突然长胖，可能不是运动问题，而是你的雌激素出现问题

我的学员中，有一部分学员是这样的，饮食和运动都比较规范，却还是发胖了，体重总是只增不减，特别是肚子越来越大，找不到原因？这时候你需要注意一下自己最近是否皮肤状况也越来越差、经期也不稳定、时常感觉腰酸背痛、情绪不稳定这些症状；如果有，那么你很可能是雌激素方面出现了问题。

首先，雌激素是做什么的？

雌激素是对性征和生殖发育来说非常重要的激素；一般是由女性的卵巢和胎盘产生的一种激素；（很多人普遍认为，雌激素只有女生才有，其实不然，男生对雌激素有需求，只不过需求量比较少）雌激素具有广泛的生理作用；对我们的内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的成长甚至是皮肤毛发都有着决定性的影响；

我们女生在进入青春期之后，卵巢就会开始分泌雌激素，促进我们的生殖器官发育，也是这个时候，我们开始有了月经；而雌性激素也对我们的身体各方面有所变化，比如促进皮肤新陈代谢，使我们的皮肤柔嫩细腻，身体的脂肪开始选择性地集中在我们的胸部、臀部、腿部，使我们有了女人的特征：优美的曲线。

而当我们的雌激素出现不稳定的状况的时候，我们的身体机能也会出现变化，肥胖就是其中的症状之一；

这又是为什么呢?

曾有研究对雌性老鼠进行了实验，他们利用一种基因沉默技术针对性关闭了雌鼠下丘脑腹内侧核里的α肾上腺素能受体（对其他大脑部位不受影响），这一技术可以使雌性鼠的雌激素下降，当雌激素水平下降之后，研究发现雌鼠的新陈代谢和能量水平也跟着下降了。很快的，雌鼠变成了葡萄糖不耐，在接下来的研究过程中，研究人员提在热量摄入和运动量没有改变的情况下，发现雌鼠的腹部脂肪大量增加了。被切除丘脑下部的雌激素受体后的雌鼠，食欲增加了，而由于新陈代谢的下降，很大程度下降低了消耗，这一研究也暗示着，雌激素的下降，与我们的有着密切的联系。

但雌性激素分泌水平的下降对我们女性的影响不仅仅是肥胖问题这么简单，我前面说了，肥胖只是雌性激素变化影响之一，还会有更多问题接踵而至，如：

1.月经紊乱：

这个问题我们都知道，月经紊乱就是经期不准，有时候提前来，有时候连着好几个月不来，有时候一来就来好久，量也有时候多有时候少；

2.骨质疏松：

雌激素水平的降低，同时意味着有可能引发绝经的到来，一旦绝经后骨量会过量丢失，容易引起骨质疏松和骨折。

3.情绪不稳定：

容易导致失眠和精神情绪不稳定，比如失眠多梦、发力、容易烦躁、易怒、焦虑，容易哭，注意力无法集中，甚至抑郁情绪；

4.提前衰老：

雌激素水平的下降，会使我们的皮肤水分得不到保持，皮肤就开始变得松驰皱褶，面色暗淡色斑，而缺乏雌激素的维护，体形也开始走样，出现中年期发福的症状，其中乳房松驰、下垂就是特征之一。

5.泌尿生殖系统相关症状及疾病：

阴道干涩、性交疼痛，泌尿生殖器感染，尿急尿痛，盆底肌肉松驰，出现压力性尿失禁，盆腔脏器脱垂等。

雌激素最主要来源于我们女性的卵巢分泌，导致我们女性雌激素降低的因素很多，如：绝经前后、卵巢功能早衰或不全、做过卵巢切除手术、放化疗导致卵巢功能衰竭等等；其中最常见的因素多为卵巢内分泌失调导致雌激素水平下降。但如果你经常出现如下行为，也有可能造成雌激素的降低：

1、不当的运动方式

虽然坚持运动锻炼对我们身体健康有益，这是不会错的；但是如果我们过度运动，频繁超负荷地锻炼自己等不正确的运动方式，就很容易导致雌激素的水平降低，甚至引发许多相关的症状；

