更年期不必谈虎色变，好好应对，你也可以平稳度过更年期

更年期，在很多人眼里，是一个带有贬义的词汇。

当年老师说，生孩子一定要在35岁以前，不然等你45-50岁的时候，刚好孩子是青春期，当更年期遇见青春期，那简直是一团混乱。

其实，这个阶段的女性，容易焦躁、脾气大，执拗等，不是老了越来越古怪了。

而是女性激素的减少，造成了血清素的减少，而血清素是关乎你是否快乐的三种物质之一。（另外两种是多巴胺和内啡肽）

女性激素包括雌激素和孕激素，它们都是由卵巢分泌的。是人体激素的一种。它的变化和女性的身体和生理变化息息相关。

不管是月经、避孕、怀孕、泌乳都和女性激素密不可分。上一篇文章《吃了避孕药，没有性欲怎么办》中，我提到了，使用避孕药让皮肤变的更好，也是因为短小避孕药中有微量的女性激素，0点几毫克的雌激素，就能够让女性皮肤紧致、嫩滑，心情舒畅，骨质强健，预防心脑血管疾病。

不过，从35岁开始，卵巢功能就下降了。女性激素的分泌量也开始减少，在差不多50多岁的时候，会急剧下降，这个时候，很多女性也开始绝经了。这个时候，就进入了更年期了。

而且随着现代社会生活压力的增加，生活方式的改变，部分女性在40岁左右就已经出现了更年期的症状。

如果你出现了以下的症状，那就说明你可能，到达了更年期。

一、潮热汗出：表现为身体一会冷，一会热，突然冒汗，心跳加快，尤其是紧张焦虑的时候，而且跟周围冷热没有关系。

二、焦虑烦躁：激素减少会导致情绪变差，易怒、脾气大。

三、骨关节问题：关节和韧带都发僵，手腕膝盖关节痛，脚跟脚底痛。

四、皮肤异常：眼睛干鼻子痒，容易口干舌燥，

五、月经不规律

那该如何调整更年期的身心变化呢？

虽然每个女人都要经历更年期，但是不是所有人都会经历剧烈的生理心理变化，大部分人可以经过自我调整，让更年期症状减轻，从而平稳的度过更年期。

那该怎么做呢？

1、饮食

人年龄越大，基础代谢率越低，所以，才有油腻的中年人出现。到了更年期，每天摄入的热量要逐渐减少。少盐、少油，多补充维生素和钙。

2、锻炼

积极的有氧运动能够让你心情舒畅，比如瑜伽、游泳、广场舞、快走等。

3、培养爱好

当你学习到了新知识、新技能，你生活的重心就会在新鲜事物上，而不是你的身体上。最最重要的是，学习能够让你脑力活跃，防止痴呆。降低焦虑。

4、家人的帮助

告诉家人，寻求他们的支持和帮助，让丈夫多注意自己的情绪变化，给于更多的宽容和照顾。

最后，我想强调一点：不要随意购买市售的保健品服用。那些“补气补血”的保健品，不是灵丹妙药。

如果更年期症状真的很严重，请到专业医疗机构就诊，医生会根据你的情况，给你适当补充雌激素。

因为更年期就是因为激素水平下降而导致的。补充激素是最好不过的方式了。但是，在补充激素治疗前，会给你安排体检，确保前没有补充激素的禁忌症。

补充激素这件事，也不是谁都能补的。一定要在专业医师的指导下，才能补充哦。

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我是梦秋，一个专注做妇科、儿科相关科普的药师。

【参考资料：女性更年期症状有哪些；史宏晖，北京协和医院妇产科】