健身以后，你的胸是变大了还是变小了？

对不起，今天的开场是一泼冷水

大胸部，真的是天生的

基因是影响女性胸部大小最关键的要素，绝对不要和天生胸大的妹子较劲，她们就是可以不吃药不打针不戴bra也比你大出一个杯。不服气？那你去找她们的妈妈理论吧.

还有一泼冷水

你的乳房在18岁后就停止发育了

大多数人，也就是你，18岁左右乳房便完成了发育的使命，此后再发育是非常困难的。幻想着多吃两口木瓜还能再涨个杯的妹子们，不如去多买两个硅胶垫更有效。

大花保证这是最后一泼

减肥不减胸是不可能的

女性的胸部，主要由脂肪构成，无论你通过哪种方式减肥，一旦全身脂肪减少，胸部的脂肪自然都会随之减少。瘦成一把骨头还希望胸部能顺便傲然挺立一下，不给马儿吃草还要马儿跑？

那么，到底该如何拯救飞机场？

手术丰胸的确是最快最直观改变胸部形态的方式。但除非职业需要或是个人执念，大花真的不建议采取这种高风险高付出低收益的方式。

想改善胸部形态，首先需要了解胸部的结构。

胸部主要是由肌肉，脂肪，乳腺，结缔组织组成的。在不希望脂肪增加的情况下，只有通过增厚肌肉，来达到视觉上胸部变大的效果。

通过健身锻炼让胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。

乳房下垂的主要原因是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降、以及胸部的悬韧带松弛所致。通过胸部力量训练，可以预防或改善乳房下垂和外扩不聚拢等问题。

副乳出现也是因为胸部脂肪堆积过多以及肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

那么问题来了，胸肌到底怎么练？试试我司美女教练的练胸大法吧。

直板俯卧撑

• 腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。

• 身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。

  跪姿俯卧撑

在普通俯卧撑的基础上增加点难度，尝试一下跪姿，看看能做几个~

球上俯卧撑

再来一个更有挑战性，这个不光单纯的练到胸部，还能挑战一下平衡能力哟~

哑铃飞鸟

• 仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；

• 呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。

哑铃上斜卧推

• 仰躺在斜凳上，背部紧贴训练凳，双脚踩实地面，双手肘关节弯曲，手持一定重量的哑铃，拳眼相对；

• 呼气发力，双手向上推起，夹肘的同时夹胸，直到两臂接近伸直为止,吸气慢慢还原至初始位置。

  杠铃卧推

• 女生选择合适自己重量的杠铃，躺在训练凳上，两手握住杠铃，眼睛直视杠铃杆的正下方；

  呼气发力，上推至胸大肌完全收紧，呼气还原，下放至离胸部大概三指距离。

在锻炼丰胸的同时，胸部健康是绝对不能忽略的，乳腺疾病已经成为女性胸部的第一大杀手，如果你是事事要强，追求完美，有事又喜欢憋在心里的人，得乳腺疾病的几率会更高，

对20岁以上的女性来说，半年一次的乳房检查是必不可少的。大花为在看文章的圈友争取到了来自女性健康管理机构紫琪尔的免费专业乳腺健康私密排查和胸部护理优惠套餐，7月3日——7月16日期间，女性圈友进入以下光猪门店还有好礼相送哦~

最后，大花还想提醒的是，胸肌锻炼只能起到视觉上胸部变大的效果，无法从B飞跃到D,至于欧美为什么那么多健身之后前凸后翘的大胸妹？除了基因差异，你可能需要了解下隆胸手术在西方的普及率。

原谅最后又是一泼冷水，因为不想看你被各种各样的谣言蒙在鼓里。