孕晚期睡眠质量差,基本上都跟这6件事有关!孕妈:全部中招

文 / 羊臣羚奶爸
2017-12-26 00:06

到了孕晚期,很多准妈妈都会有晚上睡不好的情况,今天我们就来盘点一下,孕晚期晚上休息时,经常会遇到的6件事,看看准妈妈们是不是都中招了。

孕晚期睡眠质量差,基本上都跟这6件事有关!孕妈:全部中招

1、尿频,晚上要去3~4次厕所

孕晚期尿频是比较常见的症状,无论是白天还是晚上,上厕所的次数都会比较频繁。最让孕妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3~4趟厕所,相当于上完厕所回来,刚刚躺下休息,又得去上厕所了。

应对措施:晚上少吃利尿食物,白天适当补充水分,晚上9点过后,就不建议再喝水了。

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2、睡到半夜脚抽筋

有部分准妈妈,在孕中晚期时,很容易因为缺钙、过度劳累或天气寒冷等因素,导致睡到半夜,因为脚抽筋而疼醒。

应对措施:建议准妈妈平时要多吃一些含有钙质的食物,比如芝麻、牛奶等等;同时,也需要注意不要长时间保持一个姿势,比如长时间站立,避免加重腿部肌肉负担。晚上睡觉前,也要多注意腿部保暖,避免着凉。

3、经常做梦,最怕噩梦

整个孕期下来,准妈妈们受到孕激素影响,做梦的次数都会变得频繁起来,也经常会做一些奇奇怪怪的梦,很多准妈妈经常梦醒之后,就睡不着了。

应对措施:日有所思夜有所梦,建议准妈妈们,白天多想一些快乐积极的事情,遇到困惑也可以多跟准爸爸沟通,或者把自己的梦境分享给准爸爸听,这样也有助于缓解焦虑的情绪。

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4、接近预产期,想的事情很多

接近预产期,准妈妈们会有很多东西需要准备,在准备的过程中,经常会担心准备得不够充分,或者因为其他因素,导致自己经常想太多,从而睡不着觉。

应对措施:建议准妈妈们,把需要准备的东西列成一张清单,或者把一些比较疑惑的问题,记在记事本上,一样一样的去解决。一下子去想太多问题,肯定很容易混乱。

5、不管睡姿怎么调整,都感觉不舒服

随着孕周增加,准妈妈的肚子也越来越大了,睡姿也成了准妈妈最头疼的问题。不管睡姿怎么调整都感觉不舒服,也成了一种常态。

应对措施:孕晚期建议用左侧睡的方式,可以使用孕妇枕,或者用小枕头放在腿中间垫着,这样也会感觉舒服一些。

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6、耻骨疼不敢翻身,一翻身就疼醒

有耻骨疼的准妈妈,晚上睡觉最痛苦的事情,应该就是不敢翻身了,一翻身就很有可能会被疼醒。

应对措施:睡觉前,建议让准爸爸帮忙在两腿间放一个小枕头,来缓解不适感;想要翻身时,建议尽量平行,缓慢移动。