教你2个动作，轻松解决乳腺增生

女性要随时关注自身的健康，呵护健康的乳房，千万不要让乳腺增生成为了隐形的杀手。乳腺癌已经成为了女性的头号杀手，目前，我国也有50%的妇女患上了不同程度的乳腺疾病，因此，对于乳腺增生疾病一定要重视起来。

乳腺增生是指乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。

如今，乳腺增生发病率越来越高的原因有以下：

1、经常人流或者不哺乳

现在，已经有很多女性由于高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚独居、抑制哺乳等原因，从而导致乳腺不能有正常的、周期性的生理活动，从而引起内分泌紊乱，很容易生出乳腺疾病。

2、暴躁的情绪，导致气血不畅

当今社会，女性的生活压力在不断地加大，尤其是女性，平日多愁善感，那就很容易憋在心里，导致长期得不到发泄，肝经就会瘀堵，从而使整个内环境都产生了不良的改变，从而增高了乳腺疾病的发病率。

3、吃太多高热量和寒凉食物，导致瘀堵乳腺

由于生活条件好了起来，人们开始肆意地进行吃喝，肥甘厚腻、喜好寒凉等习惯屡见不鲜，由于这些生活习惯都会对体内的气机造成影响，尤其是脾经、胃经之气，这些经络一堵，乳腺增生病额发病率就会增高。

4、长期服用激素类的药物

凡是药物都是有一定的副作用，如果长期服用含激素的保健品、避孕药等，就会导致内分泌平衡上的失调。如果穿过紧的胸罩，也会压迫到了乳房的淋巴和血液循环，阻碍到乳腺的健康，从而会引起乳房上的不适。

掌握好这2个动作，能够帮助解决乳腺增生：

1、骆驼式锻炼

首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给以腰骶部一个承托力，接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂，使得脊柱的肌肉得到锻炼。通过这个骆驼式锻炼，能够对乳房周围的肌肉进行拉伸，尤其是能够使瘀堵的地方血液循环加快，对于乳腺增生导致的瘀堵问题效果是非常不错。

2、扩胸式锻炼

锻炼者先按照基本的站姿站好以后，两手从旁边慢慢分开并且向上举起，当双手举过头顶上方后作双手合十的姿势，并且注意尽量伸直肘部，然后屈膝将臀部慢慢下移，将身体的重心逐渐下移，然后保持自然呼吸大约半分钟，再慢慢抬高身体，同样的动作重复五组，每次练习十几分钟就能够使效果明显。扩胸式锻炼能够伸展身体两侧的淋巴组织，促进胸部四周的经络畅通，对乳腺增生进行修复和调节。