人体中有18斤“宿便”?当然是假的啦!别再上当!

文 / 茶与人生
2018-01-08 12:43

不知从什么时候开始,各种各样号称“清宿便,排肠毒”的产品开始在各大电视台、报纸、杂志的广告上轮番进行轰炸。它们宣称“宿便”是人体健康的重大杀手,无论是便秘、痔疮、口臭还是色斑、痘痘,都是它惹的祸。甚至还要为肥胖和体内的毒素背锅。可是这些产品宣传上人体内“宿便”的量怎么不一样啊?有的说5—6斤,有的说11斤,更有甚者宣称有18斤。今天就来说说这个有味道的话题,“宿便”到底是怎么回事。

人体中有18斤“宿便”?当然是假的啦!别再上当!

“宿便”其实是一个伪概念

人的肠道是无法“存放”如此多的粪便的。而且正常的肠道每天都在蠕动,食物最终都会消化并最终成为粪便排出体外。如果一个人在一段时间内无法正常排便,那一定是他的肠道出现了问题或生活习惯发生了改变。

粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上,即使积存2~3天甚至更长时间也是正常的。不可能每人都是1天1次排便。每周排便不少于3次,都算在正常范围。所以,不要盲目使用泻药,更不要用号称可以“清宿便”的产品。否则很可能对肠道造成进一步损伤和脱水。预防便秘,保证消化道健康和养成良好的生活习惯才是正确的选择。

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如何预防便秘?

造成便秘的原因有很多,如肠动力障碍,结肠蠕动缓慢;直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等)。另外,经常熬夜,作息不规律,滥用药物,饮水不足、膳食纤维不足,排便习惯不良等都会引起便秘。所以,想要预防便秘主要还是从两个方面入手,一是促进肠道蠕动,而是养成良好的排便习惯。

一、对于排便有益的食物

主要是两类食物:富含膳食纤维的食物,有增加肠道润滑的食物

膳食纤维高的食物:麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等

果胶丰富的水果:如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)

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二、适量喝水

水可以软化粪便,适量喝水有助于缓解便秘,促进粪便排出。早起喝一杯水效果更佳。但是也不意味着喝水越多越好。过量喝水会冲淡消化液,影响营养的吸收,还可能造成水肿和水中毒。另外,水还是膳食纤维的黄金搭档。如果仅仅是一次性大量摄入含有膳食纤维的食物却不喝水的话,那些膳食纤维很可能会“夺走”肠道里的水分,加重便秘。

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一些代茶饮也对缓解便秘有好处

白萝卜蜂蜜茶

准备300新鲜的白萝卜,洗干净后榨汁,然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀,在空腹的时候饮用,每天1次。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人。

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菊苣根茶

菊苣根,又叫玉兰根,含有丰富的可溶性膳食纤维,主要是菊粉成分。是一种“药食两用”食品。菊粉具有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的效果,还能改善肠道菌群平衡,促进肠道排出更多毒素,有预防便秘的作用。菊粉被称为“益生素”,是双歧杆菌的增殖因子,它不被胃肠道消化吸收,而是直接进入大肠优先被乳酸杆菌利用,从而增加肠道有益菌数量,抑制了有害菌的生长。

菊苣根切段,炒制,取9 ~ 18g冲泡即可。

人体中有18斤“宿便”?当然是假的啦!别再上当!

番泻叶、决明子等一些中药会严重刺激胃肠来达到清除便秘的效果,应在专业医师的指导下服用。所以,不要迷信那些产品中的“纯天然”、“纯中药”成分,要知道药用植物可不是都那么温和。

三、坚持运动

老年人、卧床不起的病人因为运动量少,便秘的情况会有所加重。坚持每天适量的运动有助于促进肠道蠕动。如果患者行动不便,也可以每天按揉腹部,同样可以起到促进肠道蠕动、缓解便秘的效果。顺时针揉腹部,顺着升结肠,横结肠,降结肠的方向进行揉腹运动,有助于肠道的蠕动,一定程度上可以让我们更好的排便。

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四、养成良好的排便习惯

建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。如厕时不要玩手机、看书等。使用马桶的患者可以在脚下垫一个小板凳,同时双膝弯曲,这样会让肠道伸展,有助于更快排便。

人体中有18斤“宿便”?当然是假的啦!别再上当!

如厕时过于用力或时间过久不会缓解你的便秘,反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮,甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应,请果断离开。如果有便意时也不要强忍。

人体中有18斤“宿便”?当然是假的啦!别再上当!

所以,人体中有18斤宿便的说法都是错误的,不要再被忽悠了。想靠清宿便减肥的朋友们,不幸的告诉你们,你们要么是实胖,要么是浮肿了。平时一定要预防便秘,保持良好的生活习惯,必要时去医院就诊,不要滥用药物。

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