准妈孕期10个月详细保健攻略，你不会没看过吧！
怀孕10月，孕妈要了解身体变化和自我保健，让自身和胎儿能够更加平安，更加轻松地度过这段时间。下面这份孕期保健攻略一定要仔细阅读，做到心中有数。
孕1月
◆准妈咪身体变化：
刚怀孕1个月，在身体外形上，你并没有太大变化。不过你的卵巢开始分泌黄体激素，乳房稍变硬，乳头颜色变深并且变得很敏感，稍微的触碰就会引起痛感。也许你开始开始有孕早期症状：如呕吐、不喜油腻、嗜睡等。
◆保健方案：
（1）饮食
这个月的营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食要以清淡可口的食物为佳：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
60-80克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等
碳水化合物
150克/天
蔗糖、粮食作物
叶酸
400微克/天
蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果
维生素C
130毫克/天
柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等
铁
25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等
（2）生活
在生活上，准妈要注意这些：
1、确认怀孕：如果你发现以往很准时的“大姨妈”迟了10天没来、乳房莫名增大、乳晕颜色加深、精神疲乏等等症状，应该怀疑自己怀孕了，你可以通过验孕试纸进行初步测试，测到“中队长”后到医院进行详细检查，排除宫外孕、葡萄胎等常见病理妊娠。
2、计算预产期：你可以根据自己的末次月经日期来计算自己的预产期。方法为：月份=最后月经月份+9(或-3)；日期=最后月经日期+7。
3、用药：怀孕初期很容易生病，感冒咳嗽等症状很容易找上你，这时切记别乱用药，一般的感冒尽量多喝水，以食疗为主，如果感冒症状严重，应前往就诊，听从医生的医嘱。
孕2月
◆准妈咪身体变化：
现在的你外形并没有太多变化。不过你可能已经觉察到自己的文胸变紧了，你或许需要戴比以前大一些的文胸，以便更好地支撑你的乳房。这是因为体内激素水平的增加导致乳房变大，其他组织也在发生改变，这些都是为母乳喂养做准备的。
另外，你可能出现头晕、嗜睡、恶心等早孕反应。现在，你去卫生间小便的次数和频率可能会大大超过平时，这是由于你的子宫成长壮大后压迫着你的膀胱。你会感到疲劳而嗜睡，因为恶心和呕吐当然也会消耗你的体力。
◆保健方案：
（1）饮食：
这个月是胎宝宝器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
60-80克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
脂肪
60克/天
油类、奶类、坚果
叶酸
400微克/天
蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果
维生素A
1000微克/天
动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵
锌
20毫克/天
鱼类、海产品、坚果、豆类
（2）生活
在生活上，准妈要注意这些：
1、孕期尿频：现在的你可能会经常往厕所跑，其实孕期尿频是怀孕期间最常见的现象。这是由于日益增大的子宫压迫膀胱，使膀胱的容量减少。你可以适当控制水分和盐分的摄入。为了避免在夜间频繁上厕所，你可以从傍晚时就减少喝水。
2、孕期性生活：怀孕后，你往往会性欲减低，性生活使你感到不舒服，你可以跟丈夫好好沟通，为了胎宝宝的健康，孕早期应尽量减少性生活，你可以通过爱抚和拥抱等方式满足他的需求。
3、先兆流产：怀孕2个月对于胎宝宝来说仍是危险期，如果你出现阴道排出血块或者浅灰色组织，那么就要注意了，这很有可能是先兆流产的症状。马上去医院，根据医生的建议进行保胎工作。不过，你也不必过于担心，大部分准妈妈还是能安然度过孕早期的，保持心情舒畅很重要。
4、早孕反应：如果你出现恶心、呕吐等早孕反应，你可以含些姜片、或用橙皮泡水、适当摄入维生素B6，这些都有利于缓解孕吐。
5、乳房胀痛：由于荷尔蒙改变使血流量增加、乳房组织发生变化，整个孕早期，你都会感觉乳房肿胀、酸痛，有刺麻感，比月经前乳房胀痛的感觉更为强烈。最好的办法是使用质地好的、能够支持你胸部的文胸
孕3月
◆准妈咪身体变化：
进入孕3个月，你的子宫如拳头般大小，但肚子从外表看隆起仍然不明显。你可能发现自己的乳房胀大很多，还会有胀痛感，乳头和乳晕色素加深。现在你需要使用新的乳罩，穿宽松、舒适的衣服，避免腰部和腹部勒得过紧。
现在，你的孕吐感会逐渐消失，食欲也开始慢慢增加，吃的的食物分量也会慢慢增加。受到骨盆腔充血与黄体素持续旺盛分泌的影响，阴道的分泌物比平时略增多，而且会出现尿频，总有排不净尿的感觉。
◆保健方案：
