女人到了更年期，多会出现这3种变化！要想缓解，这2件事最好别做

人过中年，如果某段时间发现自己月经不准、脾气暴躁，不免怀疑自己是不是到了更年期。

今天，“问上医”就跟大家讲讲什么是更年期，到了更年期我们的身体会出现哪些变化，有哪些事最好别做。

在绝经前后，女性卵巢的功能逐渐下降，体内的雌激素水平也开始下降。而雌激素水平的下降会引起身体其他器官、系统发生一些变化，这个过程也就是我们常说的更年期。

（1）月经紊乱

女性的子宫里面有层膜（子宫内膜），这层膜会在雌激素的营养下不断生长、变厚。

等子宫内膜长到一定程度，如同一张舒适的大床，受精卵就可以舒舒服服地躺在上面，发育成可爱的宝宝。但如果没有卵子受精，这层膜就会坏死、脱落，引起出血，变成月经。

而月经紊乱是更年期最典型的现象。很多女性发现自己进入更年期，就是从察觉到月经不规律开始的。

月经紊乱主要表现为月经周期不规律，要么提前，要么推后，甚至好几个月才来一次，而且，容易出现月经量过多，月经淋漓不尽等症状。月经紊乱是女性卵巢功能衰退的象征。

（2）潮热、发汗：

雌激素水平下降明显、血管收缩受到影响，就会导致潮热、出汗。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数女性仅局限在头、颈和乳房处。

潮红的区域会有灼热感和爆发性出汗，每次发作持续数秒至数分钟不等，次数频繁，夜间或应激状态更容易发作。

虽然这只是一种症状，但是带来的不适并不比疾病少，而且一般会持续1~5年左右

（3）精神症状：

激动易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁、记忆力减退、注意力不集中等自主神经功能不稳定的症状，以及激动易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁以及不能自我控制等情绪症状。

更年期症状的严重程度及持续时间的长短因人而异。有的女性，可能一点感觉都没有就度过了。但也有一部分女性会被更年期困扰5~10年。

第一件事：少熬夜，养成好的睡眠习惯

床只是用来睡觉的，不要把电脑笔记本、手机等带到床上。

如果你躺了15分钟还是无法入睡，那最好站起了走动走动，看看书、做做瑜伽，直到你有了睡意。

第二件事：少吃糖，尤其要小心食物里的隐形糖分

摄取过多的糖不仅会使体重增加，还会使更年期的症状更糟。摄入糖分高的女性，更容易有潮热和盗汗的现象。

所以说，尽量不要吃加工食品。那些加工食品，从烧烤酱到香肠、面包，都添加有额外的糖分。相比之下，深色的蔬菜、各种水果、豆类、菌藻类；优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等都是比较好的选择。

女性从进入更年期开始，骨质的破坏速度会大于生成速度，容易导致骨质疏松。

雌激素水平的下降是导致骨质疏松的主要原因。一般来说，在绝经后的五年内，雌激素下降加快，骨质丢失更多，接近总量的50%，要知道骨量每下降10%，骨折率风险就会增加1倍。

这时候，激素补充治疗就派上用场了。小剂量的雌激素能够预防骨量丢失，大剂量的雌激素可以治疗骨质疏松，还可以配合二磷酸盐类药物的的使用，加强骨质，尽可能降低骨折的风险。

不过，激素治疗一定要在医生的指导下规范使用。不合理的剂量、疗程，不仅会加重内分泌系统的紊乱，还会增加患卵巢癌、子宫内膜癌等癌症的风险。

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