每天少吃五六口，9成人能控制好体重！

炎夏的脚步越来越近，

对体重超标者来有着无法言说的痛……

其实，很多体重超标者并非不想减肥，

而是发现，吃得少运动多却减不了肥……

“吃”与“动”如何平衡？

吃得少动得多却减肥失败的原因究竟在哪？

对女性来说，怀孕这个特殊的生理阶段很容易让体重失控，

要保持健康体重，更需要“慧吃慧动”。

本周恰逢2018年全民营养周

为引起全社会对超重、肥胖问题的重视，

传播正确的营养健康知识，

纠正错误饮食观念，

倡导各个年龄段人群做到吃动平衡，

维持健康的生活方式，

5月16日上午，我院举办2018“全民营养周”多学科联合义诊咨询活动。

本次活动由中国营养学会、中国营养学会妇幼分会、江苏省营养学会、江苏省营养学会妇幼分会指导，我院及江苏省人民医院营养科共同主办。

▲ 义诊活动现场

钱玲梅副院长宣布我院2018年“全民营养周”宣传活动正式开始，希望医务工作者身体力行积极倡导“吃动平衡，健康体重”的理念，带动大众从健康生活方式做起。参加本次义诊活动的有江苏省人民医院营养科曾珊主任医师、内分泌科何畏主任医师，我院妇保科葛环主任医师、产科韩平副主任医师、妇幼心脏科唐春平副主任医师、群保科宁魏青副主任医师、乳腺外科王珏副主任医师等。

营养科曾珊主任医师

在义诊中

内分泌科何畏主任医师

在义诊中

群保科宁魏青副主任医师

在义诊中

产科韩平 主任医师

在义诊中

心血管科唐春平副主任医师

在义诊中

乳腺病科王珏副主任医师

在义诊中

赵艳医师在义诊中

陶新城医师在义诊中

徐露医师在义诊中

义诊现场

▲ 新闻媒体就义诊和有关科普话题对专家们进行了采访

▲ 我院小丑天使”志愿者团队助力本次义诊活动

妊娠期合并糖尿病危害大

孕期肥胖可能给身体带来多方面的额外损伤。江苏省人民医院内分泌科何畏主任医师提醒，妊娠期合并糖尿病危害很大，对母亲而言还有一定几率转成真正的糖尿病，属于高危妊娠之一。“现在二胎妈妈多了，妊娠糖尿病的患者也相应增加。如果孕妈本身还有肥胖的问题，妊娠糖尿病的风险就更大。”

肥胖还容易增加盆底问题

“女性的盆底就像吊床一样，把我们盆腔器官托在盆腔正常的位置，并控制尿道、肛门的闭合以及阴道的紧缩度。当遇到妊娠分娩、体重增加、年龄增长等情况时，会影响盆底功能，造成咳嗽、大笑时漏尿或是子宫脱垂等情况。”省妇幼妇女保健科葛环主任医师告诉记者，当女性肥胖时，肌细胞中的脂肪含量增加，肌力减少，顺产的难度会增加。同时，准妈妈胖了，宝宝个头也通常不会小，孕期盆底负担加重，分娩过程也可能增加盆底的损伤，所以，胖妈妈更要小心盆底松弛的“后遗症”，控制体重的同时，加强盆底肌的锻炼，也能让女性的“吊床”更加结实。

吃与动如何平衡？如何“吃出”健康宝宝？产后如何“慧吃慧动”？

增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱合脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。营养科曾珊主任医师提醒，不提倡节食来减重，一张“膳食餐盘”的图可以帮助直观了解如何均衡饮食搭配。“餐盘”按照平衡膳食的原则，描述了一个人一餐中膳食的食物组成和大致比例，分为4部分：谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按餐盘图示，蔬菜和谷薯类所占比例最大，是膳食中的重要组成部分；只要按照餐盘所示比例来安排一餐膳食，营养均衡就很容易了。

对普通人来说，要控制体重，可以从每天少吃5-6口做起。根据研究，每天减少4%～5%（100 卡）约(4个中等大水饺的能量摄入)就可以达到阻止90%的居民由正常体重发展为肥胖的目的。100卡热量还可以运动进行消耗如:散步60 分钟或中速行走30~40 分钟；快走20~25 分钟；慢跑、爬楼梯、游泳、爬山、打羽毛球或乒乓球15~20分钟,而对孕妇则在产科医师确定无前置胎盘前提下可走路来消耗多余的热能，以保持孕期适宜体重增加，促进母婴健康。

曾珊主任医师同时提醒：怀孕女性孕期增加体重，需要严格按照孕前的BMI 指数来划分。及早进行营养干预，可以减少巨大儿的发生率以及胎儿的致畸率，降低产后得糖尿病的风险。很多女性会觉得分娩后体重很难减，慢慢就放任自己的体型，实际上，女性产后肥胖的减重和普通人群减重一样，都要学会“慧吃慧动”。产后42 天做人体成分检测、评估，可以帮助了解身体真实情况，指导减肥。多吃蔬菜、适量水果，主食中适量增加粗杂粮、薯类的比例，适当做力所能及的活动，都可以帮助体重的恢复。

媒体报道

▲媒体报道

让我们一起做到吃动平衡，

维持健康的生活方式吧！

来源 /扬子晚报、江苏广电等

编辑综合 / 妇幼党政办