（1）饮食
这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。这个月所必须的营养素包含以下的几种：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
80克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
脂肪
60克/天
油类、奶类、坚果
叶酸
0.6毫克/天
蔬菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝、水果
维生素A
1000微克/天
动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
（2）产检
这个月要进行第一次正式产检，要办理母子健康档案，以便做产检的系统记录。之前没有做过婚检、孕检的人，还要增加地中海贫血的筛查；家里养宠物的人，则要增加寄生虫检查。
产检次数
检查时间
检查项目
第1次
怀孕12周
建立妊娠期保健手册、确定孕周、推算预产期、评估妊娠期高危因素、血压、体重指数、胎心率、血常规、尿常规、血型(ABO和Rh)、空腹血糖、肝功能和肾功能、乙型肝炎病毒表面抗原、梅毒螺旋体、HIV筛查、心电图
（3）生活
在生活上，准妈们要注意这些：
1、妊娠剧吐：孕3月，是妊娠反应最重的阶段，如果你食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物。
2、妊娠纹：从现在开始防妊娠纹并不是为之过早，虽然不是每个准妈都会有妊娠纹，也建议从孕3月开始，每晚洗澡后坚持做腹部按摩，坚持下去，你就会看到成果了。
3、孕期头痛：在孕早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应，这可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛，需要就诊，检查头疼的原因
孕4月
◆准妈咪身体变化：
在本月，你的体重可能已经增加了2—4.5kg。你增大的子宫开始上升，已经大约到耻骨和肚脐之间的中间位置，现在医生能够在你的下腹部摸出它(子宫底)的顶部。你的小腹更加突出，原来的衣服裤子已经不太合身了。
你这时候已经比以前感觉舒服多了，孕早期的疲劳、恶心以及尿频都已经减少，而你的皮肤由于荷尔蒙的作用也会显得“容光焕发”，现在对你来说，真的是一段黄金时光。
很快，你就会经历孕期的一个最美妙的时刻：感觉到宝宝的胎动。虽然有些女性早在第16周就能够感觉到，但大多数人要等到第18周或之后才会有所感觉。如果你是第一次怀孕，别太着急，你可能会直到20周左右，才能感觉到胎动。
◆保健方案：
（1）饮食
这个时期，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，食欲变好。胎宝宝也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
75-95克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
能量
200千卡/天
油类、奶类、肉类、谷类、坚果
维生素E
14毫克/天
植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋
碘
120-150微克/天
植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
（2）产检
在孕16周，你要进行第2次产检。这次检查有个重要的检查项目——唐氏筛查，做该检查前一天晚上10点后禁吃食物和水，第二天早上空腹检查。建议在检查前向医生咨询需要哪些准备工作。
产检次数
检查时间
检查项目
第2次
怀孕16周
分析首次产前检查的结果、血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查（15—20周）
（3）生活
1、孕期便秘：到了孕中期，你可能会经常便秘。因此平时要多吃含纤维素的蔬菜水果，如芹菜、香蕉等；另外坚持每日做适量运动，让准爸爸陪着散散步，也可以做做广播体操。如果便秘很严重，可在医生指导下酌情采用缓泻剂，但禁用泻剂，以免引起流产或早产。
2、妊娠贫血：孕期容易出现妊娠贫血，如果你经常感到疲劳、头晕、脸色苍白、呼吸困难、心悸，那就要注意了。一般孕中期和后期，你至少要检查2次血色素：(1)如果血色素在100g以上，可以通过食补解决：多吃富铁食物；做菜多用铁炊具烹调；多吃富叶酸食物；(2)如果低于100g，那就需要通过药物补充了。
3、听胎心：胎心、胎动是胎宝宝在向妈妈传递着健康与否的信息。从孕16周末起，你可根据自己的具体情况和医生建议(并非必要)，使用专用的胎心仪，在家自行监听胎心音。正常的胎心为每分钟跳动120—160/次。如果发现胎心跳动过快、过慢或不规则，应立即就医。
