你在孕晚期是不是难入睡，做好这几点有助于提高睡眠

在怀孕晚期，随着胎儿越来越大，对膀胱的压力也会增大，造成小便次数增多，准妈妈的睡眠质量也受到影响。腹部大了想翻身都不那么容易，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，胎儿活动频繁也会影响睡眠。准妈妈睡觉时放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡，另外怀孕期间的有适当运动有利于身心健康，而且运动还可以使准妈妈更好的入睡。

一、改善睡眠环境

准妈妈应该选择安静的卧室，避免吵杂，灯光应该柔和，室内温度要适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。要注意勤快点开窗通风，保持空气清新，可以适当使用加湿器；还可以使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，准妈妈在睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使准妈妈心境平和安静入睡。

二、正确的睡姿

准妈妈在怀孕晚期，最好是才有左侧睡，因为胎儿不断生长，子宫会不断挤压其他器官，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育。如果采取靠左侧卧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，降低胎儿缺氧的可能性。可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

三、舒适的卧具

对于准妈妈在说，过于柔软的床垫并不合适。准妈妈最好睡较硬的床，但由于直接睡木板床较为难受，建议选择棕垫，可以考虑市场上那种五公分的椰棕床垫，或是一些孕妇专用的床垫，并注意枕头松软，高低适宜。妈妈的床上不仅是床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。