减
很多年轻妈妈在确认自己怀孕后就开始猛吃东西了，生怕自己营养不足，孩子不能够健康成长，于是就出现了很多生完宝宝后体重增长30斤以上的妈妈，结果，导致分娩时太胖，生产困难，或者生完娃后跟之前的模样天壤地别，那么孕期如何控制最佳体重才能保证长胎不长肉呢？
各国专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，原来超重肥胖的孕妇增重还要少。
孕妈妈孕期吃东西
但如今大部分孕妇都远远超过这个数值。特别是前三个月，本来不应当有明显的增重，但有些准妈妈居然3个月时就胖了二十多斤——都变成长在自己身上的肥肉了。
孕妇体重快速增加，肌肉日益萎缩，心肺功能下降，不仅令孕妇本人沉重疲劳，还容易造成孕后期的高血糖、高血压等危险情况，孩子也容易成为巨大儿，在生产的时候，由于肌肉无力，体能太差，很难靠自己的力量正常生产。而要自然生产，肚里的宝宝就不能过肥，母亲的肌肉也不能过分松软。宝宝并非越大越好，5-7斤比较理想；母亲则要尽量强健有力，只要胎位正骨盆宽，再有带着大肚健走的体能，就不用担心生产时太过费力了。
孕妈妈具体应该如何吃呢？每个阶段体重增加多少为正常
孕妈妈怀孕前3个月：
孕妈妈孕期吃东西
孕妈妈怀孕4-6月：
孕妈妈吃东西
开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。这时候准妈妈的体重开始明显增加，整个过程大约要增长4~6公斤，体重主要增加在准妈妈本身，像是：子宫、乳房变大，血液增加以及脂肪累积在臀部、大腿、腹部等。
孕妈妈怀孕7-9个月：
孕妈妈吃东西
孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。这时候准妈妈的体重持续增长3.6~4.5公斤。体重主要增加在胎儿部份，像是：胎儿和胎盘变大，羊水量增加。但从33周开始，体重增加的速度会开始减慢；38周时，体重可能停止增加；最后两周时，体重可能会稍微减轻，这是胎儿完全成熟的征兆。
孕妈妈整个怀孕过程要以一个缓慢递进的方式增长体重，不可在一段时间内增长太快，生完宝宝后，胎儿和羊水的重量就能让我们立马瘦10斤，再加上之前长胖的15斤左右，在生完宝宝后3个月里就能轻松减掉啦，这样就能让我们大致恢复到以往的身材了。