“我熬过怀胎10月，却死在产后1周”，章子怡一句话刺痛千万女性
“因为爱你，怀胎十月，预见一切悲伤，仍然甘愿前往。
然而，我熬过了怀胎10月，却死在产后一周。”
壹
——在意大利，萨莱诺市，一名26岁的年轻妈妈在给才出生几天的孩子喂奶后跳楼自杀。
——在中国，台州天台，30多岁的产妇趁家人办理出院时，跳河自杀，并大喊“不要救我”......
这是有多绝望，才能一心求死，绝不生还！
图：《看见产后抑郁：丈夫无法逃避的真相》短片中，丈夫指责妻子产后抑郁是矫情。
这是矫情吗？
不！不是！
赵连旭博士说：“产后抑郁症是致死性疾病，产后抑郁症最极端是自杀和杀婴。”
——在日本，一位三胞胎的母亲晚上睡觉时，摔死了自己11个月大正在哭闹的次子。
——在中国，湖南湘潭，31岁的妈妈留下万字遗书，带着一双不满3岁的儿女跳楼自杀，三人全部身亡。
最让人震惊的，是发生在美国的这个案件。
美国，得克萨斯州，36岁的一位妈妈，多次自杀都被救回后，在家里的浴缸中亲手溺死了自己的5个孩子。他们，最大的7岁，最小的才6个月。
这个案件，曾令美国举国震惊。
后来她一直生活在精神病院，在她精神逐渐稳定下来之后，她开始思念孩子们，会一遍又一遍翻看他们之前留下的视频……但，一切都已经晚了……
你说这是个例？
不！它真真切切的发生在世界各地，它的身影遍布全世界！
大数据显示：产后抑郁症的病发率约在10%-15%，也就是说10个产妇中就有1个患有抑郁症。
然而近60%发生抑郁的产妇没被诊断出来，而50%被诊断出来的产妇没有接受任何治疗，20%的产后死亡是抑郁导致的。
划重点！这绝不是矫情，是因为产后内分泌激素的变化而引起的敏感，脆弱，易怒。
“拼命三娘”赵丽颖，一年拍7部戏，365天都待在剧组，打戏坚持不用替身而受伤，连生孩子前一天还在待产房里选剧本……就是这样的娱乐圈劳模，却在生完孩子后撑不住了。
近日，冯绍峰在接受采访时透露，产后的赵丽颖变得非常敏感，只因冯绍峰抱孩子不够温柔而痛哭……
大姐大袁咏仪，在《妻子的浪漫旅行》中坦言自己产后敏感脆弱，因为张智霖一句：“你为什么不帮忙”而情绪崩溃。
被杜江宠成公主的霍思燕，只因爸爸探望她的时间短，只看了看孩子，没有看她而狂哭……
所有人都知道情绪爆发时，深呼吸是最好的缓解方式。但你一定不知道为什么。
曾有人做过这样的实验，去妇幼保健院找了82位产后抑郁的产妇，41位进行常规产科护理，另外41位在常规产科护理后，结合瑜伽放松训练。
两组对照后，有明显的差异：结合瑜伽放松训练的产妇，恢复效果明显好很多。
研究表明，对产后抑郁产妇给予瑜伽放松训练能够缓解产妇焦虑和抑郁的不良心理状态。
瑜伽放松训练，最经典的就是呼吸法。
我们可以借鉴《艾扬格孕产瑜伽》书中的喉呼吸法来帮助自己缓解抑郁的心情。
喉呼吸法：
这套调息法能够强健与舒缓神经系统，抚平躁动不安的内心，缓解极度疲劳。
1，平躺，放松身体。
2，开始调息，完全的呼气，排空肺中的空气。
3，吸气时要缓慢、安静、深长与平稳。
4，当双肺充盈，无法接纳更多的空气时，你将体验到1~2秒的自然停顿，大脑很可能变得紧张且坚硬。
5，呼气要缓慢，安静，平稳。
6，这是一轮呼吸回合，进行8~10轮这样的呼吸回合。
7，放松，平躺，正常的呼吸。
贰
瑜小娄有个朋友，暂且叫她小A，刚生完孩子没多久，性格大变。她生孩子前乐观开朗，临产当天还能一边忍着阵痛，一边开心的和家人搓麻将。但是生完孩子后，每天以泪洗面。
她说，最让她崩溃的一件事，是亲生父母让她断奶。
给孩子喂奶时，奶头被吸破，喂奶如同上刑，于是她就用吸奶器把奶吸出来给宝宝吃。但是她的亲生父母却对她说：“你这样失去了母乳喂养的意义，不如断奶算了。”
于是孩子开始喝奶粉，涨奶时，小A就把奶吸出来，再倒掉。或许在常人眼中，这不过是一件小事，但在小A心理，那倒掉的不是奶，是一个做母亲的权利，是被需要的情感支撑。
乳腺堵塞，硬的像石头，那种疼，连章子怡都说：“人生最大的疼，是涨奶。”
除了身边人的不理解，产后身体的变化也是摧毁一个产妇的致命因素。
都说生一次孩子，相当于阎王门前走一遭，鬼门关前闯一回。
生孩子时子宫增大，身体内的所有器官都会位移。生孩子前后身体的变化可以说是一种脱胎换骨的“重生”。
