孕期做什么运动最有助于分娩？

在这个全民健身的年代

有一类人却在健身房几乎是绝迹的

她们就是——孕妇

孕妇到底该不该运动？

为这个问题

家里上上下下能争个翻天

今天，我们就开一份特殊的运动处方

送给孕妈妈们

孕期适当锻炼是安全的

对孕妇和宝宝都有益

运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时为顺利分娩储备体能，降低剖宫产和阴道助产的可能，产后恢复也会更快哦！

减少并发症风险，避免妊娠期糖尿病的发生。

孕期适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅。

有助于控制体重、保持体型，怀孕也可以继续美美哒~

刺激宝宝身体发育，对宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，还有助于增强宝宝免疫力。

最推荐哪些运动呢？

步 行

散步作为最安全、方便的孕期运动方式，是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步，这可是最有利于分娩的运动哦。

TIPS

1．散步速度控制在2.25km/h左右，最好每天一次，每次30分钟以上；

2．另一种简单的评判标准是：步行5一10分钟后微微出汗，这时候可以试试与身边人对话，如果太过费力，说明运动强度过高了。

3．较远的步行记得要宝爸爸陪同哦，保证安全，也能延长步行时间。

4．刮风下雨的天气，尽量就别去室外散步啦～

瑜 伽

瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习，能有效缓解孕期不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

TIPS

1．孕早期要注意安全，练习以轻松、柔和为主；

2．孕中期可适当加大运动强度，选择增强腿部、腰部力量的体位法练习；

3．孕晚期选择可辅助分娩的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

特别提醒！

瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成，根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作，避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止哦。

游 泳

研究显示，孕期的水中运动更为安全，水中与地面相同强度运动比较，水中运动胎心率增加幅度较小，胎儿有较强的耐受性；孕妇的心率和血压增加幅度也较低。

水中的压力还有助于减轻水肿，增加循环血量而相对增加子宫的血供。

特别提醒！

孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

其他适合孕期的运动

还有慢跑、

上肢抵抗型运动、

孕妇广播操等。

一定要看！！！

孕妇运动注意事项

虽然我们希望所有孕妈妈都能知道，运动是安全且有益处的，但孕妇毕竟是特殊群体，孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

1．一般来说，最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。

2．并非所有孕妇都适合做运动，有内科合并症或产科并发症的孕妇，运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。

3．一旦出现以下情况必须终止运动：阴道流血，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，全身无力，小腿疼痛肿胀，宫缩，胎动减少，胎膜早破。

4．宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇，一般是可以下床活动的，环扎术后有临产征兆的孕妇，一定要卧床休息。

5．已经早产临产的，绝对要卧床休息！

总之，乖乖听医生的哦～

来源：邵逸夫医院

作者：产科 高金霞

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快快运动起来，

做一个健康美丽的快乐孕妈咪吧！