4、充足睡眠：你每天要保证8—9小时的睡眠时间，并且尽量午休。睡眠姿势以左侧卧位为最佳，用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，注意盖好腹部，以防受凉。
孕5月
◆准妈咪身体变化：
你已经增重了不少，最少增加了2kg。你的子宫在腹腔内慢慢增大，子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置。此时可测得子宫底高厚度在耻骨联合上缘的大约15-18厘米处。宝宝9周的时候，你的子宫底每周会升高1厘米。现在你应该每周测量宫高(从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度)。
随着子宫的增大，对膀胱的刺激症状随之减轻，所以尿频现象基本消失。乳房比以前膨胀得更为显著，有些准妈妈还能挤出透明、粘稠、颜色像水又微白液体。臀部也因脂肪的增多而显得浑圆，从外形上开始显现出较从前丰满的样子。早孕反应自然消失，你的身体和心情舒爽多了。
◆保健方案：
（1）饮食
这个月，由于胎宝宝各部分器官组织在不断地完善和发育，因此需要增加营养：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
80-90克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
能量
200-300千卡/天
油类、奶类、肉类、谷类、坚果
维生素A
800-1200微克/天
动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵
维生素D
10微克/天
动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
（2）产检
孕5个月产检项目中最重要的是B超筛查胎宝宝畸形，医生会仔细量胎宝宝的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。如果准妈妈照的是四维彩超，还可以看到宝宝的实时面部表情。
产检次数
检查时间
检查项目
第3次
怀孕20周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎宝宝畸形筛查（18—24周）、血常规、尿常规
（3）生活
准妈在生活上要注意这些：
1、数胎动：现在是你刚刚能够感知胎动的时期，这个时候的宝宝运动量不是很大，如果你觉得肚子里像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，其实就是宝宝在动了。现在，你应坚持有规律的数胎动，时间最好固定在每晚8—9点。
2、孕期护发：由于荷尔蒙的变化，你会发现头发长得更快，但如果油性的发质会变得更油，干性的发质变得更干、更脆，而且头发也掉得很多。你可以多吃芝麻、核桃等食品，有助于头发生长，宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。
3、孕期水肿：由于脚部负担重，你的双腿容易出现肿胀、干燥，甚至疼痛，你可以用40℃温水清洗双脚后，涂抹保湿类型的足底护理霜，以划圈方式从上往下按摩，有助于缓解脚肿。
4、孕期牙龈炎：你可能会发现，从怀孕开始，每次刷牙都会流牙血，牙龈红肿，这是由于孕期的激素水平变化，牙龈出现增生而导致的出血。由于孕期不能乱用药物，所以，你更要注意口腔卫生，最好每天刷牙三次。
5、孕期阴道炎：这时你可能会发现阴道分泌物更多了，而且有一股异味。别太担心，这是由于妊娠期性激素水平高，加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖导致的。你需要做的是勤换、勤晒内衣，少吃辛辣、刺激食物。
孕6月
◆准妈咪身体变化：
现在你的身体越来越重，大约以每周增加250克的速度在迅速增长。你的子宫进一步增大，子宫底已高达肚部，你可以准确地判断出增大的子宫。下腹部隆起更为突出，腰部增粗开始明显，体重也增加了许多。由于子宫增大和加重而使脊椎骨向后仰，身体重心向前移，由此出现准妈特有的状态。由于身体对这种变化还不习惯，所以很容易出现倾倒，腰部和背部也由于对身体的这种变化不习惯而特别容易疲劳，你在坐下或站起时常感到有些吃力了。
◆保健方案：
（1）饮食
这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养，以维持母体、胎宝宝的健康，尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给，但是盐分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品，注意能量平衡，否则容易引发妊娠糖尿病。以下为该阶段所需要的营养元素：
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
