孕期做什么运动最有助于分娩?

文 / 邵逸夫医院官方
2018-08-21 06:08

在这个全民健身的年代

有一类人却在健身房几乎是绝迹的

她们就是——孕妇

孕妇到底该不该运动?

为这个问题

家里上上下下能争个翻天

今天,我们就开一份特殊的运动处方

送给孕妈妈们

孕期适当锻炼是安全的

对孕妇和宝宝都有益

运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼,同时为顺利分娩储备体能,降低剖宫产和阴道助产的可能,产后恢复也会更快哦!

减少并发症风险,避免妊娠期糖尿病的发生。

孕期适当运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除孕期身体疲劳和不适,保持孕期元气满满、心情舒畅。

有助于控制体重、保持体型,怀孕也可以继续美美哒~

刺激宝宝身体发育,对宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利,还有助于增强宝宝免疫力。

最推荐哪些运动呢?

步 行

散步作为最安全、方便的孕期运动方式,是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步,这可是最有利于分娩的运动哦。

TIPS

1.散步速度控制在2.25km/h左右,最好每天一次,每次30分钟以上;

2.另一种简单的评判标准是:步行5一10分钟后微微出汗,这时候可以试试与身边人对话,如果太过费力,说明运动强度过高了。

3.较远的步行记得要宝爸爸陪同哦,保证安全,也能延长步行时间。

4.刮风下雨的天气,尽量就别去室外散步啦~

瑜 伽

瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

TIPS

1.孕早期要注意安全,练习以轻松、柔和为主;

2.孕中期可适当加大运动强度,选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;

3.孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

特别提醒!

瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成,根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作,避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止哦。

游 泳

研究显示,孕期的水中运动更为安全,水中与地面相同强度运动比较,水中运动胎心率增加幅度较小,胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加幅度也较低。

水中的压力还有助于减轻水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。

特别提醒!

孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

其他适合孕期的运动

还有慢跑、

上肢抵抗型运动、

孕妇广播操等。

一定要看!!!

孕妇运动注意事项

虽然我们希望所有孕妈妈都能知道,运动是安全且有益处的,但孕妇毕竟是特殊群体,孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。

1.一般来说,最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。

2.并非所有孕妇都适合做运动,有内科合并症或产科并发症的孕妇,运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。

3.一旦出现以下情况必须终止运动:阴道流血,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,全身无力,小腿疼痛肿胀,宫缩,胎动减少,胎膜早破。

4.宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇,一般是可以下床活动的,环扎术后有临产征兆的孕妇,一定要卧床休息。

5.已经早产临产的,绝对要卧床休息!

总之,乖乖听医生的哦~

来源:邵逸夫医院

作者:产科 高金霞

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快快运动起来,

做一个健康美丽的快乐孕妈咪吧!