再次提醒：更年期失眠的女性少吃2类食物！不然失眠越来越严重！

大多数女性进入40岁，不管有没有进入更年期，多多少少都会有失眠的症状，很大原因是和生活压力以及身体机能的衰退有关，女性40—55岁是更年期的高峰期，失眠也是更年期的典型症状，给女性带来了不少的烦恼。并且会伴随着整个更年期，而更年期的时间不一，少则几个月，多则数年；长此以往也会对女性的身体产生很大影响。

不少女性都在问：失眠该怎么办？有专家指出，更年期失眠的女性少吃2类食物！不然失眠越来越严重！

一、油腻刺激类食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。所以尽量不要在睡前或晚餐吃过辣，油腻食品。

二、冷饮

中医认为生冷食品与冷饮有损脾胃功能，和冷饮不但有损脾胃影响睡眠，还会加速女性卵巢的衰老，而导致雌激素分泌更加紊乱。并且会导致血管受冷收缩，导致血管的变化，容易导致女性潮热出汗，所以要尽量避免。

除了饮食注意外，女性还要注重从日常生活的小细节中改善更年期，我们应该如何做？

一、利用食物特性来改善更年期失眠

利用食物特性来改善更年期，安全方便无刺激，杞枣汤 ：枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；甘麦大枣粥 ：大麦、粳米各50 克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。还可以直接食用澳纽林蜂蜜，能有效缓解更年期症状。

二、加强体育锻炼

运动很关键，建议更年期女性根据自己的身体情况，适当选择一些体育运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。周末也可以约家人、三五知己去爬爬山等，提升体质，增加血氧含量，同时促进大脑内啡肽、多巴胺的分泌，有助于愉悦身心、改善晚上睡眠。

三、保持愉悦的好心态

心态很重要，进入更年期，大部分人会不适应，要保持心情愉悦，接纳更年期，避免焦虑造成神经-内分泌紊乱，从而加重更年期失眠的症状。生活中尽量以平常心对待事情，放松心情。当感觉到烦躁时，尝试深呼吸，进行深呼气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，一般持续时间为15分钟左右，每天重复两次效果最佳。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。