80-90克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
维生素B1
1.5毫克/天
粮谷类、豆类、干果、酵母
铁
25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等
碘
120-150微克/天
海产品、根类食物、含碘食盐
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
（2）产检
孕6个月产检，最重要的项目是进行妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。喝糖水的时候不要太快，慢慢喝，一点一点地喝，不要一口喝完，要在3-5分钟之内喝完。喝完后最好多走动，这样一个小时内能量会有所消耗，会帮助降低血糖浓度。
产检次数
检查时间
检查项目
第4次
怀孕24周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查（75g OGTT）、血常规、尿常规
（3）生活
在生活上要注意这些：
1、孕中期性生活：孕中期胎宝宝较稳定了，早孕反应也过去了，你可能会感觉性欲增加了。这时可以适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎宝宝的生长发育。可采取你们习惯和舒适的姿势，但要注意不要压迫腹部。
2、孕期贫血：你可能会发现，医生给你开了一些补铁的药剂，别担心，这些补铁剂是安全的。这是因为处于妊娠期的你，受生理因素的影响，容易出现贫血。你要注意多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
3、孕期失眠：孕中期开始，由于激素的变化，加上身体的不适，你会发现睡眠质量下降了。在晚饭后，你不妨和准爸爸一起散散步，调节一下情绪，避免饮用含咖啡因的饮料，慢慢养成有规律的睡眠习惯。
4、腰酸背疼：日益增大的胎宝宝压迫你的脊椎，你可能会经常感到腰酸背疼。你需要多休息，最好每工作1小时放松5—10分钟，将自己的活动量控制在体力能承受的极限之内，避免长时间站立和步行
孕7月
◆准妈咪身体变化：
本月由于胎盘增大、胎宝宝的成长和羊水的增多，你的体重迅速增加，每周可增加500g，你的宫底上升到脐上1～2横指，子宫高度为24-26cm。在你的肚子上、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹，从肚脐到下腹部的竖向条纹也越加明显。
新陈代谢时消耗氧气的量加大，你的呼吸变得急促起来，在活动时容易气喘吁吁。胎宝宝的日渐增大使你的心脏负担逐渐加重，血压开始升高，心脏跳动次数由原来65—70次/每分钟增加至80次/每分钟以上，所以你可能出现相对性贫血。有些准妈妈这时会感到眼睛不适，怕光、发干、发涩，这是比较典型的孕期反应。
◆保健方案：
（1）饮食
这个月是孕中期的最后时期，此期间胎宝宝需要大量的蛋白质，准妈也要注意增加植物油的摄入，不过不宜多吃动物性脂肪。
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
75-95克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
脂肪
60克/天
油类、奶类、肉类、谷类、坚果
膳食纤维
20-30克/天
谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果
维生素C
130毫克/天
蔬菜、水果
铁
25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等
（2）产检
这个月的孕28周要进行第5次的产检，主要是常规体检项目，另外还要抽血检验乙型肝炎以及检查宝宝的胎位、妈妈的骨盆，为分娩做准备。而且，从这次产检开始，检查的次数会更加频繁，孕8、9个月每两周做一次产检，到孕10月就要每周检查了。
产检次数
检查时间
检查项目
第5次
怀孕28周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规
（3）生活
准妈在生活上要注意这些：
1、妊娠纹：进入孕晚期，你会发现你肚子上、乳房上出现了越来越多暗红色的妊娠纹。你可以继续涂抹橄榄油或妊娠纹防护产品，让妊娠纹不再继续加深。虽然妊娠纹一旦出现就没法完全去除，但产后6个月之后，你的妊娠纹会渐渐变淡了。
2、妊娠糖尿病筛查：这一阶段，你要进行糖耐量试验，筛查是否患上妊娠糖尿病。试验前要空腹10—14小时，也就是说前一天晚饭后至第二天清晨都不要再进食了，适量饮水是可以的。
3、准妈抽筋：孕晚期，你可能经常会发生腿部抽筋，你应该多补充含钙丰富的食物，如豆腐、牛奶等，发生小腿抽筋时，可以让准爸爸帮忙先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方，再按摩拇趾和整个腿部。
