跑步出汗，可以排出体内毒素吗？中医终于说了实情！

夏天已经到来，跑完步大汗淋漓，那叫一个爽！一直流传的一个说法是："跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”，如果出汗可以排毒，那么究竟排的是啥毒呢？今天慧跑就跟大家聊聊“出汗排毒”那些事。

汗液里有些什么？

汗液（sweat）是由汗腺分泌的液体。当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。发汗区域分布广泛，遍及全身，尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次为颈、躯干侧面及四肢大部分；再次为腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神紧张亦引起发汗。

汗液里有哪些成分？100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。NaCl（也就是我们所说的盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗水是咸的，因为里面含有盐分，但其实当汗液从汗腺导管分泌至体表过程中，大部分盐分被重吸收回体内，因此，体内水的丢失比盐的丢失多，体内组织液实际上是被浓缩了，被称之为高渗性脱水。

在对汗液、排汗做了简单的了解后，慧跑就要切入正题，从两个角度来分析排汗的排毒作用是否存在？如果真有排毒，排的究竟是什么毒？

从现代科学的视角分析

科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000~1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。那么，这是不是就意味着跑步出汗排毒是靠谱的呢？

其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！这些研究的检测对象很多都是在工作中接触到这些有害物质的工人，对于接触有害物质风险较低的普通人而言，体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上说是可以忽略不计的。

重金属化合物虽然会对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。导致癌症的因素有很多方面，在实际生活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。

从中医的角度分析

中医所谓“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素，而由于古人认识世界的局限，把汗水、尿液、粪便笼统地称作“毒”，中医的“毒”往往无法准确描述为一个具体物质。

可以这么认为：人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢的废物，比如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液汗液等等。消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。人体还通过尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。此外，人体还可以通过呕吐、咳嗽、腹泻等非正常“排毒”方式，把体内毒素排出体外。使之五脏气血功能达到正常水平。在中医理论中，人体有五大主要排毒器官和系统，它们是肠道、肝胆、淋巴、肾脏和皮肤。因此，从这个意义上看，出汗排毒在中医方面解释得通的，但相比尿液、粪便排毒，其作用较弱。

总结

跑步时血液循环加速、人体新陈代谢加快。在大量排汗的过程中，机体代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液少量排出体外，乳酸、脂肪酸不属于“毒”的范畴，尿素可以看作是代谢废物，但尿液排出尿素的量远远大于汗液。而重金属类物质如砷、镉、铅、汞虽为毒物，普通人体内重金属含量极少，因此通过出汗方式排毒实际效果微乎其微。

人体最重要的解毒器官为肝脏，排毒器官为肾脏，尿液排毒比汗液排毒靠谱得多，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康反而是有害。因此，总结一句话，不要太相信出汗排毒的说法，与其说排毒让你更健康，还不如说跑步本身让你更健康！