女性更年期？吃这10种食材！改善更年期不适、调整荷尔蒙

女性平均大约在45～55岁的年纪之间面对更年期的到来，可能出现的更年期症状包括失眠、肤质变差、自律神经失调、停经等，这是女性一定会必经的一个阶段，更年期的女性并不用感到太慌张，而更年期还没到来的女性则可以透过规律的生活习惯及正确的饮食，来缓解更年期到来的不适感。

要避免更年期提早出现可以从保持规律的生活习惯开始做起，并且要维持良好的饮食习惯、养成固定的运动习惯，更重要的是要适度放松自己的心情，压力也是造成老化的因素之一，所以要抒放自己的压力。

除了生活习惯外，以下介绍更年期必吃10种明星食材，不管更年期到来与否都可以吃，达到延缓衰老的效果：

◆ 黄豆：

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富含大豆异黄酮，预防血管硬化、骨质疏松，能够减少更年期到来时的不适。

◆ 魩仔鱼：

富含钙质，有益雌激素分泌减少、骨质快速流失的更年期妇女。

◆ 菠菜：

富含B-胡萝卜素、维生素C、叶黄素、镁、铁等，能舒缓更年期情绪与热潮红，还能护眼、加强血管弹性。

◆ 马哈鱼：

富含多元不饱和脂肪酸，能降低血脂、低密度胆固醇，可活化脑力。蕴含的OMEGA-3能调节荷尔蒙，更年期妇女可以多摄取。

◆ 西兰花：

含丰富的维生素A、C。维生素A能改善更年期的皮肤干燥；维生素C则可以强化免疫系统的功能，此外西兰花还含有植化素－吲哚，可以预防乳癌及子宫颈癌。

◆ 山药：

有丰富的植物性雌激素，能够舒缓更年期的症状，水溶性膳食纤维、多巴胺、镁等可以防止动脉硬化，预防心血管疾病。

◆ 番茄：

其含有的苹果酸、维生素B1、B2、茄红素能够改善动脉硬化，预防癌症。褪黑激素能够改善更年期所带来的失眠困扰。

◆ 坚果：

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此类食物含有维生素E与多元的不饱和脂肪酸，帮助维持血管健康，也能解决皮肤干燥、精神焦躁不安的症状。

◆ 橘子：

富含维生素C，能抗氧化、养颜美容。

◆ 桃子：

可以补血、活血、生津、增加肌肤弹性、改善体质、适合更年期妇女食用。