4、预防早产：进入孕晚期了，这时如果你活动过度，很容易发生早产。如有见红症状并伴有规律宫缩、持续性下腹痛、下背酸痛、阴道有温水样的东西流出等异常情况出现，应及时去医院接受检查。
5、检测胎动：进入孕晚期后，你可能发现宝宝活动幅度小了。你无需焦虑，这是由于胎宝宝活动的空间越来越小了。这时候，你应该注意的是胎动次数，而不是胎动的强弱。正常情况下，早、午、晚胎动的三次平均数为5—10次。
孕8月
◆准妈咪身体变化：
这个月你的体重可能会增加1300-1800g，肚子已经非常凸出了。由于子宫压迫腹部，你会出现尿频的症状。此时，你会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。随着阴道分泌物的增多，现阶段你需要格外注意外阴的清洁。同时要保证充足的睡眠，最好是每天中午有1小时的午睡时间。但午睡要有个限度，以不超过2小时为宜。
本周胎宝宝体重开始快速增加，子宫底不断上升导致妈妈出现烧心现象，寝食难安，上火也就变得十分常见，应更加注意膳食营养均衡，以食疗缓解症状。
◆保健方案：
（1）饮食
八个月的准妈，在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主，还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
75-100克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
脂肪
60克/天
油类、奶类、肉类、谷类、坚果
碳水化合物
400克/天
谷类、薯类、根茎类食物
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
（2）产检
踏入孕晚期，需要密切关注胎宝宝的发育情况，孕8、9月要每隔两周做一次产检，所以你在这个月要进行第6和第7次产检。第6次产检只是常规检查项目，而第7次产检，除常规项目外，会开始增加胎心监护项目，并且进行第2次B超检查。
产检次数
检查时间
检查项目
第6次
怀孕30周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规。
第7次
怀孕32周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规、B超。
（3）生活
准妈在生活上要注意这些：
1、孕期尿频：这时的你可能总爱往厕所跑，不多久就会有憋尿的感觉。这是由于增大的子宫压迫膀胱引起的，是正常的生理现象，不要怕麻烦而憋尿哦，这样对你和宝宝有害无益。
2、妊娠斑：细心的你可能会发现，自己脸颊长了一些斑点，而且越来越明显。别担心，这是怀孕中的正常现象，由于胎盘分泌雄性激素增多而引起的，在妊娠后，大部分斑点会慢慢褪去的。你可以使用准妈专用的护肤品，把基础护肤步骤做好，能有效减轻妊娠斑哦。
3、孕期气短：最近开始，你会感到呼吸更加费力了，这是由于增大的子宫对膈膜产生压力。你可以把一切活动的节奏都放慢一些，不要太勉强自己。等宝宝出生后，这种感觉就会消失了。
4、假性宫缩：孕晚期开始，你经常会发现腹部突然间硬起一块，持续的时间短，力量弱，这就是假性宫缩。一直到分娩前，这种情况会越来越频繁。如果每小时宫缩次数在10次左右就属于比较频繁的，应及时去医院。
孕9月
◆准妈咪身体变化：
在这个月，你的体重还在继续增加，这时你可能会发现你的脚、脸、手肿得更厉害了，脚踝部更是肿得老高，即使如此这时也不要限制水分的摄入量，因为母体和胎宝宝都需要大量的水分。但如果手或脸突然严重肿胀，一定去看医生。
同时，你的子宫壁和腹壁已经变得很薄，当宝宝在腹中活动的时候，你甚至可以看到宝宝的手脚和肘部。因胎宝宝增大并逐渐下降，很多准妈会觉得腹坠腰酸，骨盆后部肌肉和韧带变得麻木，有一种牵拉式的疼痛，使行动变得更为艰难。大约在分娩前一个月，宫缩就已经开始了。
本周胎宝宝体重开始快速增加，子宫底不断上升导致妈妈出现烧心现象，寝食难安，上火也就变得十分常见，应更加注意膳食营养均衡，以食疗缓解症状。
◆保健方案：
（1）饮食
由于胎宝宝发育的需要，这一时期，准妈的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。孕晚期，便秘和痔疮容易发作，所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
75-100克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
维生素K
70-140微克/天
鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、水果、坚果
维生素B1
1.5毫克/天
谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类
钙
1000毫克/天
奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