2、压力过大

虽然每个人都有面临压力很大的时刻，但如果你总是感到压力，持续的压力，这时候我们的身体会分泌出对应压力的压力激素，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，从而会减少甲状腺激素、雌激素等生殖激素的分泌，雌激素水平降低也由此而生；

3、营养不良

当我们通过节食减肥，或是每天摄入的营养不足，长此以往，身体得不到足够的能量使机能正常运作的时候，下丘脑第一反应是要将摄取的营养分配给我们的内脏让我们的内脏生存下去，而生殖系统没有足够的营养补充，就会对我们的雌激素分泌有所影响；

4、经常熬夜

良好的睡眠对我们身体有许多好处，就激素调节而言，七八个小时的休息有助于刺激身体恢复，我们身体内的激素分泌水平也会得以增长。因此，如果你的睡眠时间不够，就等于不给身体调节雌激素分泌的机会。

那么知道了问题所在，相应的解决方案是什么呢？

01 适当减少运动负荷

据统计月经不正常的比例中，在长短跑运动员中约占20％，而芭蕾舞练习者中的比例可高达50％～75％。而这其中青春少女的占比较大；在另一项调查中得知，某体校17~23岁的女生中，女运动员中闭经的女生占67%，而未参加运动的女生里闭经只占到13%；虽然这两项调查还不足以证明什么，但这一数据也有可能多为不正当的运动方式导致的闭经；

所以我们在运动的过程中，建议尽量避免超负荷，切勿勉强自己；要适当的休息，在力量训练过程中也要注意重量在自己能承受的范围内；

02 试着调整心态缓解压力

科学研究显示心理压力已经成为人类生殖系统功能下降的一个重要因素；因此当我们面临压力的时候，那么我们可以通过以下方式来缓解和释放压力：

1、埋头于琐碎的事物：其实我们很多时候感到压力是因为想太多，这时候我们不妨转移一下注意力，做一些琐碎的事情来分散注意力。

2、换种方式思考事物：我们常常因为有顾虑，害怕做不好或是无法胜任，时常要思考很久才行动，当我们对一件事情没有把握的时候不妨试着边做边思考，或许有奇效。

3、给身体放个假：请个假或是找个时间好好休息，换一个舒适的环境或是去做一个SPA，让自己身心得到放松。

03 饮食均衡

美国有一项节食对新陈代谢影响的测试，在一个人造封闭生态系统环境下，其中一组的受试人员要通过自己的栽培获取食物和水；因此一开始所有受试人员都处于长期饥饿的状态，体重大量减轻，但调查显示所有成员的基础代谢有所下降，且很长一段时间都没有恢复正常；而另一组则是正常饮食和运动量，体重增减虽然没有很明显，但基础代谢一直保持稳定；

经过2年的实验，期间两组成员的平均每日饮食热量约为7000-11000KJ（1673-2629大卡）；而因为每日的体力劳动，2年后两组成员平均体重减轻了9.1Kg（±6.6Kg）。但神奇的事情发生了，试验结束半年后，所有人都恢复了平时的饮食和运动量，体重也恢复到了最初的体重，而调查发现，长期饥饿过的成员尽管试验结束后恢复正常饮食的他们每天的总消耗却依然比正常饮食的成员要低得多；且这一现象持续了大概3-4年。

因此，我们一日三餐必不可少，平时要多注意补充蛋白质、碳水和脂肪这三大物质，计算好自己每日所需的热量，尽量避免节食。

04

随着城市生活的节奏加快，好的睡眠似乎变成了一件难事；而熬夜却成了常态，精神压力的导致也经常失眠；有专家指出，临床上多数女性容易出现失眠的情况，经过检查均发现有雌激素分泌水平偏低的情况。

因此，我们需要有良好的睡眠，建议每天确保7-8小时的睡眠为宜，如果可以的话最好每天10-11点入睡。

雌激素是我们身体很重要的激素，关系着我们各方面的健康发展，出现相应的症状后，一定要引起重视，科学的调整。