女性更年期持续几年？有何注意事项？看看本文给出的3个健康提醒

每次在发一些有关女性更年期健康方面的科普文章时，都会有朋友在下面留言，我今年4X岁了，是不是到了更年期了？或者说：更年期太难受了，已经更了3年了，是不是该结束了？对于这样的问题，真的不好回答，由于体质的不同，情况的不同，女性的更年期来的有早有晚，更年期持续的时间也有长有短，不能一概而论。

总的来说，女性更年期又叫围绝经期，是指女性有生殖期卵巢功能逐渐衰落，进入绝育期的一个过渡阶段（近期67岁产子的新闻属于及其特殊的情况，我们不做讨论），在此期间，女性的卵巢功能逐渐衰落，身体内的雌性激素水平也会有一个降低的过程，而由于雌性激素的水平下降，往往也伴随一些身体的不适症状，甚至是相关疾病发病风险的增加。

更年期通常出现在45岁左右，以月经不调，逐渐减少或发生紊乱，身体出现各种相关症状为起点，往往会持续一段时间，具体的时间长度各有不同，有的可能持续3~5年，而有的症状或问题甚至会持续更长的时间，但需要指出的是不管是从卵巢功能逐渐衰落到彻底绝经的“更年期”，还是停经超过12个月的确认绝经的绝经后阶段，女性都应该注意自己的身体健康，保持健康的生活方式，注意定期健康体检，对相关慢病进行积极干预，尽量保证身体的健康水平。

在女性更年期，由于雌性激素水平的急剧下降，可能会出现潮热，出汗，心跳加速等血管舒缩症状，同时出现高血脂、高血压，糖尿病，高尿酸等基础代谢性疾病的几率也会大大增加，因此，在女性更年期以及绝经后，也是出现心血管疾病的高危阶段；另外月经紊乱，泌尿生殖系统出现问题的情况也不少见；而女性更年期，还是骨质疏松的高发期，很容易出现骨骼肌肉疼痛等方面的问题，这些各个方面的身体不适，同样也会造成情绪的烦躁，失眠等各种各样的问题，因此，对于更年期的女性，出现各种各样的身体不适，家人应该给予更多的理解和关怀，这绝不是无病呻吟，这是有明确的医学依据的身体出现变化的特殊阶段，家人更多的关心和爱，能够更有助于女性顺利度过更年期。

而作为女性朋友自身，在更年期阶段，健康生活方式的保持和良好心态的保持，也是顺利度过更年期的重要方面，千万不要小看了这些生活因素和心理因素的调节作用，能够积极面对，开心乐观的生活，和天天自怨自怜，唉声叹气，也不注重饮食调理和健康保养，最终对于身体健康方面的影响，一定会是两种不同的结果，对于整个更年期甚至绝经后的生活质量，也会有很大的差异。

更年期女性在生活上，更应该注意均衡营养的摄入，有肥胖问题或趋势的女性朋友，会发现更年期的“减肥”难度更大，这就需要更积极的调理和控制，多吃新鲜的果蔬，做好维生素的补充，同时也要注意钙和维生素D的补充，可以通过蛋奶等饮食来充分补充，坚果豆类，杂粮类也要注意搭配食用，总之，注意饮食的多样性，均衡营养，是保持更年期健康饮食的重要方面；而除了饮食调理以外，更年期女性，在身体条件允许的情况，一定要注意运动锻炼，运动锻炼也好，体力活动也好，总之要让自己动起来，合理坚持的运动锻炼对于预防骨质疏松，保持肌肉力量，改善心情，调整睡眠，保持体重，增强心肺功能等方面的健康获益都是巨大的，因此，更年期女性加强运动锻炼，是非常重要的；除此之外，更年期女性的生活调理，还应该注意尽量少喝酒，限制饮酒或戒酒，避免吸烟，避免吸入二手烟等各个方面的生活调理。

除了做好生活调理，更需要做好的是心理调节，平和、乐观、积极的心态，用正确的态度去面对更年期所产生的各种身体不适症状，是顺利度过更年期的重要方面，克服心理上的焦虑，抑郁，多社交，多运动，积极的面对生活，让自己过得充实而快乐，或许不知不觉间，更年期就这样过去了。

更年期是女性人生中的必经阶段，更年期也并没有什么可怕，但还需要提醒的一点是，女性在更年期阶段，以及绝经后的阶段，一定要做好定期的体检，血压，血脂，血糖，血尿酸等指标都要重点健康，骨密度也要定期测定，积极的发现和排查相关身体问题，对于相关慢病进行积极的调理和应对，只有这样，才能够避免大的健康风险，进一步保证好身体健康。#清风计划#