女性要想更年期没烦恼，这样做健康又长寿，你知道吗？

45岁~55岁的女性，都会面临更年期这一困惑。虽然没有了月经的烦恼，但绝经后，体内分泌的雌激素减少，又会给健康带来一些负面影响，如色斑、肌肉松弛、骨质疏松，严重的还会增加心血管疾病呢。所以作为女性，对自己的更年期，必须要重视起来。

首先，要保持一颗好心态。不论是什么事情，总是要往好的方面想，都说更年期的女性情绪特别易激动，既然知道了，我们就要学会克服自己，少计较，保持好平常心。

其次，要合理的安排饮食。人呐，要上了年纪，身体毛病就多了，吃东西也非常忌口。所以作为女性，更是要合理的安排饮食，可以多吃些红枣、桂圆、枸杞等等滋补的食物。

最重要的，还是要保持良好的睡眠状态。年纪大了就会发现，越来越难睡着了，总是晚睡早起的。但是也正是因为这样，才要调整好自己的睡眠，尽量早睡早起，配合适当的锻炼，比如慢跑、跳广场舞，都会有助于睡眠呢。

更年期应该吃什么？

1、牛奶和豆浆。更年期的女性，体质变弱，骨质疏松的情况非常常见。补充蛋白质最好的选择莫过于牛奶和豆浆了。

2、葛根。葛根中含有丰富的黄酮类物质、蛋白质等营养成分，具有防癌抗癌和雌激素样作用，可促进女性养颜，尤其对中年妇女和绝经期妇女养颜保健作用明显。常食葛粉能调节人体机能，增强体质，提高机体抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。

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3、新鲜蔬果。新鲜果蔬中，富含大量的维生素，各种水果都吃，能够更好的补充人体所需的维生素，促进体内吸收。