铁
25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类等
（2）产检
怀孕9个月，你同样要进行两次产检，时间分别是孕34周(第8次)和孕36周(第9次)。第8次产检，除常规产检项目外，仍然要做胎心监护，更好预估胎宝宝的发育。第9次产检在36周，你需要做一次详细的超声波检查，评估胎宝宝当时的体重及发育状况，并预估胎宝宝至足月生产时的重量。
产检次数
检查时间
检查项目
第8次
怀孕34周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规。
第9次
怀孕36周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎位、血常规、尿常规、胎心监护、B超。
（3）生活
准妈在生活上要注意这些：
1、孕期水肿：这个阶段，你的手脚、腿等都会出现水肿，这是因为你的子宫增大，压迫到静脉回流。你应该注意水的摄入量，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。
2、预防早产：你要注意，这时的你随时有可能早产，入院待产包应放在显眼的位置，随时可以带走。另外，你应尽量避免单独外出，更不要外出太久，最好有准爸爸陪伴在身边。
3、产前焦虑：现在的你，可能会想象着生产时的各种状况，但是当越想就会越害怕，容易产生过度焦虑。你不妨多向过来人取经，家里的长辈们都会很乐意分享她们的生产经验。
4、孕期便秘：孕9月，由于行动不方便，你可能会减少活动，因而胃肠的蠕动也相对减少，便秘就容易找上你了，甚至还会长痔疮。你应该每天摄取足够量的膳食纤维，全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等就是不错的选择。当然，适当的户外运动，也是减轻便秘和痔疮的法宝。
孕10月
◆准妈咪身体变化：
产期临近，你的体重将达到高峰。受到不断膨大的子宫压迫，准妈妈可能会明显感受到心悸、气短、胸闷、胃部不适等症状，尿频更加明显，常会尿急或觉得尿不干净。随着孕周的增加，你可能会感觉下腹部的压力越来越大，突出的肚子逐渐下坠，这就是“胎宝宝入盆”，是为分娩做准备。同时，不规则的宫缩频率会增加，阴道分泌物会更多。
这时期准妈妈一定要坚持每周一次的产前检查，一旦出现“宫缩”、“见红”，要迅速赶往医院分娩。
◆保健方案：
（1）饮食
这一时期，准妈为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。
营养物质
每日摄取量
来源
蛋白质
80-100克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蘑菇等
脂肪
25克/天
油类、奶类、肉类、谷类、坚果
碳水化合物
500克/天
谷类、薯类、根茎类食物
膳食纤维
20-30克/天
谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果
（2）产检
临近预产期，这个月的产检以常规检查和胎心监护为主，准妈妈养成每天自行检测胎动的习惯。值得注意的是，这个月的每一周都要进行产检。
产检次数
检查时间
检查项目
第10次
怀孕37周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。
第11次
怀孕38周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。
第12次
怀孕39周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。
第13次
怀孕40周
血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、胎心监护。
（3）生活
准妈在生活上要注意这些：
1、保持心情愉快：在此之前，你可能会担心分娩会出现各种意外状况而焦虑紧张，在怀孕10个月这时候，你要排除一切干扰，一心一意迎接分娩。放松心情才能排除不利分娩的思想情绪。
2、注意临产征兆：宝宝即将在这个月与你见面了。因此，你要随时注意临产征兆，规律性的宫缩、破水和见红都是最常见的临产征兆，如果出现临产征兆，安全起见，你应该立即在家人的陪伴下去医院。
3、补充体力：你在分娩的时候需要消耗很大的体力，因此在临产的这个月里，你要尽量吃饱、吃好，准爸爸应该想办法让准妈多吃些营养丰富又易于消化的食物。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等不妨多吃。
4、分娩呼吸法训练：产程每个阶段，用不同的呼吸方式，能够有效减轻疼痛。现在，你不妨每天找个时间专门做做分娩呼吸法训练吧。
5、预防过期妊娠：从现在起，你应该多做运动，做一些分娩的准备练习，为宝宝随时的报到作准备。如果超过41周，就应该经常到医院检查，通过抽血和B超了解胎盘功能。