5招帮你抚平大肚子，拒绝“更年期肥”！

更年期肚子会变大，很多女性并不理解这是为什么，更不晓得如何去处理这个阶段的身材变化，今天小编就给大家介绍更年期减肥的问题。

为什么更年期肚子会变大？

更年期腹部大有很多方面的原因，比如更年期发胖、妇科肿瘤等。 随着更年期的到来，女性体内雌激素分泌水平下降，会干扰新陈代谢，导致体重上升。 其中，以更年期腹部大的呈现最为常见，而且腹部脂肪累积，与心脏病、糖尿病以及癌症等都有一定关联，必须要提高警惕。

一般来说，更年期腹部大呈苹果形肥胖女性，假如正处于更年期、绝经期，就更应加倍警惕，因而这正是子宫内膜癌、子宫肌瘤等的高发年龄段。此外，平时月经紊乱、伴有高血压、糖尿病的肥胖女性也是子宫内膜癌的高发人群。

如何预防更年期的身体变化

减少热量摄入

更年期的女性新陈代谢变慢，身体机能明显衰老，机体需要的热量大大减少，若此时还与年轻时摄入同样的热量，是很容易引起脂肪堆积的，所以，进入更年期后，饮食的总热量需要减少，尤其要减少高脂食物的摄取，避免给身体增加多余的热量

吃低脂肪高纤维食物

更年期女性应该保持低脂肪饮食，减少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同时，可以多吃一些高纤维的食物，如谷类，豆类，薯类，水果等，这样可有效控制体重，防止腹部脂肪囤积，对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。

少吃肉多吃菜

年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，更年期应适量补充一些优质蛋白，如瘦肉，鸡蛋，低脂奶，鱼等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，热量低，又可摄取维生素和矿物质，对减肥有很大的帮助。

调节好心理平衡，顺利渡过更年期

很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。

适当进行体育锻炼

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。