孕妈咪怎么呆着对宝宝好自己也舒服？

孕妈咪身怀六甲，行动不便，随着Baby在妈妈肚子里慢慢长大，孕妈咪要承受的压力也会越来越大，身形也会有很大的变化，此时适当的做好日常姿势的调整可以有效减轻身体负担。

今天享福妈妈就和您一起来看看孕妈咪该如何调整姿势，可以再孕期保持一个舒适的姿态。

一、孕妈咪坐姿指南

首先，准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜，切忌坐小凳子。然后，当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。记住，大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。

享福妈妈提醒：在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛;如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢;坐在床上时如果要看电视，最好放个枕头在背上，使身体后仰一些。

二、孕妈咪站姿指南

准妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。

但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

三、孕妈咪走路指南

由于准妈妈肚子越来越大，重心不稳，很容易摔倒，所以在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，一定不要快速急行。

目前市场上有一种准妈妈托腹带，能帮准妈妈托起大大的肚子，使准妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。不过，如果准妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息一会儿。

享福妈妈提醒：孕妇在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

四、孕妈咪蹲跪指南

如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤。

正确蹲跪法是：往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。

享福妈妈提醒各位孕妈咪们，适宜的姿势可以让胎儿的发育更好，而且还可以减少孕期的不适和疲劳，孕妈咪在自己日常生活中要多加注意，多了解些不同姿势的优势和劣势，争取通过有意识的调节来提高养胎的质量。