卵巢老一岁，女人老十岁？除均衡饮食，养巢还要多吃这3类食物！

每个女人都是一朵盛开的花，想要花期更长，花开更美，就要好好养护自己。其中，养护至关重要的一点就是：卵巢。曾经见过这样一句让人看着心惊肉跳的广告语：“卵巢老一岁，女人老十岁”，虽然这个带有非常夸张的成分，但也揭示了卵巢对于女性的重要性。卵巢到底有多重要？

‍卵巢到底有多重要？

卵巢的主体是皮质，主要由各级发育卵泡、黄体及其退化的残余结构及间质组织构成。卵巢的功能主要分为生殖功能及内分泌功能。生殖功能是指产生、储存、排卵，内分泌功能是指分泌激素并调节内分泌。如果不好好养护卵巢，导致其受损，就有可能出现月经紊乱、不正常的痛经、性交疼痛、受孕困难、多囊卵巢综合征、卵巢癌等问题和疾病，同时也会使女性的皮肤变差，出现痤疮、色斑、衰老加速等现象。

‍养护卵巢，应该怎么吃？

饮食均衡对于每个人来说都非常重要，保持良好的饮食习惯，各种营养素摄入全面，这对于女性的卵巢保护具有重要意义。女性也可以多补充些含蛋白质、维生素和矿物质等丰富的食物。除此之外，这三种营养元素，也要适量补充。

1.富含叶酸食物

叶酸是一种水溶性维生素 ，目前很多研究表明叶酸代谢对卵巢功能具有调节作用。有研究显示，部分女性无法受孕的原因可能在于叶酸代谢受损导致的卵母细胞质量异常或子宫内膜成熟障碍，而适量摄入叶酸能够帮助避免这种情况，并降低卵巢癌的发病危险。绿色蔬菜及柑橘类的水果和全谷物等都含有大量的叶酸，因此想要保护卵巢，可以多食用这些食品哦！

2.富含铁的食物

铁是人体生命活动中必不可少的一种营养元素，但是患有缺铁性贫血的女性比例却非常高。为什么呢？因为女性每个月都要到访的“亲戚”，会带走身体中大量铁元素，而铁元素能够为卵子提供足够的养分。因此，在月经期间，女性可以适量吃含铁比较丰富的食品，如菠菜、动物内脏等，从而使卵巢更加健康！

3.富含维生素E的食物

维生素E具有很强的抗氧化性，对女性的卵巢起到抗氧化保护作用，有助于改善卵巢功能和储备，提高卵巢的反应性。富含维生素E的食物有大豆和大豆制品、坚果、粗粮等，可以适量多吃哦。

除了食物养护，日常养护也要注重

要保持良好的生活习惯。作息上注意早睡早起，不要熬夜，因为经常性的熬夜失眠会使卵巢激素分泌失调，久而久之会导致卵巢早衰；注意科学备孕，如果滥用紧急避孕药或者反复流产，不仅会伤害卵巢，对子宫伤害也很大；平时注意多多运动，可以做些瑜伽或者慢跑等，不但能够保护卵巢，对释放日常压力也有帮助。最后，一定要调整好心态，保持心情愉悦轻松也是防治卵巢早衰的关键。

食谱推荐

目前很多美容院用精油按摩来保养卵巢，其实这个并不靠谱，因为这种方式仅仅停留在皮层，并起不到效果，而且某些激素的滥用更可能适得其反。因此，不如自己动手，熬一锅养护卵巢的汤药。

当归益母草蛋

材料：当归15克，益母草30克，鸡蛋1枚。

做法：将鸡蛋洗净，和当归、益母草一起放入锅中，加入清水至鸡蛋煮熟；将鸡蛋捞出去壳，再放入锅中继续煮几分钟，最后吃蛋喝汤即可。

作用：这个对于气滞血瘀的女性有很大的帮助，可以在月经来前的一个礼拜左右每日食用。

作为女性的你，有没有卵巢方面的疑虑和担忧呢？欢迎评论留言和大家一起分享哦～