怀孕期怎么吃既保证胎儿健康又不长肉？

很多女性都会因为怀孕的关系而造成体重变形。可以说一整个孕期下来，有的孕妇可以疯涨十几斤。看着满身的赘肉想减肥但又担心伤害到胎儿。那么，怀孕期间到底要怎么吃才能做到长胎不长肉呢？

关键期：孕早期

很多准妈妈在怀孕遭歧视会出现恶心、呕吐、食欲不振等问题，所以这个时候的孕妈妈都会担心自己的营养会不会缺乏，也要及时的饮食的调整，多餐少食，清淡适口是最好的选择。

除此之外，孕早期也是胎儿发育的关键时期，也是最容易造成胎儿畸形的时期，因此孕早期的时候准妈妈们一定要坚持补充0.4毫克的叶酸才行。

关键期：孕中期

孕中期的时候，胎儿差不多已经基本定型了，为了避免患 妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，要多吃含有铁的食物。如：瘦肉、油菜、大豆等。另外，还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼的生长，平时可以多吃写新鲜的水果蔬菜。

关键期：孕晚期

这期间的妈妈需要补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，而维生素B12有助于髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用。