变化之大，是你意想不到的：乳房的变化（下垂和乳腺炎），子宫的变化（脱垂），消化系统的变化（便秘），泌尿系统的变化（漏尿，失禁），骨盆的变化，腹部的变化（皮肤松弛，妊娠纹）。
有人曾问我，要不要做产后恢复？
我的答案是要！一定要！
但产后恢复不是想怎么样做就怎么做的。
我们的“元气少女”陈意涵，刚做完月子，居然做了支撑头倒立。
瑜小娄提醒大家，请勿模仿。
这个体式刚做完月子不宜练习，建议在产后第四个月可以开始练习，它可以使抑郁的头脑重新振作起来；通过促进胸部的血液循环来提升母乳的品质；强健乳房；消除疲劳和虚弱；防止内脏器官和子宫的下垂。
一定要在正确的时间，正确的练习，才能改善你的身体状况。
叁
生完孩子你会发现自己长斑，体虚疲惫，子宫以及内脏下垂，骨盆错位……
下面这三个动作，可以帮你清理子宫垃圾，改善产后骨盆问题。
敲黑板！
这三个动作不限于产后恢复，对于女性平时的保养有非常大的帮助，还能美容养颜，美化肌肤。
01
仰卧束角式
仰卧束角式（顺产在产后四周后慢慢开始练习，剖腹产在产后三个月慢慢开始练习）。
可以令你心旷神怡，保养骨盆，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。
仰卧，慢慢躺在抱枕上（若没有抱枕，也可平躺在毯子上）；
屈膝，脚跟靠近臀部。
两大腿以及膝盖向两侧打开，两脚跟与脚底相贴。
尽可能让膝盖沉向地面。
双臂放于头部上方。掌心朝向天花板。停留30~60秒，双臂放回体侧。
02
蝴蝶式
蝴蝶式（顺产在产后三个月后慢慢开始练习，剖腹产在产后六个月慢慢开始练习）
通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络。
尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。
脚心相对，用双手抱住双脚，尽可能让脚跟贴近会阴部位，脚尖不要离开地面；
身体前倾，脊背直立，坐骨坐稳地面，之后双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。
注意：在双腿上下活动的过程中，双脚不要离开地面，脊柱要保持挺直，打开胸腔，感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。
03
单腿桥式
单腿桥式（顺产在产后三个月后慢慢开始练习，剖腹产在产后六个月慢慢开始练习）
能够加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还能够帮助女性产后恢复盆底肌功能。还有美腿、提臀之功效！注意，此体式不能在生理期做！
仰卧躺在垫子上，吸气弯曲双腿，双脚脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心向下；
将双脚和双手同时向下推地，髋部慢慢往上送，然后用双手托住髋部，保持身体平衡。
双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地。保持左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。
练习一定要结合自己的身体情况，切勿勉强身体。
子宫是女人最重要的器官，坚持练习这三个动作可以帮你产后修复，滋养子宫，清理子宫垃圾，让你看上去年轻十岁。
最后，我们呼吁：
作为丈夫，如果你的老婆生完孩子后情绪低落，一定不要认为她只是在发脾气，一定要比怀孕时更加关心她，呵护她，安慰她，鼓励她；
作为婆婆，如果您的儿媳妇生完孩子后莫名流泪，您一定不要表现出任何的不耐烦，给她充分的自由和空间，一定要时常夸赞她，鼓励她；
作为父母，如果你的女儿刚生完孩子后脾气不好，一定不要认为她只是在任性，一定要把对她的爱说出来，表现出来，不要含蓄，因为她真的需要。
作为产妇，一定要学会，爱自己。
所有妈妈们，不要怀疑自己的伟大，你就是最棒的！
本文系每日瑜伽原创，转载请联系授权。封面来自Tamara Belis on Unsplash，部分图片来源网络，不妥请联系删除。