更年期你焦虑了吗？这些方法非常有效

很多人在更年期的时候都会出现明显的焦虑情绪，脾气暴躁，尤其是女性。但很多人对于更年期焦虑症往往会不在意，这样做是不对的，也十分危险。那么关于焦虑症的更年期症状你知道多少呢，我们又该如何预防更年期的焦虑症呢？

首先，精神焦虑是焦虑症最典型的症状之一。

表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，静坐不能，反复徘徊，搓手顿足。

其次，注意力不集中，易激惹，无法专注，对声光敏感。

因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退，常有睡眠障碍，多为入睡困难或彻夜不眠。当焦虑发作到达这一程度时，患者的注意力会遇到麻烦，因此需要平衡关注点，如驾驶，学习，工作或照顾孩子等。

有时还会出现躯体症状，如心悸、尿频、耳鸣等。

躯体性焦虑主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉，当发作开始变得加剧时，患者会感受到胸部发紧。这不会是很急性的，以至于让人误认为是心脏病发作。相反，只是感觉胸部有压迫感，或者感觉有点呼吸困难。

治疗更年期焦虑症休息和运动不能少。

对于更年期焦虑的朋友，适量的运动可以帮助消除烦恼，调控紧张与焦虑的情绪，也能消耗紧张情绪时分泌的化学物质，同时还能让肌肉放松，具有促进睡眠的作用，缓解焦虑症状的效果是十分好的。另外，充足的休息能够缓解更年期疲乏之感，让机体得到全面的休息，可以很好地缓解不适症状。

改善更年期焦虑症的食物

日常生活中做到均衡饮食，多补充维生素B群、钙、镁、维生素C、钾、卵磷脂等营养物质，对于缓解体内营养不足引起的不良情绪效果是非常好的。因此患有更年期焦虑症的人可以多吃新鲜蔬菜水果，缓解焦虑情绪。

药膳保健也很好。

对于患有更年期焦虑症的朋友，建议在日常生活中多熬煮枣麦粥。主要是用枣仁、小麦、粳米、大枣等熬煮成粥服用，枣麦粥具有养心安神的作用，适用于脏躁、神志不宁、精神恍惚、心悸等情况，因此焦虑症的朋友多吃效果非常好。

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