俄专家介绍吃什么食物可以改善女性的健康

俄罗斯储蓄银行的用户服务SberHealth和SberMarket对媒体表示，有意保持和改善健康的女性，应当食用富含铁、卵磷脂、纤维素、碘，以及维生素C和E的食物。

SPUTNIK / MIKHAIL VOSKRESENSKIY

SberHealth的营养医师玛格丽塔·马库哈说："女性饮食有自己的特点，她们需要一定种类的维他命和矿物质。必须食用富含铁的食物，它们能预防贫血，支持心血管系统的工作。"此类食物有精牛肉、鸡肝、牛肝、可可、螺旋藻、贝类、小扁豆、海带和芝麻。

女性的整体健康需要多元不饱和脂肪酸，这种物质在海鱼中含量较高，有助于激素的正常合成，维持皮肤和毛发的健康与年轻。碘含量高的食物，比如斐济果、海带、鱿鱼、虾，能够改善机体的新陈代谢，有助于预防肿瘤。

此外，卵磷脂有助于雌性激素的合成，它在鸡蛋和某些植物油中的含量较高，例如葵花籽油、豆油或棉籽油。

菠菜、小麦胚芽、柑橘和荞麦富含维生素C和E，前者是强大的抗氧化剂，后者在怀孕时特别需要。在孕妇的饮食中还应包括叶酸，它在动物肝脏、菠菜、核桃，榛子和高脂奶酪中的含量较高。

据调查，妇女健康食品篮子的平均价格为5048卢布，是男性健康食品的2.3倍。